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Alinhamento de Pescoço e Ombro IntroduçãoA dor no pescoço e o alinhamento dos ombros muitas vezes andam juntos.
No século 21, a maioria de nós gasta muito tempo em um computador, ou de outra forma funcionando em uma posição sentada, onde a gravidade age em nossas estruturas de uma forma muitas vezes menos que gentil. Não só o sentar pode pressionar a região lombar, como também pode afetar a parte superior das costas.
Como você pode efetivamente lidar com isso? Bem, conhecimento é poder.
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Cifose e Postura da Cabeça AvanteA gravidade é uma força com potencial para transformar você em um corcunda. Tecnicamente chamado de cifose, essa é a postura em que o peito começa (ou continua) a afundar, os braços na articulação do ombro para dentro e a parte superior das costas se volta.
O que é pior, porque a cabeça é derrubada quando a coluna gira (devido ao fato de que eles estão conectados), seu olhar pode ser re-posicionado também. Então, para prestar atenção ao que você está fazendo - ou seja, para ver a tela do seu computador ou observar a estrada enquanto você dirige, etc., você provavelmente vai pegar sua cabeça para que seus olhos fiquem novamente no mesmo nível do horizonte.
Pegar sua cabeça dessa maneira é uma solução rápida que muitas pessoas fazem sem perceber. O problema é que o alinhamento (de cabeça, pescoço, ombros e parte superior do corpo) resultante não é equilibrado nem ideal. Em vez disso, é provável que você aperte os músculos do pescoço e dos ombros desnecessariamente e, ao fazê-lo, crie um novo problema chamado de postura anterior da cabeça.
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Fortalecer e alongar os músculos da parte superior do corpoFortalecimento e alongamento dos músculos principais em ambos os lados da parte superior do corpo: Pec menor, rombóides, grande dorsal, extensores das costas e até mesmo os abdominais superiores podem ajudar muito a evitar essa cascata de postura.
A razão é que os músculos (em geral) estão situados em torno das articulações que eles acionam, e eles freqüentemente trabalham em pares que são chamados, respectivamente, agonistas, ou motores primários, e antagonistas. Agonistas e antagonistas são projetados para trabalhar juntos para fornecer movimento e estabilidade para suas respectivas articulações - bem como regionalmente. A localização desses pares de músculos opostos tende a se enfrentar em torno da articulação.
Mas quando um dos músculos do par fica apertado, isso pode deixá-lo desalinhado, tornando-o vulnerável a problemas como a cifose e a postura anterior da cabeça. Um bom programa de exercícios posturais pode ajudá-lo a restaurar o equilíbrio postural perdido desenvolvendo força e flexibilidade - de modo que não se supere ou subestime nenhum dos outros.
No ombro, o músculo pec menor rola a articulação do ombro. Uma das extremidades desse músculo prende-se a um processo ósseo que emana da omoplata. A partir daí, o músculo menor do pec se inclina para baixo na diagonal e se ramifica no dedo como formas que se fixam em algumas costelas na frente. Quando o pec menor se contrai, traz as extremidades (no processo coracóide e no fundo do dedo, como as formas que se prendem às costelas) uma contra a outra, e isso ajuda a fixar a omoplata na parte posterior das costelas. Mas muita tensão muscular neste músculo pode resultar na articulação do ombro para baixo e dentro, bem como contribuir para um peito afundado e cifose.
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Você é um corcunda de computador?O exemplo quintessencial disso, é claro, é a posição corcunda do computador (chamada cifose postural). Nesse tipo de postura anormal - mas prevalente, os peitorais excessivamente apertados na parte da frente do ombro a trazem para baixo e como discutido acima. Isso, por sua vez, pode esticar demais e / ou enfraquecer os músculos das costas e fazê-los perder o tônus. Quando isso acontece, você pode perder algum apoio para sua postura e / ou desenvolver ou aumentar o arredondamento na parte superior das costas.
Aqui estão alguns exercícios para você começar a reverter os desalinhamentos da parte superior do corpo: