Pressão arterial normal é comumente conhecida por ser em torno de 120 em 80 (120/80). Mas isso não significa que algo acima ou abaixo desse número não seja saudável. Na verdade, a pressão sangüínea saudável é geralmente considerada dentro de uma faixa de leituras de pressão sangüínea. Em particular, logo após você ter sua frequência cardíaca com atividade física ou exercício, você provavelmente não vai estar olhando para uma leitura de pressão arterial 120/80 "perfeita".
Pressão Arterial Após Exercício
Muito simplesmente, a sua pressão arterial não deve ser de 120/80, mesmo após o exercício. Essa ideia, às vezes, confunde as pessoas que estão sendo tratadas por pressão alta . É importante saber que toda atividade física aumenta a pressão sanguínea. Este é um resultado natural do aumento da demanda de sangue pelos músculos e um processo chamado auto-regulação.
A fim de atender ao aumento da demanda de sangue, o coração precisa bombear mais rápido e com mais força, empurrando um volume maior de sangue para o espaço fixo dos vasos sanguíneos. Como as artérias não podem se expandir muito para acomodar esse sangue extra, a pressão sanguínea aumentará.
O que causa o aumento da pressão arterial?
Mesmo se você estiver sendo tratado por pressão alta, suas pressões ainda aumentarão após o exercício. Andar a pé, subir as escadas e até levantar ou transportar suprimentos fará com que a pressão sangüínea aumente. O quanto a pressão aumenta depende de quão alto é para começar e de como está condicionado o seu sistema cardiovascular.
Em outras palavras, quanto melhor a forma em que você está, menos a pressão arterial aumentará com o aumento da atividade física. As pessoas que estão em forma têm que trabalhar mais para causar os mesmos aumentos que ocorrem com menos trabalho em pessoas fora de forma.
Controle de pressão arterial a longo prazo
A atividade física regular é uma parte importante do controle da pressão arterial a longo prazo.
O exercício condiciona o coração e melhora a saúde dos vasos sanguíneos. Ele também irá ajudá-lo a gerenciar seu peso, diminuir seu estresse e fazer você se sentir bem. No entanto, você deve limpar seu programa de exercícios com seu médico.
Mesmo com medicação, sua pressão arterial ainda pode estar acima do normal, e um programa de atividade que seja extenuante pode fazer com que a pressão sangüínea suba para níveis que podem ser inseguros.
De um modo geral, sua pressão arterial sistólica (o número mais alto) não deve subir muito acima de 180, e o risco de eventos perigosos, como ataque cardíaco e derrame , aumenta rapidamente à medida que a pressão sistólica passa de 200.
Escolhendo Exercícios para Controle da Pressão Arterial
O seu médico pode ajudá-lo a determinar as variações da pressão arterial e da frequência cardíaca alvo e poderá sugerir algumas atividades específicas que lhe permitem exercitar-se dentro do intervalo recomendado.
Não desanime se suas escolhas de atividades parecerem limitadas no começo. À medida que você condiciona seu sistema cardiovascular, será capaz de se envolver em atividades mais extenuantes sem elevar sua pressão sanguínea a um nível perigoso. Além disso, quando você começar seu programa de exercícios, lembre-se de aquecer antes e esfriar depois de suas atividades.
Não se esqueça de respirar, pois prender a respiração pode elevar ainda mais a sua pressão arterial.
Dicas de Exercício
Segundo a American Heart Association, as pessoas saudáveis devem ter 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana - 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Exemplos de formas de exercício de intensidade moderada incluem caminhada rápida, jardinagem, hidroginástica, jogar tênis (duplas) e dança de salão.
Lembre-se de que você pode incorporar o exercício em sua vida diária - subir o lance de escadas ou caminhar três quarteirões até a loja pode fazer a diferença. Você também não precisa de equipamentos sofisticados ou de uma academia.
Apenas sair para passear no parque pode ser tudo o que você precisa.
Além disso, é uma boa ideia recrutar um parceiro de exercício para responsabilizá-lo. Um parceiro também pode tornar sua atividade mais social e divertida.
Finalmente, escolha os exercícios que você gosta. Seja uma aula de Pilates ou passeando com seu cachorro, faça algo que você goste. No final, você será mais propenso a ficar com uma rotina de exercícios que você goste.
Uma palavra de
Ao cuidar da sua saúde e formular um plano de exercícios, compartilhe seus planos com seu médico. Você vai querer ter certeza de que está começando com um regime correto, seguro para você e que atenda aos seus objetivos individuais. Tente não desanimar - ande e siga em frente.
> Fontes:
> Ciolac EG. Treinamento Intervalado de Alta Intensidade e Hipertensão: Maximizando os Benefícios do Exercício? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Ficando ativo para controlar a pressão alta. Associação Americana do Coração. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Medindo a intensidade da atividade física. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.