O exercício físico é um componente crucial de qualquer estilo de vida saudável, especialmente para as mulheres com síndrome do ovário policístico (SOP).
A SOP coloca você em maior risco de doenças cardíacas, diabetes, síndrome metabólica, colesterol alto e pressão alta, o que torna o exercício muito importante para ajudá-lo a permanecer saudável. Aqui está o que você precisa saber antes de começar.
Converse com seu médico
Antes de iniciar qualquer novo plano de exercícios, fale com o seu médico para ser liberado para o exercício e para desenvolver um plano de treino seguro.
Se você está passando por tratamentos de fertilidade, você também deve falar com seu endocrinologista reprodutivo antes de começar a se exercitar.
Os REs frequentemente colocam restrições sobre a intensidade ou o tipo de atividade que você deve fazer para reduzir o risco de uma condição de saúde potencialmente grave conhecida como síndrome de hiperestimulação ovariana e aumentar suas chances de uma gravidez bem-sucedida.
Comece devagar
Estatisticamente falando, a maioria das mulheres tem dificuldade em aderir a um programa que é muito intenso e requer muito tempo e energia cedo demais. Começar devagar é sua melhor estratégia para mudanças duradouras.
Concentre-se em adicionar alguns dias de caminhada por semana. Uma vez estabelecido esse hábito, ou prolongue o tempo que você anda, aumente a intensidade da caminhada ou acrescente algum treinamento de força.
Programe o tempo para o exercício
Apontar para cinco dias de exercício a cada semana. Certifique-se de adicioná-lo à sua agenda e tornar esse tempo inegociável.
Revise sua programação para determinar quando você pode adicionar um bloco de 45 minutos a uma hora para se exercitar. Faça o seu melhor para cumprir esse cronograma.
Algumas mulheres acordam no início da manhã para se exercitar ou tentar encaixar durante a hora do almoço ou depois do trabalho. Não há tempo perfeito para o exercício, apenas quando você pode fazê-lo funcionar de forma consistente.
Plano Cardio e Treinamento de Força
Ao definir sua programação, certifique-se de incluir o tempo para o treinamento cardiovascular e de força. Algumas mulheres fazem um dia inteiro de treinamento de peso corporal a cada semana; outros dividi-lo todos os dias e adicioná-lo à sua rotina de cardio.
Por exemplo, armas na segunda-feira, pernas na terça-feira, abdominais na quarta-feira, etc. Escolha a rotina que você sente que funciona melhor para você e não hesite em mudar um pouco até descobrir.
Certifique-se de dar aos seus músculos, pelo menos, alguns dias de cura antes de trabalhar novamente. Alongamento após o treino é uma ótima maneira de aumentar sua flexibilidade também. O que você faz é menos importante do que fazê-lo regularmente.
Descubra sua motivação
Haverá momentos em que você não se sentirá em exercício, mas é importante passar por esses momentos. Tente ligar para um amigo para se exercitar. Pode até ser hora de mudar a rotina e tentar algo novo.
Esportes coletivos ou aulas de ginástica em grupo são uma ótima alternativa e podem fornecer uma motivação melhor por causa da mentalidade do grupo, em seguida, o tempo de ginástica solo ou em execução.
Além disso, tente evitar a escala. Enquanto você trabalha, seu corpo estará mudando. Você vai ganhar massa muscular e perder tecido adiposo, então você não pode ver quaisquer alterações no seu peso.
Isso pode ser extremamente desanimador.
Em vez disso, tente se concentrar nos outros benefícios: seu coração está ficando mais saudável, seu nível de açúcar no sangue ou colesterol está diminuindo, você está dormindo melhor, seus sintomas de depressão estão melhorando. É isso que vai mantê-lo motivado a longo prazo, não o número em uma escala.
Permita flexibilidade
A vida muda e sua agenda e treino também precisam. Não hesite em fazer as mudanças necessárias para acomodar lesões, mudanças de vida e suas próprias necessidades.
Fique com um estilo de vida ativo e faça o seu melhor para se exercitar regularmente com cardio e musculação (de qualquer forma que seja) e, acima de tudo, aproveite a saúde que acompanha a vida ativa!