Apoie seu pescoço enquanto dorme com este rolo cervical DIY
Um travesseiro cervical pode ser usado para ajudar a sustentar seu pescoço enquanto você dorme. Se você tiver dor no pescoço, você pode fazer seu próprio teste cervical. Veja como fazer isso.
A dor no pescoço pode ser uma experiência assustadora que pode limitar sua capacidade de trabalhar, dirigir ou dormir normalmente. Se você desenvolver dor no pescoço, uma visita ao seu fisioterapeuta pode ser para ajudá-lo a gerenciar seus sintomas.
Às vezes, tratamentos e modalidades como a tração cervical podem ser necessários para ajudar a aliviar a pressão dos nervos cervicais.
Se você tiver dor no pescoço , é importante tomar medidas para autogerenciar sua condição. Essas etapas podem incluir a realização de exercícios específicos para o pescoço e aprender a sentar - se com a postura correta .
Enquanto sentar-se com a postura correta é importante, dormir com o pescoço na posição correta é igualmente importante. Usar o travesseiro certo com o suporte certo pode ajudar a manter o pescoço no alinhamento adequado e pode ajudá-lo a diminuir ou eliminar rapidamente a dor no pescoço e a retornar às suas atividades normais.
Apoiando seu pescoço enquanto dorme
Seu pescoço é composto de 7 ossos chamados vértebras, e esses ossos normalmente formam uma ligeira curva para a frente chamada de lordose. Manter essa curva para a frente no pescoço é importante enquanto você trata a dor no pescoço. Pode ajudar a tirar a pressão dos discos e nervos da coluna vertebral .
Uma maneira simples de apoiar o pescoço durante o sono é usar um rolo cervical . Um rolo cervical, também conhecido como um rolo de pescoço ou travesseiro cervical, é um pequeno travesseiro colocado em sua fronha que suporta seu pescoço enquanto você dorme. O rolo cervical ajuda a fornecer a quantidade certa de apoio para o pescoço para ajudar a mantê-lo alinhado enquanto está deitado na cama.
Você pode comprar um rolo cervical on-line ou em uma farmácia local por cerca de US $ 20 (US). Você também pode entrar em contato com seu fisioterapeuta local para ajudá-lo a obter um teste do colo do útero.
Fazendo seu próprio rolo cervical
Fazer um rolo cervical para apoiar seu pescoço enquanto você dorme é simples de fazer. Veja como você faz isso:
- Obter um banho ou toalha de praia.
- Dobre a toalha ao meio.
- Começando de um lado da toalha, enrole-a até a toalha parecer um rolo no comprimento do travesseiro.
- Deslize sua toalha enrolada em sua fronha ao longo da borda inferior.
Quando você coloca a cabeça no travesseiro, a toalha enrolada deve apoiar o pescoço. Você deve sentir uma leve pressão na parte de trás do pescoço quando estiver deitado de costas. Seu rolo de toalha também ajudará a apoiar seu pescoço quando você se deitar de um lado ou de outro, pois ajudará a preencher o espaço entre sua cabeça e seu ombro. Se você tem dor no pescoço, geralmente não é recomendável dormir de barriga para baixo.
Exercício e correção postural são componentes essenciais do seu tratamento para dor de garganta, e encontrar a postura correta para dormir pode ajudá-lo a eliminar rapidamente sua dor. É claro que, se a dor no pescoço persistir, piorar ou for acompanhada por fraqueza nos braços ou dormência e formigamento, uma visita ao médico pode ser feita para avaliar a causa da dor no pescoço.
Uma visita ao seu fisioterapeuta local também pode ajudar - seu PT pode lhe mostrar o que fazer imediatamente para começar a tratar sua dor no pescoço .
Uma palavra de
A dor no pescoço pode causar a perda do sono, pois pode impedir que você caia no sono ou permaneça dormindo. Enquanto dorme, você deve encontrar uma maneira de manter o pescoço na posição ideal, e isso pode ser feito com um rolo cervical.
Tomando o tempo para fazer o seu próprio rolo cervical, você pode fornecer o seu pescoço com o apoio certo enquanto você dorme. Isso pode ajudá-lo a administrar de maneira rápida e segura sua própria dor no pescoço e a ajudá-lo a retornar ao seu nível anterior de função.