A fadiga é o sintoma mais debilitante (se não o mais) da esclerose múltipla (EM) , e sua causa-raiz é geralmente difícil de desmembrar. Muitas vezes, o esgotamento fisicamente esmagador e entorpecente da fadiga da EM origina-se de uma combinação da doença em si e de outros fatores como medicamentos, maus hábitos de sono, depressão ou inatividade.
A boa notícia é que, embora a carga imprevisível do cansaço da EM possa parecer esmagadora, há coisas que você pode fazer para diminuí-la.
Aqui estão 10 estratégias nas quais você pode se engajar para combater sua fadiga e se sentir bem - você merece isso.
Permanecendo Fresco para Combater a Fadiga do MS
A fadiga pode piorar quando a temperatura corporal do indivíduo aumenta - isso é chamado de fenômeno de Uhthoff . Por exemplo, você pode notar que o seu cansaço MS piora durante um banho quente, um passeio de verão lá fora ou uma febre. Este agravamento da sua fadiga MS pode ser bastante dramático, algumas pessoas até temem que eles estão experimentando uma nova recaída MS. A boa notícia é que, com uma resolução do calor, os sintomas desaparecem, de modo que sua fadiga deve desaparecer (ou retornar à sua linha de base) quando você se acalmar.
Evitar que esse fenômeno ocorra em primeiro lugar é a sua melhor aposta. Dicas incluem:
- Mantendo sua casa com ar condicionado
- Levando um mini ventilador com você ou pacotes de gelo que você pode colocar na sua roupa
- Beber água gelada ao longo do dia
- Procurando sombra quando fora
- Considerando um colete de resfriamento
- Exercício de manhã ou à noite, quando as temperaturas externas são mais frias
- Vestindo roupas de algodão soltas de cor clara quando fora
Conserve Energia
A ideia por trás da conservação de energia é que os corpos de pessoas com esclerose múltipla precisam trabalhar mais para fazer qualquer coisa - mover, pensar e sentir - porque a comunicação nervosa é prejudicada e desacelerada.
Muitas vezes, é por isso que os especialistas acham que a fadiga da EM é mais do que apenas exaustão física. Muitas vezes engloba também uma fadiga mental, comumente conhecida como "névoa cerebral". Tudo é simplesmente mais fácil.
Talvez seja necessário pensar em como conservar sua energia todos os dias. Isso pode ser complicado, mas uma vez que você entra no fluxo de sua rotina, a conservação de energia pode ser uma maneira inteligente de combater sua fadiga. Algumas maneiras de utilizar melhor sua energia incluem:
- Construindo tempos de descanso em sua agenda, como uma soneca de 20 minutos à tarde
- Planejamento de atividades de drenagem de energia, como compras, limpeza ou pagamento de contas pela manhã, quando você está menos fatigado
- Pedir ao seu parceiro para assumir mais as tarefas domésticas pesadas
- Usando sua scooter ou cadeira de rodas para se locomover durante todo o dia
Mantendo isso simples
Minimize o caos em sua vida o máximo possível. Declutter sua casa e espaço de trabalho e tornar a sua casa um espaço convidativo, acolhedor e utilizável. Um terapeuta ocupacional pode ser especialmente útil na elaboração de um ambiente de trabalho e casa eficiente com base em suas limitações e necessidades de MS.
Além disso, procure a ajuda e o apoio de seus entes queridos. A maioria quer ajudar, mas não sabe como ou não quer pisar nos dedos dos pés.
Contrate uma faxineira ou peça a um amigo para ajudá-lo a arrumar a casa ou fazer compras de supermercado uma vez por semana. Se você tem filhos, peça aos amigos que façam carona e considere reduzir o número de atividades extracurriculares. Eles provavelmente vão gostar de passar mais tempo em casa com você de qualquer maneira.
Arranje tempo para se livrar de desestressar
Com a monotonia da vida, pode ser difícil para alguém encontrar tempo para si. Isso pode ser especialmente difícil para aqueles com EM que lutam para atender às necessidades básicas do dia a dia, o que varia dependendo do seu nível de incapacidade. Mas por favor, tente se envolver em uma atividade que você goste uma vez por semana.
Uma boa distração pode fazer maravilhas pela sua fadiga.
Se você achar que o estresse está realmente afetando sua fadiga, você também pode procurar ajuda profissional. Terapia cognitivo-comportamental por um psicólogo ou psiquiatra licenciado pode ser muito útil para ajudá-lo a gerenciar seu estresse de forma mais saudável e adaptável.
Elabore seu próprio programa de exercícios
Exercício foi encontrado em estudos científicos para melhorar a fadiga MS, além de outros sintomas como problemas de bexiga e intestino e depressão. O exercício também é importante para a saúde do coração de uma pessoa.
A boa notícia é que existem várias maneiras de se exercitar. Com seu médico ou fisioterapeuta, planeje um plano de exercícios que funcione para você com base em suas necessidades, limitações e interesses. Um programa pode incluir passeios diários, jardinagem, dança de salão, natação ou exercícios com braços e alongamentos enquanto você relaxa com seu parceiro à noite.
Você pode se surpreender com a criatividade que pode obter ao aumentar sua frequência cardíaca. Ainda assim, certifique-se de cuidar de si mesmo - não force demais, rápido demais. Lembre-se também de ficar legal. Leve consigo uma garrafa de água durante a sua excursão de exercício, passe água fria sobre os pulsos quando estiver quente e use roupas leves e respiráveis.
Envolva-se em uma Terapia Complementar
Terapias complementares são terapias que são usadas além de terapias modificadoras da doença para controlar os sintomas da EM. Eles não são cientificamente comprovados para retardar a progressão da esclerose múltipla, mas são geralmente seguros, permitem que uma pessoa tenha um papel ativo na sua saúde MS, e foram encontrados em alguns estudos para melhorar uma série de sintomas MS, como fadiga.
As terapias que melhoram a fadiga relacionada à EM incluem ioga, meditação, oração e reflexologia - uma forma de massagem na qual a pressão é aplicada nos pés (ou em outras partes do corpo, como as mãos) para promover a cura o cérebro e a medula espinhal. O Yoga , que combina meditação, técnicas de respiração e exercícios, é muitas vezes uma boa alternativa para pessoas com esclerose múltipla que não podem participar de um programa de exercícios.
Considere uma medicação de prescrição
Às vezes, o seu médico irá recomendar uma medicação para ajudá-lo a lidar com a sua fadiga, com a ressalva de que você se engaja em outras estratégias de autocuidado também. Estes medicamentos podem ser muito úteis para algumas pessoas, mas geralmente não são a resposta mágica para curar sua fadiga. Eles também têm alguns efeitos colaterais, que podem ou não valer a pena para você.
Medicamentos que às vezes são prescritos por neurologistas para controlar a fadiga incluem:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalina (metilfenidato)
Converse com seu médico sobre se um desses medicamentos seria útil para você. Também é importante entender que existem diferentes estratégias para tomar esses medicamentos. Não é tudo ou nada. Por exemplo, uma pessoa com esclerose múltipla só pode tomar seu Provigil se souber que terá um dia longo e cansativo. Outra pessoa pode exigir Ritalina diariamente para gerenciar sua fadiga.
Obtenha seu ZZZ
O sono é uma coisa linda e, infelizmente, muitos de nós não ficam satisfeitos. Para aqueles com esclerose múltipla, sintomas como levantar-se no meio da noite para usar o banheiro e dores, formigamento das pernas, muitas vezes praga sua capacidade de dormir bem e por muito tempo. Distúrbios do sono também podem ser a raiz de seus problemas de sono, como síndrome das pernas inquietas ou apnéia do sono .
Você pode melhorar a quantidade e a qualidade do seu sono praticando hábitos de sono saudáveis como:
- Indo para a cama na mesma hora todas as noites, independentemente do dia da semana
- Ter uma rotina noturna (por exemplo, um banho quente seguido por um programa de TV não estressante com seu parceiro na sala de estar / evite conversas estressantes, e-mail, TV na cama)
- Reavaliando o tempo do seu cochilo, se ele está interferindo no seu sono noturno
- Evitar ou reduzir a ingestão de cafeína, especialmente à tarde
- Limitar ou evitar o álcool, o que pode afetar negativamente o seu sono
- Tratar seus sintomas de esclerose múltipla (por exemplo, considere a medicação para tratar seus espasmos da bexiga se você estiver acordando à noite para urinar e evitar fluidos durante a noite)
Ver o seu médico para um trabalho de distúrbios primários do sono (um estudo do sono pode ser útil)
Revise seus medicamentos atuais
Pode surpreendê-lo que os próprios medicamentos que você está tomando para os seus sintomas de esclerose múltipla possam ser os culpados pelo seu cansaço ou pelo menos contribuir para isso. Por exemplo, medicamentos anticolinérgicos usados para tratar a incontinência urinária podem causar fadiga, assim como algumas das terapias modificadoras da doença. Os relaxantes musculares usados para tratar a espasticidade também podem causar fadiga.
Fale com seu médico sobre como você pode gerenciar esses efeitos colaterais de medicamentos. Seu médico pode sugerir trocar seus medicamentos ou alterar o tempo de dosagem, como tomar seu Avonex no fim de semana, quando você pode descansar ou apenas tomar seu relaxante muscular à noite.
Veja seu médico pelo seu humor triste
A depressão pode não ser a causa da sua fadiga, mas pode estar piorando. Tratar sua depressão, geralmente com uma combinação de medicação e terapia, como terapia cognitivo-comportamental, provavelmente irá ajudar sua fadiga MS.
Na verdade, você pode nem perceber o quanto seu humor está afetando sua fadiga, ou o quanto sua fadiga está afetando seu humor. Geralmente é um ciclo complicado de um acionando o outro. Além de um pouco de humor e falta de interesse em fazer as coisas de que você gostava, outros sintomas da depressão incluem uma mudança no apetite e no sono, irritabilidade e um sentimento de desesperança ou culpa.
Uma palavra de
Geralmente, são necessárias várias estratégias para lidar com a fadiga da EM, mas isso pode ser feito com dedicação e esforço diário. Não perca a motivação ou desista se suas estratégias às vezes falharem, e você simplesmente precisa de um dia de "deite-se no sofá e durma". Empurre-se, mas também seja seu melhor amigo.
Fontes:
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