Ângulos de flexão da cabeça extremos criados quando o envio de mensagens de texto pode levar à dor.
O uso regular do smartphone pode causar problemas evitáveis no pescoço.
A condição é chamada pescoço de texto, pescoço de Smartphone, pescoço de iPhone e agora (cunhado por mim), pescoço de Android. Nota: Estes não são diagnósticos médicos oficiais. Todos se referem a problemas de postura na coluna cervical que são criados pelo uso prolongado de um telefone celular, tablet ou similar dispositivo eletrônico portátil.
Usar pequenos dispositivos eletrônicos geralmente significa que você passa muito tempo com a cabeça inclinada para a frente. O problema é que essa ação na cabeça realmente ocorre em seu pescoço.
“As pessoas ficam tão concentradas nesses dispositivos que acabam mantendo o pescoço e a parte superior das costas em posições anormais por um longo período de tempo; o suficiente para que outras pessoas cunhassem a frase "pescoço de texto", que se refere essencialmente à dor postural ", diz Chris Cornett, MD, cirurgião ortopédico e especialista em coluna do Departamento de Cirurgia e Reabilitação Ortopédica da Universidade de Nebraska.
O Dr. Cornett continua: "Quando você mantém seu corpo em uma posição anormal, pode aumentar o estresse nos músculos, causar fadiga, espasmos musculares e até mesmo dores de cabeça causadas pelo estresse ".
Riscos no Pescoço de Texto
Um estudo de Lee e colaboradores publicado na edição de outubro de 2014 da Ergonomics descobriu que a postura repetitiva ou prolongada da flexão da cabeça durante o uso de smart phone é um fator de risco para dor no pescoço.
O estudo analisou 18 participantes que realizaram 3 tarefas com um smartphone: mensagens de texto, navegação e assistir a um vídeo. Os participantes fizeram essas atividades enquanto estavam sentados e também em pé.
O estudo não só identificou a flexão da cabeça associada ao uso pesado de telefones inteligentes como um fator de risco para dor no pescoço, mas também descobriu que, das três atividades, o envio de mensagens pode ser o maior fator contribuinte para o uso relacionado ao dispositivo.
(Os autores dizem que o envio de mensagens de texto é o mais frequentemente realizado dessas funções.) No estudo, o envio de mensagens de texto durante a sessão causou o maior grau de flexão da cabeça.
Sintomas do Pescoço de Texto
De acordo com Jeremy McVay, fisioterapeuta e proprietário da McVay Physical Therapy em Barrington, Rhode Island, possíveis sintomas de "pescoço iPhone" (ou "pescoço Android" - minha adição) incluem dores de cabeça, dor no pescoço, dor no ombro e nervo sintomas relacionados, tais como dor irradiada, dormência, formigamento e / ou queimação em um ou ambos os braços.
Um estudo de 2012 envolvendo 18 pessoas realizado na sede do Google em Mountainview, Califórnia, analisou (entre outras coisas relacionadas ao uso de tablets) o quanto a flexão de cabeça resultou da verificação de e-mails e da navegação na Web. Este estudo também mediu a flexão de cabeça enquanto as pessoas assistiam a filmes em seu tablet enquanto estavam sentadas à mesa.
Os pesquisadores descobriram que os participantes que usaram o tablet sem uma mesa (ou seja, com o dispositivo no colo) tiveram flexão extrema da cabeça. A flexão de cabeça para os observadores de filmes nas mesas foi menor.
Como evitar ou impedir o pescoço do texto
Talvez a melhor estratégia para atenuar os efeitos do uso do dispositivo no pescoço seja aumentar o ângulo de visão. Para isso, existem algumas coisas para tentar.
Você pode colocar o tablet em um suporte ou em uma mesa. Se você deve trabalhar com isso no seu colo, considere apoiá-lo com um travesseiro.
E se você acha que segurar o tablet com as mãos pode reduzir o ângulo de flexão da cabeça, cuidado. Este posicionamento provavelmente irá apertar os músculos dos antebraços, o que pode causar um tipo de desconforto ou dor totalmente diferente.
Dr. Cornett oferece abordagens de senso comum para evitar pescoço de texto, como ficar e ficar fisicamente apto e tendo intervalos regulares do seu dispositivo. Ambas as estratégias são excelentes.
Você também pode considerar se envolver com um programa de exercícios de postura.
Se você puder fazer apenas um exercício, recomendo a retração cervical para o reposicionamento do pescoço. Você também pode querer experimentar um programa de exercícios de postura .
> Fontes:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Ângulo de flexão da cabeça durante o uso de um smartphone. Ergonomia. 2014 17 de outubro: 1-7. [Epub ahead of print]
McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS. Você está desenvolvendo o pescoço do smartphone? Folheto do Paciente. McVay Fisioterapia, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Entendendo o Uso do Tablet: Uma Exploração de Múltiplos Métodos. Google, Inc. Mountain View, CA.
> Centro Médico da Universidade de Nebraska (UNMC). "Mensagens de texto tornar-se uma dor no pescoço". ScienceDaily. ScienceDaily, 26 de fevereiro de 2013.