Seu ab mais profundo
O músculo abdominal (TA) transverso é o mais profundo dos 6 músculos abdominais. Ele se estende entre as costelas e os quadris, envolvendo o tronco da frente para trás. As fibras deste músculo correm horizontalmente, assim como um cinto de suporte de costas pode ser usado. Desta forma, juntamente com o suporte postural, o músculo abdominal transverso ajuda a conter e apoiar os órgãos localizados no interior do tronco.
Origem
O músculo abdominal transverso origina-se em vários lugares. Ele interdigita-se com o músculo diafragma, que é o principal músculo da respiração, e se liga à superfície interna das seis costelas inferiores. Na parte de trás, conecta-se à fáscia toracolombar.
Na frente, o músculo abdominal transverso liga-se à parte frontal do interior do osso do quadril (na sua superfície interna), bem como à parte lateral (lateral do meio em direção ao lado de fora) 1/3 do ligamento inguinal. O ligamento inguinal é uma fina tira de tecido conjuntivo que se estende desde a frente do osso do quadril e se liga à articulação da sínfise púbica.
O músculo abdominal transverso se insere no processo xifóide, que é um pequeno osso que desce do fundo do esterno, a linha alba, que é um tendão que corre verticalmente das costelas para a pélvis e separa os lados direito e esquerdo do esterno. músculo reto abdominal superficial e articulação da sínfise púbica.
Ações
Ao achatar a parede abdominal, o músculo abdominal transverso proporciona estabilidade ao tronco e suporte aos órgãos ali localizados. O músculo abdominal transverso também pode auxiliar na exalação por compressão dos órgãos abdominais e aumentando a pressão nos pulmões.
Apoio ao Linea Alba
Como mencionado acima, na frente, o músculo abdominal transverso se liga à linha alba.
A linea alba tende a perder sua força durante a gravidez. O fortalecimento do músculo abdominal transverso após o nascimento do bebê pode ser uma boa maneira de restaurar a integridade da linha alba. Além disso, quando a linhagem alba é fraca, a lordose é aumentada.
Papel em Pilates
Uma das coisas que tornou o Pilates um sistema único de exercícios é a atenção dada ao músculo abdominal transverso, especialmente sua capacidade de achatar o abdômen e estabilizar o tronco. Você pode ter uma ideia de como esse músculo funciona se você tossir ou rir, prestando atenção na área abdominal do tronco.
Embora o Pilates tenha sido talvez o primeiro método de exercícios para enfatizar o envolvimento e o uso da AT para a estabilidade do núcleo, nas últimas décadas a noção pegou. Hoje em dia, a maioria dos treinadores pessoais, fisioterapeutas e sistemas de exercícios colocam pelo menos alguma atenção no trabalho dos músculos abdominais profundos, o que, naturalmente, inclui o transverso.
De fato, muita pesquisa tem sido feita, e muitos métodos para engajar o músculo TA, assim como os outros músculos centrais, se desenvolveram nas últimas décadas.
Qual é o Core?
Os músculos abdominais transversais são um dos muitos músculos que compõem o núcleo. Mas se você perguntar a 10 terapeutas ou personal trainers o que exatamente é o núcleo, você receberá 10 respostas diferentes.
Diane Lee, uma fisioterapeuta do Canadá especializada no núcleo, define-a como a área do corpo localizada entre o músculo diafragma e o assoalho pélvico. De acordo com a definição de Lee, o núcleo inclui todas as articulações da pelve, coluna lombar e peito. Isso significa que os músculos centrais não estão limitados aos músculos TA, oblíquos e abdominais retos; em vez disso, o núcleo engloba muitos outros músculos do tronco.
Dito isto, o músculo abdominal transverso, juntamente com o diafragma, o assoalho pélvico e um músculo lombar chamado multifidus são os principais intervenientes para uma boa postura e movimento e para manter a dor nas costas afastada.
Lee diz que esses músculos preparam você para o movimento e que eles são considerados "antecipatórios". Para esse fim, ela usa uma abordagem de conscientização ao trabalhar com seus pacientes. Isto é, antes de dar aos pacientes um programa convencional de fortalecimento do núcleo, ela trabalha com eles para encontrar e ativar esses músculos muito profundos. Caso contrário, ela explica, o paciente pensará que está exercitando seu TA, quando na realidade os exercícios serão dominados por músculos mais superficiais.
> Fontes:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall e Provance, Patricia Geise. Teste e Função dos Músculos com Postura e Dor. 3ª Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Treinamento básico versus fortalecimento - Qual é a diferença e por que isso é importante? Diane Lee & Associados Fisioterapia. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php