10 coisas para parar de fazer se você quiser viver mais

Quais comportamentos para vala

Há uma série de coisas que você pode resolver a fim de "desacelerar" o relógio biológico e viver mais, esteja você na casa dos 20 ou 30 anos, até os 60, 70 e além. Na verdade, a pesquisa mostrou que nunca é tarde demais para começar hábitos saudáveis .

Mas e as coisas que você pode parar de fazer em nome da sua longevidade?

1 -

Pare de comer alimentos processados ​​principalmente

Uma das principais mudanças na dieta que ocorreu em muitos países nos últimos 30 anos foi uma mudança para consumir mais alimentos processados. Junto com o processamento vem um aumento no sódio adicionado, mais gordura saturada, mais açúcar e menos fibra. O resultado? Mais doenças cardiovasculares, hipertensão , câncer e diabetes.

Por exemplo, o National Institutes of Health (NIH) recomenda não consumir mais do que 2.300 mg (menos de 2.4g) de sódio por dia - menos para muitos idosos e outras pessoas com certas condições de saúde, como pressão alta. Ainda assim, em uma pesquisa com mais de 7.000 americanos, o Centers for Disease Control (CDC) descobriu que as pessoas consomem uma média de 3.300 mg de sódio por dia. A maior parte do sal vem do restaurante e alimentos de conveniência, como assados, carnes curadas e sopa.

Faça um favor ao seu corpo e tente comer "limpo" com mais frequência, incluindo alimentos ricos em fibras (que estão ligados a uma maior longevidade) e outros ingredientes que você compra e se prepara. Se você está com pouco tempo (e quem não está?), Cozinhe à frente em grandes lotes, ou faça alarde de saladas prontas e outros vegetais frescos ou congelados enquanto observa o conteúdo de sódio e açúcar no rótulo.

2 -

Pare de fumar

Se você é um fumante, sabe o quão difícil é parar de fumar, mas aqui está uma inspiração: o NIH diz que o uso do tabaco continua sendo a causa mais evitável de morte. Algumas estimativas sugerem que fumar pode te roubar uma década de vida.

Quer você pare de comer peru ou acabe com seu hábito, seu corpo é surpreendentemente perdoador; a pressão sanguínea e a circulação melhoram logo depois de parar, e o risco de contrair câncer diminui a cada ano a partir de então. Tenha em mente que os membros da sua família também se beneficiarão da sua permanência sem tabaco, porque eles não estarão mais expostos ao perigoso fumo passivo. Você vai parecer mais jovem também.

3 -

Pare de se sentar

Se você acha que não tem tempo para se exercitar, considere o seguinte: talvez não seja necessário atingir as recomendações mínimas globais de 30 minutos por dia, cinco ou mais vezes por semana, para prolongar sua vida. Um estudo publicado em 2011 no The Lancet , examinando os hábitos de atividade de mais de 416.000 homens e mulheres em Taiwan, descobriu que obter apenas 15 minutos de exercício de intensidade moderada a cada dia ajudava os indivíduos a viver três anos extras. O aumento da longevidade aumentou para quatro anos de vida mais longa para as pessoas atingirem o limiar de 30 minutos por dia. Os resultados se mostraram verdadeiros mesmo para aqueles com problemas de saúde como doenças cardiovasculares - e para pessoas com excesso de peso que não perderam nenhum quilo por meio de sua atividade.

A caminhada rápida foi um dos exercícios de "intensidade moderada" citados na pesquisa taiwanesa. Você pode ter que fazer um esforço consciente para trabalhar em sua rotina diária, mas 15 minutos de atividade por mais três anos de vida soa como uma barganha por longevidade.

4 -

Pare de guardar um rancor

A raiva pode ser uma emoção difícil de libertar, especialmente se você se sentir justificado em seu ultraje. Talvez a melhor pergunta a ser feita seja: vale a pena o cortisol? Os níveis desse hormônio do estresse aumentam quando você está estressado ou com raiva, com efeitos negativos no coração, no metabolismo e no sistema imunológico. Cortisol alto tem sido associado com maior mortalidade em vários estudos.

5 -

Pare de se manter sozinho

Permanecer social pode ser um bom impulsionador da longevidade, principalmente ajudando-o a controlar o estresse e fortalecendo seu sistema imunológico. Bons relacionamentos mantêm você forte, enquanto relacionamentos ruins podem deixá-lo em um estado de espírito negativo e colocá-lo em risco de depressão e até de ataques cardíacos .

Permanecer conectado pode ser difícil se você está se sentindo para baixo, perdeu alguém perto de você ou mora longe da família e dos amigos. Há maneiras de se envolver novamente e conhecer novas pessoas, mesmo se você estiver em uma nova cidade, incluindo o voluntariado e a participação de outras pessoas com interesses semelhantes por meio de redes, como grupos empresariais e clubes do livro.

6 -

Pare de pensar que apenas grandes mudanças contam

Mudanças radicais e radicais no estilo de vida podem ser inspiradoras, mas também podem ser assustadoras demais - e, portanto, de curta duração - para os mortais comuns. Da próxima vez que você resolver comer mais saudável ou se exercitar mais, tente mirar baixo! Tente escolher apenas uma pequena alteração de cada vez, como acordar 10 minutos mais cedo pela manhã para preparar um almoço saudável para o trabalho, em vez de uma grande reforma da vida. Como os conselhos de exercícios acima, mesmo surtos curtos de atividade a cada dia podem trazer grandes benefícios para sua vida útil.

Pequenos turnos podem voar sob o seu próprio radar, adicionando grandes benefícios ao longo do tempo sem causar estresse em seu mundo ocupado. Consistência é mais importante do que um gesto grandioso de curto prazo. Além disso, observar o que já está funcionando no seu dia-a-dia pode ajudá-lo a se sentir motivado e motivado a ajustar-se um pouco mais em uma direção saudável.

7 -

Pare de deixar o medo (ou negação) impedi-lo de ser saudável

De todos os traços de personalidade que poderiam afetar sua longevidade, a conscientização é consistentemente classificada como importante, talvez a mais importante. Por quê? Bem, pessoas conscientes tendem a se envolver em comportamentos saudáveis, como se alimentar bem, se exercitar e seguir o conselho de seus médicos, evitando comportamentos de risco, como fumar e dirigir rápido demais.

No entanto, não confunda ser consciencioso ou diligente em ser neurótico sobre sua saúde, uma característica que pode estar ligada a emoções negativas como ansiedade, raiva e depressão. Um exemplo simplificado pode ser que uma pessoa neurótica se preocupa com a possibilidade de ter câncer, e temendo o pior, não vai ao médico. Por outro lado, uma pessoa conscienciosa pode ainda se preocupar, mas é examinada ou testada, aprende sobre a doença e é tratada em tempo hábil.

8 -

Pare de enganar o sono da sua noite

A quantidade de sono que você recebe pode afetar sua vida útil, e não apenas porque um motorista sonolento está em risco de sofrer um acidente de carro. Em estudos epidemiológicos , dormiu muito pouco (menos de seis horas) ou substancialmente mais (mais de nove horas) foi mostrado para colocar as pessoas em maior risco de morte. A qualidade de vida também está em jogo: uma boa noite de sono pode ajudá-lo a evitar o estresse, a depressão e as doenças cardíacas.

Você pode aprender a adormecer mais rapidamente e tomar medidas que podem ajudar, como manter seu quarto escuro e livre de distrações, e ter a temperatura no lado frio. Exercícios de meditação podem preparar o palco para uma boa noite de sono, e uma máquina de ruído barata pode ajudar com sons relaxantes. Se você ainda estiver com dificuldade para dormir ou continuar dormindo, consulte seu médico para obter mais ajuda.

9 -

Pare de estressar

Como a raiva, o estresse afeta seu corpo e pode, na verdade, encurtar sua vida. Ao tentar reduzir o estresse, você pode melhorar sua saúde a longo prazo e a qualidade de vida nesse meio tempo.

Fazer anotações ou escrever em um diário, meditar (uma prática com múltiplos benefícios de longevidade) e aprender a relaxar são maneiras maravilhosas de desestressar. Trabalhar em apenas alguns minutos de meditação por dia - mesmo em sua mesa - pode dar ao seu cérebro as mini-férias de ansiedade e tensão de que precisa.

10 -

Pare de confiar em (ou culpar) seus genes

Ter pais, avós ou outros membros da família vivendo em seus anos noventa e além pode sugerir que você também vai, mas não confiar muito nessa história familiar. Estudos conduzidos em gêmeos na Escandinávia sugerem que a genética pode ser responsável por apenas cerca de um terço do seu potencial de longevidade.

Esta é, naturalmente, uma boa notícia para aqueles de nós sem essa ascendência excepcional. Fatores ambientais e de estilo de vida, como dieta, quanto exercício você recebe (o que os pesquisadores chamam de fatores de risco modificáveis), se você está exposto a toxinas no local de trabalho, quanto estresse você experimenta, quão consciencioso você é sobre exames e exames médicos e até mesmo a força Todas as suas relações sociais desempenham um grande papel na rapidez com que você envelhece e por quanto tempo você pode viver. Além disso, por que se concentrar na genética que você não pode controlar, quando os fatores que você pode se beneficiar de sua atenção?

_Fontes:

_{Página de Idade: Uma boa noite de sono. Folha de Informação do Instituto Nacional sobre Envelhecimento.}

_{Antonio Terracciano et al. Preditores de personalidade da longevidade: Atividade, Estabilidade Emocional e Conscienciosidade. Psychosom Med. Julho de 2008; 70 (6): 621-627.}

_{Carlos Augusto Monteiroa1a et al. Aumento do consumo de alimentos ultraprocessados ​​e provável impacto na saúde humana: evidências do Brasil. Nutrição em Saúde Pública; 2011. 14: pp 5-13.}

_{Sódio dietético. Folha de Informação ao Público dos Institutos Nacionais de Saúde.}

_{Jane E. Ferrie et al. Um Estudo Prospectivo da Mudança na Duração do Sono: Associações com Mortalidade na Coorte de Whitehall II. Dormir. 2007; 30 (12): 1659-1666.}