Essencial para a função
Você já notou que leva alguns dias para se recuperar de um evento estressante ou de excesso de esforço? Um período de recuperação de 48 horas é algo que você costuma ouvir de pessoas com fibromialgia e síndrome da fadiga crônica .
Ainda não sabemos por que precisamos de alguns dias para nos recuperar de ... bem, praticamente qualquer coisa, mas muita pesquisa sobre a síndrome da fadiga crônica está focada no mal-estar pós-esforço - a fadiga intensificada e a explosão de outros sintomas após exercício.
Vários grupos de pesquisa identificaram anormalidades genéticas e sanguíneas após o exercício e documentaram a incapacidade dos participantes de realizar o mesmo no segundo dia.
O que sabemos sobre esse período de recuperação é que estamos presos a isso. Para muitos de nós, isso significa que é muito fácil ficar alguns dias depois de algo grande, como férias, férias ou um evento estressante inesperado.
Pode ser um problema real para as pessoas que trabalham ou frequentam a escola em tempo integral. Apenas passar um dia pode drenar o suficiente para precisar de tempo de recuperação, mas você tem que levantar na manhã seguinte e fazer tudo de novo. Então, enquanto você pode se sentir bastante decente na segunda-feira, especialmente se você descansou todo o final de semana, a terça-feira será um pouco difícil, quarta-feira um pouco mais difícil ainda. Na sexta-feira? Não é bonito.
Quando sua rotina é suficiente para arrastá-lo para baixo, você não tem reservas para lidar com qualquer outra coisa além disso. Quem não esteve lá?
No meio da semana, você tem que lidar com algum tipo de crise que faz sua adrenalina aumentar. Agora você tem mais para se recuperar.
Qualquer um dos nossos sintomas pode surgir após um evento estressante ou estressante. Os mais comuns incluem:
- dor
- fadiga
- nevoeiro fibro / nevoeiro cerebral
- ansiedade
- depressão
- sintomas semelhantes aos da gripe (na síndrome da fadiga crônica)
Configurando o tempo de recuperação
Provavelmente não é realista para você ir para a cama por dois dias após cada dia de trabalho, ou cada evento estressante em sua vida pessoal.
O que podemos fazer, no entanto, é reconhecer as circunstâncias que podem desencadear a necessidade de recuperação e planejar adequadamente. Por exemplo, não faça nada pelos dois dias depois do Natal. Quando possível, programe o horário após os grandes eventos que você sabe que estão chegando.
Se você tiver alguma flexibilidade em seu horário de trabalho, convém considerar um dia de folga no meio da semana para recuperar-se antes de voltar. Fazer mais pausas também pode impedir que você precise de tanto tempo de recuperação.
Quando você não pode agendar um período de recuperação real ou reorganizar sua vida em torno de sua doença crônica, certifique-se de reduzir o máximo possível. Encomende mantimentos online em vez de tentar fazer compras perto do final da sua semana de trabalho. Alguém pode levar seus filhos ao futebol? Seus filhos podem ajudar mais em casa? Quais trabalhos você pode delegar para outra pessoa? Chame os reforços!
Você também pode se beneficiar de um descanso extra antes de um grande evento. Isso pode ajudar o seu corpo a superar o que está vindo um pouco melhor, o que pode acelerar seu tempo de recuperação.
A vida nem sempre funciona como queremos. Você provavelmente terá que ir para o trabalho ou para a escola com um sintoma ou tentar fazer a lavanderia nos seus dias de folga ao invés de descansar, porque, quando mais você vai fazer isso, certo? Quando essa é a sua realidade, tudo se resume a andar de um lado para o outro, para que você possa seguir em frente.
Além disso, aprenda a ser paciente consigo mesmo. Às vezes, você é como um carro que fica sem gasolina, mas continua assim mesmo. Não seja muito duro consigo mesmo quando é difícil manter o controle, ou quando você precisa tirar um tempo para se sentir melhor e ser um funcionário ou um funcionário melhor.
Certifique-se de conversar com seu médico sobre esse sintoma, especialmente se ele estiver se tornando uma grande parte da sua vida.
Ele / ela pode ter idéias sobre tratamentos ou mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo.
Você também pode se beneficiar, em geral, e quando se trata de se recuperar, se você construir hábitos melhores quando se trata de dormir e sua dieta .