10 dicas para prevenir a dor nas costas

Prevenir a dor nas costas pode ser a maneira mais simples de lidar com isso. Neste artigo você pode encontrar dicas para ajudar a prevenir dores nas costas.

1 -

Levante com segurança

O levantamento seguro envolve o uso de suas pernas para poupar suas costas. Dobre os joelhos, aperte os músculos abdominais e mantenha o objeto levantado perto do corpo. Para mais dicas, consulte Técnicas de Levantamento Seguro, que fornece um guia passo-a-passo ilustrado.

Também é uma boa ideia estar ciente de técnicas de levantamento inseguras , para que você possa evitá-las. Técnicas de levantamento inseguras geralmente envolvem posições que causam tensão quando você adiciona uma carga a elas.

2 -

Minimize e evite movimentos distorcidos

O uso de movimentos de torção deve ser cuidadosamente monitorado e redimensionado ou eliminado conforme apropriado. Ao levantar objetos pesados, a torção deve ser evitada. Ao realizar trabalhos pesados, como tarefas domésticas, tente manter a torção ao mínimo. Em outras atividades, preste muita atenção em como você está movendo a coluna, assim como em sinais de alerta, como dor ou aperto, que podem indicar problemas. Reduza a torção de acordo com os sinais de aviso que seu corpo lhe dá.

3 -

Beba muita água

Nossos corpos são compostos de aproximadamente 70% de água. Água suficiente nos mantém fluidos, ao invés de rígidos. Beber bastante água aumenta a altura dos discos intervertebrais , mantendo-os saudáveis ​​como absorvedores de choque. A água é necessária para quase todos os processos corporais, por isso é bom ter em oferta generosa, pelo menos 6-8 copos de 8 onças por dia. É quase impossível beber muita água. Para os fatos sobre desidratação, leia Desidratação: Que dor!

Mais

4 -

Viva uma vida ativa e fortaleça seu abs

Exercício e atividade mantêm os músculos da coluna fortes. Os músculos mais importantes para fortalecer para evitar dores nas costas são os abdominais . Inclua alongamento em seu programa de condicionamento físico para evitar rigidez, o que causa dor. Outra razão para se manter flexível é que os músculos duros são precursores de lesões.

Mais

5 -

Mantenha um peso saudável

Manter um peso saudável é geralmente uma excelente maneira de prevenir todos os tipos de doenças e desconfortos. Para a coluna vertebral, evita a compressão e o carregamento dos discos intervertebrais , evita anormalidades posturais , como a inclinação pélvica anterior , e interrompe um estilo de vida sedentário, com seus músculos rígidos e / ou fracos acompanhantes.

Mais

6 -

Encontre as melhores posições para dormir

Encontrar uma posição de dormir que funcione para você pode ajudá-lo a evitar colocar tensões desnecessárias nas costas ou no pescoço. Os médicos tendem a variar quando recomendam posições de sono ideais, portanto, ser guiado pelos seus níveis de conforto e usar seu próprio julgamento é um bom acompanhamento para o conselho dele ou dela. Sobre o editor do Sleep Disorders, Florence Cardinal, tem ótimas dicas para o posicionamento do sono.

7 -

Aquecer

Para aqueles que se exercitam, e que devem ser todos, os aquecimentos são obrigatórios. O aquecimento significa 5-10 minutos de atividade aeróbica leve logo antes da sessão de exercícios. O objetivo de um aquecimento é aclimatar os músculos a um nível de atividade mais intenso de forma gradual o suficiente para evitar lesões e, portanto, dor. Recomendações de especialistas variam quanto ao período de aquecimento incluir alongamento.

8 -

Esfriar

O período de resfriamento após um período de exercício deve incluir alongamento. Durante o resfriamento, os músculos ainda estão quentes durante o exercício e são muito receptivos ao alongamento. O alongamento também será menos doloroso durante o resfriamento. O alongamento alivia a rigidez muscular, que é uma causa de dor nas costas. O alongamento também ajuda a equilibrar a ação dos músculos, melhorando o alinhamento ideal e aliviando a tensão articular.

Mais

9 -

Períodos longos de interrupção propositalmente de sessão

Se você ficar sentado por longos períodos de tempo, force-se a se levantar da cadeira tanto quanto o ambiente de trabalho permitir. Sentado carrega a coluna e comprime os discos , levando a problemas de disco . Escravidão em um computador por longos períodos de tempo também pode causar problemas de postura , como cifose e problemas no pescoço .

Mais

10 -

Tente uma abordagem holística

Técnicas holísticas de carroçaria e sistemas como massagem terapêutica , yoga, Pilates , Feldenkrais , Quiropraxia ou acupuntura são uma ótima maneira de manter as estruturas de sua coluna em sintonia para toda a vida!

Mais