A melatonina pode suplementar o envelhecimento lento?
A melatonina é um hormônio produzido no corpo que alguns afirmam ter propriedades anti-envelhecimento. Ajuda a regular o seu ciclo de sono. Quando você está exposto à luz pela manhã, os níveis de melatonina diminuem. À noite, quando está escuro, esses níveis aumentam, deixando você sonolento e sonolento. Algumas pessoas afirmam que a melatonina é um hormônio anti-envelhecimento .
Há alegações de que os níveis de melatonina diminuem à medida que envelhecemos. Essas afirmações baseiam-se na observação de que os idosos precisam de menos sono. Essa observação é um mito do sono comum. Na verdade, os idosos precisam dormir tanto quanto os adultos mais jovens. Os níveis de melatonina, em indivíduos saudáveis, não diminuem com a idade.
Considerações Antes de Usar
Antes de pensar em usar um suplemento para adormecer, passe cerca de uma semana treinando novamente os hábitos de sono do seu corpo. Maus hábitos como ler na cama, beber muita cafeína e não conseguir exposição à luz suficiente podem resultar em dificuldades para dormir. Re-aprenda a adormecer. Se essas dicas não funcionarem, você pode ter uma condição médica ou tomar uma medicação que interfira no sono. Você também pode ter um distúrbio do sono . Converse com seu médico sobre a possibilidade de mudar sua medicação ou tratar seu problema de sono.
Aviso de dosagem
Pequenas quantidades de melatonina (0,1 a 0,5 miligramas) mostraram melhorar o sono em alguns indivíduos.
A melatonina que é vendida no balcão pode ter doses tão altas quanto 3 miligramas. Essas doses fazem com que os níveis de melatonina aumentem no corpo. Não há pesquisas sobre os efeitos a longo prazo de altos níveis de melaton benzodiazepínicos
Efeitos colaterais
Os efeitos colaterais da melatonina podem incluir pesadelos, interrupção dos ciclos normais de sono (se forem tomados nos momentos errados), dor de cabeça, sonolência diurna, ginecomastia (aumento dos seios nos homens) e depressão.
Pessoas que têm um histórico de depressão, em particular, devem discutir o uso de melatonina com seus médicos antes de tomá-lo.
Usos
- Jet Lag : Estudos mostraram que a melatonina pode ajudar a redefinir o relógio do seu corpo após o jet lag. Cerca de 50 por cento das pessoas em estudos conseguiram acertar o relógio interno do corpo mais rapidamente usando suplementos de melatonina de baixa dose por alguns dias.
- Síndrome da Fase do Sono Atrasado : Esta é uma condição na qual uma pessoa dorme uma quantidade normal, mas seu sono é atrasado até tarde da noite (não por causa da TV ou outro motivo). Pesquisas mostram que a melatonina é promissora no tratamento dessa síndrome.
- Insônia no Idoso : A pesquisa também é promissora (mas não comprovada) de que a suplementação de melatonina pode ajudar a tratar a insônia em adultos mais velhos. Estudos mostram tendências que parecem boas, mas os estudos não foram bem projetados e deixaram muitas perguntas sem resposta. A maioria dos estudos analisou apenas os efeitos de curto prazo (alguns dias).
- Problemas do sono em crianças com distúrbios neuropsiquiátricos: Há também algumas pesquisas promissoras de que a melatonina pode ajudar crianças com doenças como autismo, distúrbios psiquiátricos ou epilepsia a melhorar o sono. Este uso de melatonina está sendo investigado atualmente.
- Melhoria do sono para pessoas saudáveis: Há também boas evidências de que a melatonina ajuda a melhorar o sono em pessoas saudáveis. Os estudos mostraram que a melatonina, tomada pela boca cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir, encurtará o tempo necessário para adormecer. Mais pesquisas são necessárias para determinar os efeitos a longo prazo da suplementação de melatonina.
- Outros Usos (evidência pouco clara):
- melhorar o sono em pessoas com doença de Alzheimer
- usado como um antioxidante
- usado para tratar o TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade) e problemas de sono relacionados ao TDAH
- ajudar a reduzir a dose (parar de usar) benzodiapepinas
- para problemas de sono relacionados ao transtorno bipolar
- no tratamento do câncer (pesquisa insuficiente para saber sobre interferência com outros tratamentos e efeito geral)
- tratamento dos efeitos colaterais da quimioterapia
- regular ritmos circadianos em pessoas cegas
- para distúrbios do sono relacionados à depressão
- para tratar o glaucoma
- para evitar dores de cabeça
- e muitas, muitas outras condições.
The Bottom Line
Há um interesse crescente em usar a melatonina em muitas condições.
No entanto, pouco se sabe sobre como os níveis elevados de melatonina podem interagir com outras terapias. Por enquanto, o cuidado deve ser usado. Certifique-se de conversar com seu médico antes de usar melatonina (ou qualquer suplemento), especialmente se você tiver uma condição de saúde existente.
Fonte:
Instituto Nacional do Envelhecimento. Instituto Nacional de Saúde. Comprimidos, manchas e tiros: os hormônios podem prevenir o envelhecimento? Medline Plus. Biblioteca Nacional de Medicina. Instituto Nacional de Saúde. Melatonina