O exercício de rotação de flexão para dor lombar

A dor lombar é um problema comum e afeta quase 85% das pessoas de uma vez ou outra. Existem muitos tratamentos para dor lombar e muitas coisas que você deve evitar fazer se você tiver dor lombar . O exercício tem provado ser um tratamento de autocuidado eficaz para muitas pessoas com dor lombar, ciática ou outros sintomas que vêm da região lombar .

O exercício de rotação de flexão é um alongamento simples que você pode fazer se tiver dores nas costas. É usado principalmente no tratamento da dor nas costas que está localizado em um lado das costas. Se você tiver dor nas costas, nas nádegas ou numa perna, esse exercício pode ser o que oferece alívio significativo.

O guru da fisioterapia Robin McKenzie chamou a rotação de flexão de exercitar o exercício de um milhão de dólares. Por quê? Talvez porque isso ajude muitas pessoas, então é um exercício valioso para se manter em seu kit de ferramentas terapêuticas. Ou talvez ele sentiu que é um quiroprático fez isso para pacientes suficientes, ele ou ela faria um milhão de dólares.

Lembre-se, é sempre melhor verificar com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Às vezes, simples estudos diagnósticos, como raios-x são necessários antes de tratar sua própria condição.

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Iniciando o Exercício de Rotação de Flexão

Ao realizar o exercício de rotação em flexão, monitore seus sintomas. Se a sua coxa ou dor nas pernas se moverem em direção à sua coluna, chamada centralização , então este é um bom sinal e indica que você provavelmente pode continuar o exercício. Se a sua dor se afastar da coluna, pare o exercício imediatamente.

Para começar o exercício de rotação em flexão, deite-se de lado. Na maioria das vezes, você deve se deitar do lado doloroso. Por exemplo, se você estiver sentindo dor nas costas e nas coxas do lado direito, deite-se do lado direito. Mantenha a perna de baixo reta e lentamente dobre o joelho. Em seguida, enganche o pé de cima atrás da perna de baixo.

Se sua dor for muito intensa para permitir que você se deite de lado, tente alongamentos mais baixos nas costas antes de tentar o alongamento da rotação de flexão.

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Etapa dois do exercício de rotação de flexão para dor lombar

Depois de dobrar o joelho e prender o pé atrás da perna de baixo, segure o joelho com a mão. Se você estiver deitado do lado direito, por exemplo, sua mão direita agarrará seu joelho esquerdo.

Coloque o braço superior no ar e toque na sua omoplata superior. Sua mão do braço superior deve estar logo atrás do seu pescoço. Se a dor no ombro ou a falta de flexibilidade no ombro impedem que você alcance a omoplata, simplesmente coloque a mão no lado da cabeça. Apenas faça o melhor que puder.

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Terceiro passo do exercício de rotação de flexão para dor lombar

Uma vez que sua mão superior está no seu ombro superior, gire lentamente a parte superior do corpo para trás. A melhor maneira de fazer isso é tentar tocar sua omoplata superior no chão. Seu braço superior deve mover-se com a escápula e a perna superior deve permanecer dobrada e enganchada atrás do joelho de baixo. Segure a posição girada por um ou dois segundos.

Tente girar o máximo possível até que um leve alongamento seja sentido em sua região lombar. Se este exercício diminuir ou eliminar sua dor lombar, nas nádegas ou nas pernas, continue se movendo lentamente para dentro e para fora do alongamento de rotação cerca de 10 vezes, mantendo cada alongamento por um a dois segundos.

É claro que, se esse alongamento piorar os sintomas, você deve parar imediatamente e entrar em contato com seu médico ou fisioterapeuta para garantir que está fazendo o exercício adequadamente. Enquanto o exercício pode ser um tratamento muito eficaz para a dor lombar, às vezes seu problema pode ser muito grave, e você pode exigir tratamentos mais invasivos, como injeções ou cirurgia lombar.

O alongamento da rotação de flexão deve ser realizado pelo menos três vezes por dia, e pode ser necessário que seja realizado com muito mais frequência para casos agudos de lombalgia. Enquanto o exercício ajudar a diminuir ou abolir sua dor, continue a realizá-lo. Se os seus sintomas persistirem por mais de uma semana ou duas, é obrigatória uma visita ao seu médico.

Pensamentos Finais

A dor lombar pode causar perda significativa de função e pode limitar sua capacidade de trabalho ou desfrutar de recreação normal. Exercícios como o alongamento de rotação de flexão podem ajudar a oferecer uma estratégia de autocuidado para tratar seu problema. Ao incorporar exercícios em sua rotina diária e manter a postura correta para as costas, você pode evitar futuros episódios de dor.