A B12 pode fornecer um aumento de energia?
As vitaminas do complexo B são essenciais para a produção de energia, metabolismo de proteínas, formação de glóbulos vermelhos e manutenção do sistema nervoso central. Vitaminas do complexo B são solúveis em água, o que significa que seu corpo usa o que pode e elimina o resto através da urina.
B12 é um suplemento comum para aumentar a energia. Está disponível em várias formas, incluindo injeções, comprimidos e formas sublinguais (sob a língua).
Alguns (mas limitados) estudos sugerem que níveis baixos de B12 podem estar envolvidos na fibromialgia e na síndrome da fadiga crônica . Se assim for, é possível que eles sejam, pelo menos em parte, responsáveis pelos baixos níveis de energia típicos de ambas as condições.
Pesquisas sobre suplementos de B12 para essas doenças estão apenas começando, mas o pouco que temos é promissor. Um estudo de 2015 (Regland, PLoS One) de injeções de B12 mostrou uma resposta positiva, especialmente naqueles que também tomavam suplementos diários de ácido fólico .
Dosagem
Alguns especialistas em fibromialgia e síndrome da fadiga crônica recomendam pelo menos 50 mg diários da maioria das vitaminas do complexo B e 500 microgramas de vitamina B12. Alguns protocolos de tratamento experimental usam injeções de B12.
Muitos médicos discordam disso e consideram as injeções de B12 arcaicas e sem comprovação científica. Alguns médicos e pesquisadores, no entanto, dizem que a evidência anedótica apoia os suplementos de vitamina B12 para alcançar e manter níveis mais elevados de vitamina B12 em pessoas com essas condições.
Fontes dietéticas
B12 está prontamente disponível em quase todos os alimentos derivados de animais, tais como:
- Fígado de vaca e outras carnes de órgãos;
- Marisco;
- Carne e aves;
- Ovos;
- Leite e outros produtos lácteos;
- Cereais matinais fortificados;
- Levedura nutricional.
Alguns produtos vegetarianos e veganos são enriquecidos com B12, uma vez que uma dieta à base de plantas geralmente não contém o suficiente.
Se você está em uma dieta especial, você pode querer conversar com seu médico e / ou nutricionista sobre a melhor forma de obter vitaminas e minerais importantes.
Efeitos colaterais
É importante notar que os efeitos colaterais são possíveis e potencialmente perigosos, mesmo com substâncias naturais, como vitaminas do complexo B.
O efeito colateral mais comum da vitamina B12 é a diarréia leve e temporária. Efeitos colaterais graves também são possíveis. Você deve obter atenção médica imediatamente se tiver um dos seguintes problemas:
- Reações alérgicas graves;
- Dor na panturrilha, inchaço ou sensibilidade;
- Dor no peito;
- Sensação de inchaço em todo o corpo;
- Febre, calafrios ou dor de garganta persistente;
- Arritmia cardíaca;
- Fraqueza muscular ou cãibras;
- Falta de ar;
- Incomum hematomas ou sangramento.
Suplementação
Você não precisa de receita médica para suplementos de vitamina B12. Eles estão disponíveis na maioria dos lugares que vendem suplementos.
Ainda assim, se você estiver considerando a suplementação com B12, converse com seu médico sobre isso. (Lembre-se de que muitos médicos são céticos quanto às injeções de B12 e podem favorecer diferentes tipos de suplementação.) Se o seu médico conhece todos os seus tratamentos, ele pode orientá-lo melhor e garantir que você não está fazendo nada que não seja seguro.
Seu farmacêutico também é um ótimo recurso quando se trata de interações negativas entre diferentes tratamentos, incluindo suplementos.
Fonte:
Regland B, et al. PLoS One. 22 de abril de 2015; 10 (4): e0124648. Resposta à vitamina B12 e ácido fólico na encefalomielite miálgica e fibromialgia.
Regland B, e outros Scandinavian Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Aumento das concentrações de homocisteína no líquido cefalorraquidiano em pacientes com fibromialgia e síndrome da fadiga crônica.