Reduza o risco de dor nas costas usando posições de levantamento corretas
Técnica de levantamento inadequada pode levar a dores nas costas, pernas e braços. Uma técnica inadequada pode causar danos agudos e sérios efeitos a longo prazo. Aprender o caminho certo para levantar ajudará você a evitar esses problemas. A maioria das pessoas sabe disso, mas, na verdade, dedicar tempo para realizar atividades de levantamento corretamente é esquecido.
Etapas para uma posição correta de elevação e técnica
- Planeje com antecedência antes de levantar. Saber o que você está fazendo e para onde está indo impedirá que você faça movimentos desajeitados enquanto segura algo pesado. Limpar um caminho Se você está levantando algo com outra pessoa, certifique-se de que ambos concordam com o plano.
- Levante-se perto do seu corpo. Você será um levantador mais forte e mais estável se o objeto for mantido próximo ao seu corpo e não no final do seu alcance. Certifique-se de que você tenha um aperto firme no objeto que você está levantando e mantenha-o equilibrado perto de seu corpo.
- Os pés devem estar separados na largura dos ombros. Ter uma base sólida de suporte é importante durante o levantamento. Colocar seus pés muito próximos juntos será instável, enquanto se eles estiverem muito distantes, isso dificultará o movimento. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e dê pequenos passos.
- Dobre os joelhos e mantenha as costas retas. Pratique o movimento de elevação antes de levantar o objeto e pense em seu movimento antes de levantar. Concentre-se em manter sua espinha reta. Levante e abaixe para o chão, dobrando os joelhos, em vez de dobrar a cintura ou quadris.
- Aperte os músculos do estômago. Apertar os músculos abdominais manterá as costas em uma boa posição de elevação e ajudará a evitar força excessiva na coluna.
- Levante com as pernas. Suas pernas são muitas vezes mais fortes que seus músculos das costas . Deixe sua força trabalhar a seu favor. Novamente, abaixe-se no chão dobrando os joelhos, não as costas.
- Mantenha seus olhos para cima. Olhar um pouco para cima ajuda a manter uma melhor posição da coluna e a manter as costas retas.
- Não torça ou dobre. Encare na direção em que você está andando. Se você precisar virar, pare, dê pequenos passos e continue andando.
- Se você está se esforçando, peça ajuda. Se um objeto for muito pesado ou de forma estranha, certifique-se de ter alguém por perto que possa ajudá-lo a levantar. Tire um minuto e encontre um ajudante.
Cintos de Volta Não Diminuem Risco de Lesão
Tornou-se comum para muitas pessoas que trabalham em um trabalho que requer elevação para usar cintos de volta ou um suporte para as costas. No entanto, a pesquisa não mostrou que eles diminuem o risco de um ferimento de elevação. Por esta razão, eles não são recomendados pelo Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional, Associação Americana de Higiene Industrial, Secretaria de Minas, Escritório do Exército do Surgeon General, e outras instituições.
Em vez de depender de um cinto de segurança, é importante usar uma boa técnica de levantamento e não tentar levantar objetos mais pesados do que você levantaria sem um cinto. Se o seu local de trabalho exigir que você use um cinto de segurança, não confie que ele seja um substituto para as posições de elevação adequadas.
> Fontes:
> Cintos de Volta - Eles Prevenem Lesões? Publicação de DHHS (NIOSH) no. 94-127.
> Diretrizes ergonômicas para manuseio de material manual . Publicação DHHS (NIOSH) No. 2007-131.