Dicas para ajudar distúrbios comuns do sono
Distúrbios do sono em pessoas com artrite no pescoço são comuns. De fato, o distúrbio do sono afeta até 10,2 milhões de adultos norte-americanos com artrite, de acordo com um estudo de 2011 do Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e Dermatológicas. O estudo estimou que pessoas com artrite (ou qualquer doença crônica) têm quase três vezes mais chances de ter insônia do que suas contrapartes saudáveis. *
Falei com dois fisioterapeutas de Nova York para encontrar dicas úteis sobre como dormir com artrite no pescoço e fiquei agradavelmente surpreso ao descobrir que pelo menos uma dessas dicas pode até economizar dinheiro.
Dormir no Alinhamento da Coluna Vertebral
Hagit Rajter, fisioterapeuta do Centro de Mobilidade Conjunta do Hospital for Special Surgery de Nova York, diz que quando você dorme, sua cabeça deve estar alinhada com a coluna. Ela aconselha você a pensar em sua cabeça como uma extensão da coluna. Isso significa que você não deve nem inclinar demais a cabeça para a frente nem estendê-la de volta. Inclinar para ambos os lados também está fora.
Rajter adverte contra esses movimentos, porque ela diz que eles podem levar a radiculopatia cervical e / ou um nervo comprimido. Os sintomas podem incluir dor em um ou nos dois braços, fraqueza, dormência ou formigamento. ( Radiculopatia cervical pode ser entendida como ciática do pescoço e da área do braço.)
Debbie Turczan, fisioterapeuta e instrutora de yoga, concorda.
"Ao dormir de lado, é importante apoiar o pescoço e a cabeça para que a coluna fique reta", diz ela.
Almofadas planas são menos que ideais, diz Turczan. (Isso inclui travesseiros de plumas que se achatam com muita facilidade.) A razão é que um travesseiro que é muito achatado posicionará sua cabeça mais abaixo que a sua espinha.
Lembre-se da sugestão de Rajter (acima) de manter sua cabeça como uma extensão da coluna? Com um travesseiro achatado, simplesmente não é obtido.
Turczan sugere enrolar uma toalha fina e colocá-la sob o pescoço ao dormir ao seu lado. Isso ajudará a apoiar seu pescoço, além de mantê-lo em bom alinhamento. Ao dormir de costas, Turczan sugere usar um rolo de toalha menor sob o pescoço, pelas mesmas razões.
Evite dormir no seu estômago
Você já reparou que quando você mente ou dorme de barriga você tem que virar a cabeça? É por isso que Rajter recomenda contra a posição propensa durante a noite. "Imagine como seria se, durante o seu dia de trabalho, você fosse obrigado a manter uma posição em que seu pescoço estivesse torcido", diz Rajter. "Você seria capaz de segurar seu pescoço assim por um total de seis horas completas? Como se sentiria? Isso é o que dormir em uma posição propensa faz ao seu pescoço."
Mais uma vez, Turczan concorda, acrescentando: " O sono no estômago não é o ideal, porque é preciso manter o pescoço girado para um lado ou para o outro para respirar. Dormir com o pescoço girado por muitas horas pode exacerbar a dor no pescoço."
Travesseiros Artrite Pescoço
Quando se trata de almofadas, não há benefício comprovado para gastar muito dinheiro.
Embora algumas pessoas estejam convencidas de que precisam gastar mais de US $ 150 em um travesseiro terapêutico, Rajter rejeita essa ideia como desnecessária. Em vez disso, fique com o objetivo de conforto e a capacidade de adaptar o travesseiro ao espaço do pescoço, ela aconselha.
Os principais pontos sobre a escolha de um bom travesseiro para a dor da artrite no pescoço são:
- Deve ser largo o suficiente para suportar a distância entre os ombros e o pescoço.
- Você deve ser capaz de moldar e remodelar o travesseiro. Isto é para ajustá-lo ao seu formulário de forma solidária. Rajter sugere travesseiros de penas.
- Para travessas laterais, o travesseiro deve ser alto o suficiente para preencher o espaço entre o colchão e o ouvido.
Evite o colapso do pescoço com um colar
Uma maneira de manter seu pescoço em um bom alinhamento durante a noite (ou seja, manter a cabeça como uma extensão da coluna e evitar inclinação excessiva, flexão ou extensão conforme discutido acima) é usar um colarinho macio.
"Coleiras macias usadas à noite podem impedir o colapso do pescoço", diz Rajter. Isso pode ajudar a diminuir a dor ou a rigidez matinal. "O colarinho é particularmente bom se você tem dor crônica no pescoço." Fale com seu médico se você acha que isso pode ser uma boa opção para você.
* Este número foi a estimativa antes que qualquer ajuste estatístico para explicar as variáveis socioeconômicas e outras variáveis na população estudada fosse feito.
> Fontes:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Distúrbios do sono em adultos com artrite: prevalência, mediadores e subgrupos de maior risco. Dados do Inquérito Nacional de Saúde de 2007. Artrite Care Res (Hoboken). Fevereiro de 2011; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Entrevista por Telefone. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Terapeuta da Escoliose Schroth, Cert. Terapeuta McKenzie, Fisioterapeuta de Clínico Avançado, Centro de Mobilidade Conjunta, Hospital for Special Surgery, Nova Iorque. Setembro de 2011.
> Entrevista por email. Turczan, Debbie, MSPT, fisioterapeuta e professora de Yoga. Cidade de Nova York. Setembro de 2011.