3 Life Tweaks para melhorar sua fertilidade

Antes de ir para a clínica de fertilidade, tente estas correções

Ao tentar engravidar, é natural que um casal queira fazer tudo ao seu alcance para fazer a concepção acontecer rapidamente. Depois de mais ou menos um mês, se isso não ocorrer, as pessoas muitas vezes procurarão formas de aumentar sua fertilidade de uma maneira segura, natural e saudável.

Enquanto alguns optam por terapias alternativas como suplementos de acupuntura e fertilidade, outros se beneficiam de alguns ajustes simples de estilo de vida. Estes são projetados para melhorar sua saúde geral, reduzindo a ansiedade que pode afetar significativamente sua capacidade de conceber. Aqui estão as três correções de estilo de vida que você deve considerar:

1 -

Perder peso

Numerosos estudos mostraram que a perda de apenas cinco a 10% do seu peso corporal pode melhorar significativamente a ovulação se você estiver com sobrepeso ou obesidade.

Quanto você pergunta? Bem, de acordo com um estudo da Unidade de Reprodução Assistida da Universidade de Aberdeen, para cada unidade de diminuição no seu índice de massa corporal (IMC), suas chances de conceber passam surpreendentemente cinco por cento.

É claro que você precisa fazê-lo de maneira saudável, evitando dietas radicais ou outros métodos de rápida perda de peso. Ao mesmo tempo, você não deve se concentrar apenas no número de quilos que você perde, mas sim nas mudanças de estilo de vida que você pode manter para manter o peso. Isso inclui exercícios regulares e uma redução no consumo de cigarros e álcool para você e seu parceiro.

Essas coisas não apenas melhorarão sua chance de engravidar, mas também poderão mantê-lo mais saudável enquanto você prepara a chegada do recém-nascido.

2 -

Gerenciar o estresse

Estudos estabeleceram há muito tempo a ligação entre estresse e infertilidade. O que sabemos hoje é que altos níveis de estresse desencadeiam a liberação do hormônio do estresse conhecido como cortisol. A exposição contínua ao cortisol aumenta a produção de insulina, que, por sua vez, altera o equilíbrio dos hormônios sexuais femininos, incluindo os necessários para a ovulação.

Um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade do Estado de Ohio confirmou que altos níveis de estresse, medidos por outra enzima de estresse conhecida como alfa-amilase, resultaram em um aumento de duas vezes na infertilidade.

Algumas das formas mais eficazes de lidar com o estresse incluem meditação, exercícios , ioga e aconselhamento.

3 -

Mude o equilíbrio de sua dieta

Há evidências crescentes de que muitos dos alimentos que ingerimos podem afetar nossas chances de engravidar. Isso parece especialmente verdadeiro em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP).

Com essa população de mulheres, sabe-se que os déficits nutricionais estão ligados a aberrações hormonais que podem contribuir para tudo, desde períodos irregulares ( oligomenorreia ) até a perda da função menstrual ( amenorréia ). Além disso, foi estabelecido que o balanço energético é um fator mais importante para a ovulação de mulheres com SOP do que o IMC.

Um estudo de 2009 da Escola de Medicina da Universidade James Cook, na Austrália, mostrou que uma abordagem informada ao exercício e à dieta pode melhorar a função hormonal da mulher e melhorar a ovulação. Entre suas recomendações:

• As gorduras devem ser restritas a menos de 30% do total de calorias com uma baixa proporção de gordura saturada.
• A ingestão de calorias deve ser distribuída entre várias refeições por dia com baixa ingestão de lanches e bebidas.
• A alta ingestão de carboidratos de baixo IG deve ser evitada, pois isso contribui para o ganho de peso, ao mesmo tempo em que estimula a fome e a compulsão por carboidratos.

Mulheres com SOP podem aumentar sua fertilidade comendo mais grãos integrais, proteínas vegetais (lentilhas, feijões, nozes , sementes), frutas e vegetais. É importante, entretanto, evitar alimentos processados, como bagels, arroz branco, bolachas e cereais com baixo teor de fibras, que podem fazer com que a insulina aumente.

Mesmo em mulheres que não têm SOP, o aumento de proteínas vegetais e a diminuição de proteínas animais foram associados a uma redução de mais de 50% no risco de infertilidade ovulatória, segundo estudo de 2008 do Departamento de Nutrição da Escola de Saúde Pública de Harvard.

> Fontes:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Ingestão de proteína e infertilidade ovulatória". Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Love, A. et al. "Dieta e nutrição na síndrome do ovário policístico (SOP): indicadores para o manejo nutricional". J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "O estresse pré-concepcional aumenta o risco de infertilidade: resultados de um estudo prospectivo de coorte baseado em casais - o estudo LIFE." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "O impacto da obesidade feminina no resultado do tratamento de fertilidade." J Hum Reprod . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.