Uma lista de tarefas de longevidade para seus 80 anos

Obtenha o controle do seu envelhecimento

Seus 80 anos são os novos anos 60 - você ainda não é velho, então não se atreva a usar sua idade como uma desculpa para ser negligente em relação à sua saúde.

Agora, mais do que nunca, você pode fazer a diferença em sua longevidade. Seus 80 anos são um tempo para estar no topo de quaisquer condições de saúde e para ser religioso sobre a marcação de compromissos. Você também pode trabalhar para preservar sua memória e função cerebral, equilíbrio, nível de energia e muito mais. Comece hoje com esta lista de tarefas de longevidade.

1 -

Coma para um envelhecimento saudável

Talvez você não tenha a nutrição de um santo toda a sua vida - tudo bem. A boa notícia é que fazer melhorias agora pode realmente ajudar a parar e (em alguns casos) reverter os danos já causados.

Comece comendo o máximo de antioxidantes que puder. Por quê? Essas substâncias, encontradas nas plantas, fornecem a matéria-prima de que seu corpo precisa para fazer reparos e evitar danos. Mais .

2 -

Não perca um rastreio

Da hipertensão ao câncer, exames podem salvar sua vida. Claro, é uma dor para agendar as consultas, ir ao consultório médico e depois esperar por um teste - mas faça assim mesmo. Eu sei que é inconveniente e até mesmo um pouco assustador, mas encontrar uma maneira de torná-lo um pouquinho divertido.

Salve uma revista boa para ler somente enquanto estiver esperando, recompense-se com um bom almoço depois ou traga um amigo e faça uma data de exibição. Faça o que fizer, as exibições podem realmente salvar sua vida. Mais .

3 -

Seja 100% aderente

A adesão é o que os profissionais médicos chamam de "seguir as ordens dos médicos".

Acontece que muitas pessoas não são aderentes. As pessoas vão (por conta própria e sem consultar um médico) apenas parem de tomar medicamentos. Isso é muito perigoso. É realmente incrível quantas pessoas fazem isso. Se você acredita que sua medicação não está funcionando ou está causando efeitos colaterais difíceis, converse com seu médico. Mantenha um registro de seus sintomas e tenha uma conversa detalhada sobre o que é melhor para você - mas não vá trocando doses, fazendo pausas ou interrompendo seus medicamentos. Mais .

4 -

Mexa seu corpo

Seu corpo é construído para se mover. O movimento mantém o coração, os ossos, os músculos e até o cérebro saudável e ativo. Quanto mais você se move, mais energia e saúde você terá. Faça o movimento parte de todos os dias. Você pode fazer exercícios formais ou simplesmente sair e andar. Inscreva-se em algumas aulas de ioga ou outros tipos de exercícios que combinam equilíbrio, força e flexibilidade - mas, faça o que fizer, continue andando! Mais .

5 -

Veja amigos, proteja seu cérebro

Ver seus amigos pode proteger seu cérebro. Os adultos mais velhos que relataram menos solidão eram mais propensos a ter cérebros saudáveis ​​e que funcionavam bem anos depois. Por que é isso? Nossos cérebros são estimulados por pessoas (muito mais do que por palavras cruzadas). As pessoas são envolventes, interessantes e, por vezes, difíceis de entender. Quase todo encontro com outra pessoa apresenta ao cérebro um número de quebra-cabeças emocionais, cognitivos e sociais a serem resolvidos. Passe tempo com as pessoas e mantenha-se afiado.

6 -

Peça por ajuda

Uma das razões pelas quais os relacionamentos são bons para o envelhecimento é que as pessoas podem ser úteis. Quando você não está se sentindo bem, precisa de ajuda extra ou está passando por um dia ruim; ter amigos e familiares por perto pode realmente ajudar. Aqui está o truque - eles não podem ajudar se você não os deixar. Claro, você não quer incomodar outras pessoas, mas ninguém pode ajudá-lo a menos que você pergunte a elas. Faça solicitações claras e limitadas e as pessoas ficarão felizes em ajudar quando necessário. É mais fácil para os seus amigos e familiares ajudá-lo com pequenas coisas do que deixar os problemas se acumularem em segredo. Mais .

7 -

Crie novas histórias

As histórias são uma maneira fundamental de o cérebro processar o mundo. Tirar um momento e contar histórias ricas e criativas é um ótimo trabalho cerebral. Não só isso, mas contar histórias bem é uma maneira de se conectar com as pessoas. Em vez de relatar "apenas os fatos" quando você está falando ao telefone ou com seus entes queridos, desenvolva maneiras de enriquecer sua linguagem, acrescentando drama e mantendo o interesse. Passar tempo nisso manterá seu cérebro aguçado e seus relacionamentos fortes. Mais .

8 -

Mantenha um bom horário de sono

Há um mito terrível por aí que as pessoas mais velhas precisam de menos sono. Simplesmente não é verdade. Todos os adultos, independentemente da idade, precisam de entre 7 e 9 horas de sono todas as noites. À medida que envelhece, você pode se encontrar dormindo menos do que isso - mas isso é por causa dos desafios do sono, e não pelas mudanças nas necessidades de sono. Doenças (como pressão alta), efeitos colaterais de medicamentos e maus hábitos (como cochilar por muito tempo ou assistir TV na cama) se combinam para tornar o sono um desafio para o idoso. Passe uma ou duas semanas concentrando-se em melhorar seus hábitos de sono e veja se você não começa a se sentir mais jovem.

9 -

Trabalhe seu cérebro

Não deixe seu cérebro ficar entediado. Se seus dias são muito rotineiros e previsíveis, seu cérebro vai começar a "desligar". A curiosidade é uma das melhores maneiras de evitar isso. Torne-se engajado no mundo ao seu redor, faça mudanças em sua rotina diária e encontre algo de que você seja apaixonado. Use as técnicas aqui para começar e depois faça as suas. Se você sempre pode encontrar algo interessante, então seu cérebro terá maior probabilidade de envelhecer bem. Mais .

10 -

Lembre-se de trabalhar na memória

Já falamos sobre manter seu cérebro em forma, mas não se esqueça de trabalhar especificamente em sua memória. Sua memória precisa de exercício também, assim como sua curiosidade. Faça uma memória "work-out" todos os dias. Você pode tentar coisas simples, como não usar listas, tentando se lembrar de abrir a porta com a mão oposta ou dirigir um novo caminho para uma loja. Enquanto você continua praticando, você desenvolverá novas técnicas e "exercícios" para a sua memória. Mais .