Se você tem dor lombar , exercícios e correção postural são alguns dos melhores cursos de ação que você pode tomar para diminuir sua dor e melhorar sua mobilidade. Algumas visitas ao seu fisioterapeuta podem ajudá-lo a determinar quais exercícios são melhores para você e ajudá-lo a progredir adequadamente com os exercícios da região lombar . Seu fisioterapeuta também pode ensinar-lhe algumas coisas que você deve parar de fazer se tiver dor lombar .
Às vezes, os exercícios que dobram as costas para trás são os melhores para você. Outras vezes flexão ou flexão para a frente, exercícios são a melhor maneira de gerenciar sua dor lombar.
O exercício de flexão lombar em pé é uma ótima manobra para realizar se você tiver dor lombar que parece se beneficiar dos exercícios do tipo flexão.
Quem pode se beneficiar da flexão lombar permanente?
Pessoas com certos diagnósticos geralmente se beneficiam da flexão da coluna vertebral. Esses diagnósticos incluem, mas não estão limitados a:
- Estenose espinal
- Doença do disco degenerativa lombar
- Síndrome da faceta lombar
- Espondilolistese lombar
Enquanto as pessoas com esses diagnósticos geralmente se beneficiam de se inclinar para frente, nem todos se beneficiam disso. Certifique-se de falar com seu médico, entender seu diagnóstico e sintomas de lombalgia e trabalhe com seu fisioterapeuta para ter certeza de que a flexão frontal de sua coluna seja o exercício correto para suas costas.
Quando você deve evitar a flexão lombar?
Algumas pessoas devem evitar flexões excessivas, pois isso pode causar mais danos ou lesões à sua coluna.
Razões para evitar a flexão incluem, mas não estão limitadas a:
- Hérnia de disco lombar
- Fratura por compressão vertebral
- Agravamento dos sintomas com flexão para a frente
- Sinais neurológicos, como dificuldade em urinar ou controlar os movimentos intestinais (requer atenção médica imediata)
- Dor e fraqueza aguda na perna
Mais uma vez, verifique com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios para sua coluna.
Como realizar flexão da coluna vertebral em pé
Antes de iniciar a flexão lombar em pé, você deve progredir gradualmente com exercícios de flexão lombar mais suaves. Estas incluem a realização de uma ou duas semanas de flexão lombar na posição deitada , seguida de algumas semanas de flexão lombar na posição sentada. Uma vez que esses exercícios sejam fáceis e sem dor, você poderá progredir com a flexão lombar em pé.
Para realizar o exercício, siga estes passos simples:
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
- Tenha certeza que você tem espaço suficiente ao seu redor para se mover sem bater em nada.
- Lentamente incline-se para a frente, deslizando as mãos pela frente das coxas.
- Alcance o máximo que puder e deixe sua parte inferior das costas curvar para frente.
- Para adicionar pressão excessiva e aumentar a quantidade de alongamento nas costas, agarre os tornozelos e puxe-se com mais flexão para a frente.
- Segure a posição final por um segundo ou dois e, em seguida, retorne lentamente à sua posição inicial.
Ao se exercitar, não deixe de monitorar as mudanças nos seus sintomas. A dor que está piorando nas suas costas ou viajando pela perna é uma indicação de que você deve parar o exercício.
Se sua dor está diminuindo na perna ou se centralizando para as costas , o exercício pode continuar.
A flexão lombar em pé pode ser repetida por 10 repetições várias vezes por dia. Pode ser usado para ajudar a diminuir os sintomas de dor lombar ou nas pernas, ou pode ser usado para alongar os músculos tensos e os músculos das costas.
Se você sofre de dor lombar, a flexão lombar em pé pode ser um exercício para incorporar à sua rotina diária para ajudar a diminuir sua dor e melhorar sua mobilidade espinhal. O exercício também pode ser usado na prevenção de futuros problemas lombares e dor. Combinada com correção postural e atividade física regular e exercícios, a flexão de costas pode ser outra ferramenta para ajudar a manter a coluna saudável.