Este artigo descreve algumas observações sobre uma possível conexão entre não beber água suficiente e sofrer de dor nas costas. O autor convidado é James Lehman, DC, que é professor de ortopedia na Universidade de Bridgeport College of Chiropractic.
Anos atrás, durante um período muito quente em Albuquerque, Novo México, descobri que meus pacientes que tinham dores nas costas eram afetados negativamente por não beberem água suficiente todos os dias.
Tornou-se óbvio para mim que certos pacientes eram mais sensíveis à palpação de seus músculos espinais do que eu esperava durante os exames iniciais. Além disso, eles ficaram mais desconfortáveis após os primeiros tratamentos quiropráticos do que eu esperava. Normalmente, as pessoas têm uma tendência a sentir dor muscular temporária e dor miofascial após a manipulação inicial da coluna vertebral quiropraxia.
Esta dor muscular é causada pela mudança de postura que ocorre após uma manipulação espinhal quiropraxia inicial porque o tratamento quiroprático afeta o comprimento dos músculos envolvidos. Durante esse período de calor, vários pacientes exibiram essa dor muscular não apenas após os tratamentos quiropráticos iniciais, mas também após os tratamentos de quiropraxia de acompanhamento. Esta resposta ao tratamento quiroprático me preocupou porque era tão incomum. Normalmente, pacientes com dor nas costas respondem rapidamente ao tratamento quiroprático.
Consequentemente, minha curiosidade me estimulou a pesquisar dados de hidratação (ingestão de água).
Logo ficou óbvio para mim que havia uma escassez de informações sobre os níveis adequados de hidratação para o adulto médio. Havia volumes de artigos sobre corredores, idosos institucionalizados e pessoal militar, que detalhavam as necessidades diárias de ingestão de água indicadas nessas situações especializadas.
Infelizmente, minha pesquisa não revelou muitos artigos que discutiram as necessidades diárias de consumo de água para o adulto médio. Embora o site da AMA tenha mencionado o valor da hidratação adequada e sugerido oito a dez copos de água por dia, não consegui comprovar suas recomendações com uma referência científica.
Há muitos mais artigos de pesquisa disponíveis sobre a ingestão adequada de água. Estou muito impressionado com uma monografia intitulada Hydration: Fluids for Life. Como afirmado no prefácio da monografia:
Esta monografia fornece aos leitores uma visão geral dos conhecimentos atuais relacionados às funções da água, métodos de determinação do estado de hidratação, fontes de água na dieta e considerações específicas para bebês, crianças, indivíduos fisicamente ativos e idosos.
Esta publicação de 39 páginas da Filial Norte-Americana dos Institutos Internacionais de Ciências da Vida deve ser leitura obrigatória para qualquer pessoa interessada em hidratação adequada.
Na minha prática, eu levo em conta mais do que apenas as causas biomecânicas da dor nas costas. O histórico médico de um paciente em relação à causa de sua dor nas costas é essencial, mas eu também normalmente aprofundei seu estado de saúde. Este estado de saúde envolve seu estado psicológico e suas atividades de estilo de vida.
Obviamente, fumantes, alcoólatras e viciados em TV são mais propensos a dores nas costas do que indivíduos ativos e saudáveis. Parece também que todos são mais propensos a episódios de lombalgia quando estão desidratados e / ou sob níveis extremos de estresse. Depois de uma história inicial e exame, decidi determinar um regime de tratamento abrangente de quiropraxia, um que melhor beneficiaria meus pacientes que sofrem de dor nas costas. Este regime inclui níveis adequados de hidratação, recomendando o aumento da ingestão de água.
Recomendações para pacientes com dor nas costas
Eu recomendo que meus pacientes que são sedentários e não expostos a temperaturas extremas (mais de 85 graus Fahrenheit) consomem 40 a 50 por cento do seu peso corporal em onças de água.
Assim, um paciente pesando 150 libras deve considerar o consumo de 60-75 onças de água por dia. As fontes de água incluem alimentos e certas bebidas, portanto, um indivíduo deve ser capaz de obter 20% de suas necessidades de água a partir de uma dieta balanceada.
Os jardins precisam de água e os jardineiros também. Episódios agudos de dor nas costas são freqüentemente causados por atividades ao ar livre, como jardinagem, que aumentam as necessidades de água que são freqüentemente ignoradas pelo jardineiro. O fato de o jardineiro sazonal ser mais ativo do que o habitual e exposto aos efeitos do ar livre indica a necessidade de mais consumo de água. Infelizmente, muitas pessoas que sofrem de desidratação crônica também sofrem com a perda do mecanismo normal de sede. A água do corpo precisa aumentar com a atividade de jardinagem, e certas células do corpo clamam por água. Quando estas células são negadas quantidades adequadas de água, às vezes reagem de maneira dolorosa. Por exemplo, os músculos das costas frequentemente entram em espasmo e fazem com que o jardineiro ativo experimente uma postura dolorosa e distorcida. Esta postura distorcida e dor causam uma visita ao quiroprático.
Se você quiser evitar espasmos dolorosos nas costas, sugiro que você consuma mais água antes, durante e depois de começar suas tarefas de jardinagem ou qualquer esforço físico aumentado. Não espere até ter sede para beber água. Você pode evitar episódios dolorosos e às vezes caros de dores nas costas em qualquer época do ano, bebendo mais água.