Você está vivendo com artrite no pescoço ? Se assim for, aqui estão algumas dicas de estilo de vida que podem ser úteis para prevenir e / ou gerenciar a dor.
A maioria das dicas está relacionada ao movimento do corpo, mas algumas informações relacionadas ao sono também estão incluídas.
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Aumente sua amplitude de movimentoAumentar a amplitude de movimento do pescoço é, de longe, a estratégia mais importante para reduzir a dor, a rigidez e a incapacidade associadas à artrite. A boa notícia é que você não faz exercícios intensos - muitas vezes, movimentos muito simples produzirão bons resultados.
Com isso dito, no entanto, você deve solicitar um programa de exercícios ao seu médico ou fisioterapeuta, pois a artrite de cada pessoa é única.
Determinar exatamente quais exercícios fazer, quantas vezes fazê-los, e o nível de intensidade com que fazê-los, tudo é feito melhor em parceria com um profissional de saúde que o avaliou.
E como esses profissionais de saúde também entendem o processo da doença artrítica, eles podem efetivamente monitorar seu progresso e responder com precisão a quaisquer perguntas que você possa ter.
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Desenvolver forçaCertificar-se de que seus músculos do pescoço são bons e fortes (com exercícios) é outra estratégia importante para o gerenciamento de sintomas comuns, como dor e rigidez. Músculos fortes seguram seu pescoço e o mantêm em bom alinhamento. Sem isso, você pode estar sujeitando o pescoço a compressões ou pressões desnecessárias, o que geralmente piora os sintomas.
Exercícios de fortalecimento do pescoço também podem ajudá-lo a gerenciar melhor o curso da doença.
Hagit Rajter, fisioterapeuta do Centro de Mobilidade Conjunta do Hospital for Special Surgery, de Nova York, recomenda que os músculos da parte posterior do crânio sejam reforçados. Em particular, diz ela, a retração cervical é um movimento muito benéfico. Rajter também recomenda exercícios isométricos .
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AM e PM Arthritis Joint PainPara algumas pessoas com artrite no pescoço, as manhãs e as noites apresentam os maiores desafios. Como você lida com a rigidez matinal? E o que você faz para adormecer quando seu pescoço dói?
Primeiras coisas primeiro: Aumentar a amplitude de movimento é fundamental para o gerenciamento dos sintomas de qualquer tipo de artrite, incluindo artrite no pescoço. Se você mantiver isso em mente - por exemplo, você faz disso o seu mantra diário, por assim dizer - você tem o começo de uma boa estratégia, especialmente ao lidar com a rigidez matinal.
Você pode desenvolver sua amplitude de movimento por meio de alongamentos, ioga e movimentos muito simples e suaves do pescoço. É melhor obter um programa de exercícios em casa (do seu médico ou fisioterapeuta) adaptado à sua condição.
Além disso, os patrocinadores da Fundação Arthritis exercitam aulas em comunidades locais em todo o país. Se você participar de uma ou mais dessas atividades, poderá aprender e praticar os movimentos mais comumente recomendados em um ambiente de grupo. De um modo geral, há música e companhia nessas atividades, então quem sabe - você pode até se divertir!
Não só o aumento da amplitude de movimento e a flexibilidade do pescoço ajudam a diminuir a rigidez, mas também contribuem positivamente para as mudanças inter-relacionadas em sua coluna que levam à rigidez. Isso, por sua vez, também pode ajudar a aliviar a dor. E a flexibilidade, em geral, ajuda a diminuir a possibilidade de lesão.
Pense no seu posicionamento. A regra número 1 é: fique à vontade. Também verifique se você sabe como sair da cama com segurança .
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Dormir bem com artrite no pescoçoAlém de se posicionar para o conforto, você pode melhorar suas chances de conseguir uma boa noite de sono certificando-se de que sua cabeça está alinhada com o pescoço. Isso significa que você não vai virar a cabeça ou girar o pescoço, pois essa posição pode causar compressão, nervos comprimidos e / ou sintomas como radiculopatia . Para evitar dormir com o pescoço girado, o melhor é evitar dormir de barriga para baixo.
Outra maneira de alinhar sua cabeça em relação à sua coluna enquanto dorme é usar o tipo certo de travesseiro (ou uma toalha enrolada - não é necessário gastar muito dinheiro) para sustentar seu pescoço. Ao comprar seu travesseiro, certifique-se de escolher um que seja confortável.
E, finalmente, você pode perguntar ao seu médico ou fisioterapeuta sobre um colarinho macio que é projetado para dormir. Para algumas pessoas, coleiras macias usadas à noite ajudam a sustentar o pescoço, o que também pode ajudar a mantê-lo alinhado.
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Torná-lo interessante com YogaMuitas pessoas que foram fortemente encorajadas a se exercitar por seus médicos ficam entediadas com uma rotina genérica, especialmente quando a realidade de fazer os mesmos movimentos exatos a cada dia se estabelece.
Se você obtiver o ok do seu médico e / ou fisioterapeuta, você pode querer mudar um pouco as coisas, tentando fazer yoga. O Yoga ajuda no alinhamento, o que pode ajudar a tirar a pressão da coluna. Também é conhecido por desenvolver flexibilidade, bem como força muscular. Como já discutimos, flexibilidade e força podem realmente ajudá-lo a controlar sintomas como dor e rigidez.
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Se molharO exercício da água é outra atividade comumente recomendada para pessoas com artrite espinhal. De fato, para alguns, é o exercício de escolha.
A água tem flutuabilidade, que remove os efeitos da gravidade e reduz a pressão na coluna, permitindo que você se mova mais completamente. Se estiver interessado, procure uma aula ou experimente esta rotina básica de exercícios aquáticos .