Suas costas doem de usar sua mochila?

As mochilas devem aliviar a dor, não criá-la. Mas, quando usados ​​incorretamente, podem fazer com que você ou seu filho adotem posturas que podem causar problemas na coluna. Como 90% dos estudantes usam mochilas, um pouco de conhecimento sobre a relação entre mochilas e dores nas costas pode estar em ordem. Aqui estão 10 dicas sobre como reduzir ou evitar dores nas costas de crianças (e adultos) que usam mochilas.

1 -

Observe a espinha do seu filho

Embalagens pesadas podem fazer com que as crianças mudem sua posição medular para acomodar a carga. Isso pode resultar em dores nas costas e, pior ainda, a possibilidade de discos temporariamente comprimidos e problemas de postura.

Estudos mostram que os usuários de mochila tendem a começar a adaptar sua postura uma vez que o peso da mochila atinge cerca de 26 quilos. Com uma estimativa de 20% do peso da criança, uma carga de mochila pode até começar a interferir na respiração.

E, finalmente, se o seu filho for pequeno para a sua idade ou tiver passado por dores nas costas no passado, fale com o seu médico sobre os exercícios que podem fortalecer a parte superior das costas. Ao ter a mochila certa e usá-la corretamente, a criança pode reduzir a dor atual e evitá-la no futuro.

2 -

Diminuir a carga na mochila

A maioria das crianças carrega entre 10% e 22% do peso corporal em suas mochilas. Mas a pesquisa mostra que cargas pesadas podem causar compressão dos discos da coluna vertebral. Um estudo de 2017 publicado na revista Applied Ergonomics confirmou que uma criança não deveria ter mais de dez a quinze por cento do seu peso corporal em sua dor nas costas.

Para uma criança maior, o valor percentual é ainda menor. Os autores do mesmo estudo recomendam carregar 1/3 menos peso em suas embalagens do que crianças com peso saudável.

3 -

Carry Only O que é necessário

Ajude seu filho a gerenciar a quantidade de itens pesados ​​que carrega em sua mochila. Incentive-a a parar em seu armário e trocar livros com frequência. Considere comprar um segundo conjunto de livros didáticos para manter em casa.

4 -

Organize a mochila corretamente

Quando você leva algo para longe do seu corpo, é preciso mais esforço e coloca estresse nas articulações e nos músculos.

Uma boa estratégia é colocar os itens mais pesados ​​no interior da mochila, perto de suas costas. Leve as pequenas coisas, como calculadoras, canetas e papel solto para o lado de fora.

Além disso, as mochilas vêm com vários recursos para facilitar o transporte de cargas pesadas. Um ótimo item é um pacote de retrocesso. Transportar itens pesados ​​como uma mochila é uma brisa quando as rodas estão envolvidas - apenas certifique-se de que a escola os permita.

5 -

Obter uma mochila com alças de ombro acolchoadas

Muitas pessoas se queixam de dores no pescoço e ombros quando usam uma mochila pesada.

Se isso descreve você, alças de ombro acolchoadas podem ser apenas o recurso que você está procurando. As alças acolchoadas são geralmente mais largas que o tipo mais básico e podem ajudar a distribuir o peso do pacote. Isto, juntamente com o amortecimento fornecido pelo acolchoamento, pode ajudar a evitar a compressão do músculo trapézio, tão comum com o tipo básico de alça.

6 -

Use as duas alças ao usar uma mochila

Seja a moda ou a conveniência que impulsiona seu filho a colocar a mochila no ombro, saiba que essa prática pode contribuir para o desenvolvimento de hábitos de má postura. Também pode causar dor unilateral.

7 -

Centralize a carga da mochila

Estudos mostram que cargas de 18 libras ou mais podem criar uma curva temporária de lado a lado na coluna . Você pode ajudar seu filho colocando itens para que haja peso igual em ambos os lados do maço.

8 -

Aperte as alças da mochila

Uma coisa que pode fazer as mochilas parecerem pesadas e pesadas é manter as alças soltas. Correias soltas podem levar a um deslocamento do conteúdo da mochila quando você se move. E, por sua vez, isso pode fazer com que os músculos trabalhem mais do que o necessário.

Mas apertando as correias para encaixar no seu quadro, você pode proteger o pacote e seu conteúdo. Equilibrar a carga deve ser mais fácil dessa maneira.

9 -

Use um cinto

Alguns pacotes vêm com cintos de cintura. Cintos de cintura tiram uma parte da carga dos ombros. Ao suportar parte do peso mais baixo, onde a vantagem mecânica é melhor, você pode diminuir a dor no pescoço e a dor nas costas acima da cintura.

10 -

Pergunte ao seu filho se ela tem dor nas costas

Incentive seu filho a falar sobre suas dores e sofrimentos. Na maioria das vezes, a dor será atribuída ao pacote. Mas há a chance de que a dor nas costas seja um sintoma de uma condição ou doença subjacente.

Dor nas costas durante a infância aumenta o risco de dor nas costas durante a idade adulta. Se ajustar o peso (e a sua distribuição) da embalagem e aconselhar o seu filho a controlar a carga durante o dia não aliviar a dor nas costas, consulte um médico.

Além disso, explique ao seu filho que ignorar a dor nas costas ou ombros pode causar ferimentos. Diga a ela para avisar imediatamente se ela sentir algum desconforto.

> Fontes:

> Adeyemi, A., et. al. A complexidade da dor nas costas e a necessidade de recomendação de peso seguro multifatorial. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Dor na coluna torácica na população geral: prevalência, incidência e fatores associados em crianças, adolescentes e adultos. Uma revisão sistemática. BMC Musculoskelet Disord. Junho de 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. O efeito das mochilas na coluna lombar em crianças: um estudo de ressonância magnética em pé. Coluna vertebral. Jan 2010.

> Erica Weir. Evitando a dor nas costas de volta às aulas. CMAJ. Setembro de 2002.