Esta prática mente-corpo-espírito é mostrada para aliviar os sintomas
Se você tem pensado em yoga, mas se sentindo hesitante em tentar, ouça isso: essa antiga prática mente-corpo-espírito foi testada especificamente por sua capacidade de aliviar os sintomas da esclerose múltipla (EM) . E as descobertas foram promissoras.
A pesquisa
Em um estudo de 2014 conduzido pela Escola de Profissões Relacionadas à Saúde Rutgers, 14 participantes praticaram ioga duas vezes por semana durante dois meses a 90 minutos por sessão.
No final do programa, eles estavam mais aptos a andar, tinham melhor equilíbrio e coordenação motora fina, e tinham um tempo mais fácil de se sentar do que antes de começar a ioga. Eles também experimentaram uma queda na dor e fadiga , bem como melhoria da saúde mental, concentração, controle da bexiga e visão.
Por que tentar Yoga
Embora a ioga não cure a esclerose múltipla, ela pode ser útil na redução dos sintomas, o que é razão suficiente para testá-la se você estiver interessado. Como alguém com uma doença crônica e imprevisível, o yoga pode ajudá-lo a se sentir mais em contato com seu corpo, além de ajudá-lo a viver mais confortavelmente nele.
Através de posições e respiração, esta prática melhora a postura, aumenta a resistência e flexibilidade, e ensina como relaxar e se concentrar. Você provavelmente também verá mudanças positivas em sua flexibilidade e força, mesmo de semana para semana. Detalhes
Você pode não ver ou sentir os benefícios imediatamente, mas não deixe isso desencorajar você.
O único conselho que dou às pessoas que estão começando ou redescobrindo a ioga: dê uma chance por pelo menos duas semanas.
As primeiras sessões não serão bonitas nem fluidas. No entanto, antes que você perceba, você estará fazendo coisas que você achava que eram impossíveis e se sentindo muito bem sobre isso.
Poder sobre fadiga
Pesquisadores recrutaram 69 pessoas com esclerose múltipla e as classificaram aleatoriamente para uma aula semanal de ioga Iyengar (uma forma de yoga Hatha, que é o tipo mais comum de yoga praticado nos EUA) com prática em casa, uma aula semanal de exercícios usando bicicleta ergométrica e casa exercício, ou um grupo em uma lista de espera para uma dessas duas classes.
Medidas de incapacidade, ansiedade, fadiga e função cognitiva foram tomadas no início do estudo e após seis meses no estudo. Os pesquisadores não encontraram uma conexão entre ioga e função cognitiva ou humor (estranhamente, como o yoga é elogiado por esses benefícios), mas diminuiu a fadiga e aumentou o nível de energia. Este é um achado importante porque a fadiga é um dos sintomas mais difíceis e ocultos da EM.
Yoga também pode ser feito em casa, com investimento mínimo. Pessoalmente, recomendo que os iniciantes façam aulas de ioga por um mês ou dois (ou talvez tentem aulas particulares em casa) para aprender a forma adequada, já que inicialmente é difícil entender exatamente o que a postura deve parecer ou sentir. Um instrutor pode ajudar a fazer pequenos ajustes nas suas poses ou sugestões que podem fazer uma enorme diferença. Depois disso, você pode continuar com a turma ou começar um treino em casa usando uma gravação de vídeo ou áudio, se desejar.
Curiosamente, o yoga neste estudo foi desenvolvido por Eric Small, que foi diagnosticado com esclerose múltipla aos 22 anos. Eric tornou-se um estudante sério de yoga após seu diagnóstico e credita yoga a mantê-lo em boa saúde apesar de ter EM. Seu site, YogaMS, contém artigos com detalhes sobre sua abordagem para o gerenciamento de MS usando yoga, bem como um vídeo para a prática em casa.
Um método de reabilitação
Mesmo as pessoas com deficiências graves podem se beneficiar do yoga. Se uma pessoa não pode realizar uma pose de ioga, bloqueios e outros dispositivos auxiliares podem ser usados para obter o benefício da postura quando a flexibilidade e outros problemas interferem.
As pessoas em cadeiras de rodas podem se beneficiar da cadeira de yoga, na qual um instrutor de yoga treinado as ajuda em posturas sentadas. Apenas certifique-se de que o instrutor de yoga tenha experiência em trabalhar com pessoas com deficiências. Detalhes
Fontes:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS e M. Mass, MD. Ensaio controlado randomizado de yoga e exercício na esclerose múltipla. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
6ª Reunião Cooperativa do Consórcio de Centros de Esclerose Múltipla (CMSC) e do Comitê das Américas para Tratamento e Pesquisa em Esclerose Múltipla (ACTRIMS). Resumo SX02. 30 de maio de 2014.