Estima-se que mais de 50 por cento das pessoas com EM se envolvam em terapias complementares para ajudar a gerenciar sua doença. Terapias complementares permitem que você assuma um papel mais proativo em sua saúde MS. Além disso, essas terapias geralmente têm um impacto mais amplo do que apenas reduzir os sintomas da EM - elas podem impulsionar seu espírito e moral, melhorar outros aspectos de sua saúde (como a saúde do seu coração) e simplesmente fazer você se sentir bem.
Três técnicas populares complementares de mente-corpo usadas por pessoas com EM incluem terapia de relaxamento muscular progressivo, ioga e meditação.
Terapia de Relaxamento Muscular Progressivo
A terapia de relaxamento muscular progressivo (PMRT) foi desenvolvida na década de 1920 e baseia-se na premissa de que sua mente trabalha com certos músculos do corpo de maneira coesa. Assim, com esta terapia, o relaxamento é induzido, tornando-se consciente da tensão em seus músculos e, em seguida, liberando essa tensão. Ao tensionar e liberar voluntariamente (relaxando) grandes músculos do corpo, desde as mãos até os pés, você pode aliviar vários sintomas relacionados à esclerose múltipla, como depressão e ansiedade, má qualidade do sono e fadiga . O PMRT também ajuda a distrair a atenção das pessoas para longe da dor.
Este tipo de terapia de relaxamento também ajuda a aliviar a tensão muscular e as contrações, um problema comum na EM, conhecido como espasticidade . Espasticidade ocorre como resultado da perda da bainha de mielina dos nervos no cérebro e medula espinhal que controlam os impulsos nervosos para os músculos.
Na EM, há uma ampla gama de espasticidade. Por exemplo, algumas pessoas têm rigidez e rigidez musculares intermitentes e leves, enquanto outras sofrem espasmos e contraturas musculares graves e debilitantes.
Esteja ciente de que você provavelmente precisará de um profissional como um psicólogo, enfermeiro ou terapeuta para ajudá-lo a elaborar um programa adequado de relaxamento muscular progressivo com base nos sintomas relacionados à EM.
Mas não se preocupe com o compromisso de tempo. As pessoas normalmente só precisam de algumas sessões antes de aprender como implementar os exercícios em casa. Também pode ser útil ter seu parceiro ou ente querido participando das sessões com você - dessa forma, eles podem participar com você (mais divertido!) Ou ajudá-lo com os exercícios, se necessário.
Ioga
Yoga é uma antiga prática indiana que incorpora os elementos da respiração, posturas físicas e relaxamento - a idéia por trás dessa terapia é que você está unificando sua mente e corpo. Há uma grande variedade de formas de ioga, e elas variam em intensidade e estilo. Por exemplo, o Hatha Yoga é mais suave e se concentra mais na respiração e na postura. Ashtanga e Vinyasa yoga, por outro lado, tendem a ser mais extenuantes. Além disso, um tipo de yoga chamado hot yoga não é aconselhado para pessoas com esclerose múltipla, pois é feito em um ambiente acolhedor e pode piorar os sintomas da esclerose múltipla - um fenômeno chamado fenômeno de Uhthoff .
Como a terapia de relaxamento muscular progressivo, o yoga pode melhorar sua fadiga e possivelmente espasticidade. Eu também posso melhorar o equilíbrio e talvez a sua saúde mental, embora os resultados de estudos científicos sobre isso sejam inconsistentes.
O Yoga também é uma boa alternativa ao exercício aeróbico, e o exercício é fortemente apoiado pela National MS Society como parte do seu tratamento de MS.
De fato, um estudo em Neurologia descobriu que o yoga era tão eficaz quanto uma terapia aeróbica para melhorar a fadiga em pessoas com esclerose múltipla.
Meditação
A meditação engloba uma série de formas como a redução do estresse baseada na atenção plena, a terapia cognitiva baseada na atenção plena e a meditação mantra. Independentemente dessas terapias meditativas exclusivas, a meditação é uma prática comum entre pessoas com esclerose múltipla - e pesquisas consistentemente a consideram benéfica e segura. Esses benefícios incluem redução:
- fadiga
- ansiedade
- depressão
- dor
- estresse
A meditação também foi encontrada para melhorar o sono para meditadores novos e experientes.
Também pode ser combinado com outras terapias complementares, como a terapia de relaxamento muscular progressivo.
Um trabalho de
Embora essas técnicas não sejam curativas, elas podem aliviar alguns dos sintomas mais incômodos relacionados à EM. Como um bônus extra, essas terapias são baratas e seguras. Além disso, ao participar de uma terapia complementar, você pode se sentir fortalecido - recuperando algum controle de uma doença imprevisível e imprevisível.
Fontes:
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