15 remédios para alívio da dor nas costas

by Cathy Wong, ND; Avaliado por Richard N. Fogoros, MD

Alivie sua dor nas costas naturalmente

A dor nas costas é uma preocupação de saúde para a maioria das pessoas nos Estados Unidos em algum momento de suas vidas e uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas sentem falta do trabalho ou visitam o médico. Mais de 80% dos americanos terão dor lombar, e esse problema de saúde custa aos Estados Unidos mais de US $ 100 bilhões a cada ano, a maioria dos quais é resultado de salários perdidos.

Aqui está uma olhada em 15 remédios naturais populares para o alívio da dor nas costas. Embora mais pesquisas sejam necessárias antes que qualquer um desses remédios possa ser recomendado como tratamento padrão para dor nas costas, alguns deles podem oferecer alívio para dor nas costas leve a moderada, particularmente quando parte de um plano de tratamento abrangente.

Se você está pensando em usar a medicina alternativa para dor nas costas, converse com seu médico primeiro. É importante notar que o auto-tratamento com medicina alternativa e evitar ou atrasar o tratamento padrão podem ser prejudiciais à sua saúde.

Acupuntura

Um estudo de 2008 publicado na revista Spine encontrou "fortes evidências de que a acupuntura pode ser um complemento útil para outras formas de terapia convencional" para dor lombar. Depois de analisar 23 ensaios clínicos com um total de 6.359 pacientes, os autores do estudo também encontraram "evidências moderadas de que a acupuntura é mais eficaz do que nenhum tratamento" no alívio da dor nas costas.

Apenas como funciona a acupuntura? De acordo com a medicina tradicional chinesa , a dor resulta da energia bloqueada ao longo dos meridianos do corpo, que são desbloqueados quando agulhas de acupuntura são inseridas ao longo desses caminhos invisíveis. A acupuntura também pode liberar opioides naturais que aliviam a dor, enviar sinais ao sistema nervoso simpático e liberar neuroquímicos e hormônios.

Se você quiser tentar acupuntura para sua dor crônica , planeje ir de uma a três vezes por semana durante várias semanas inicialmente. A acupuntura pode ser dedutível como despesa médica e alguns planos de seguro pagam pela acupuntura.

Massagem Terapêutica

Quer a pesquisa possa ou não provar que a massagem terapêutica ajuda, muitas pessoas relatam que ela relaxa e alivia a dor crônica. Em uma revisão de pesquisa de 2009 publicada na revista Spine , os pesquisadores revisaram 13 ensaios clínicos sobre o uso de massagem no tratamento da dor nas costas. Os autores do estudo concluíram que a massagem "pode ser benéfica para pacientes com dor lombar baixa inespecífica e crônica subaguda, especialmente quando combinada com exercícios e educação". Os autores pediram mais estudos que possam ajudar a determinar se a massagem é um tratamento de baixo custo para a dor lombar.

A massagem terapêutica também pode aliviar a ansiedade e a depressão associadas à dor crônica. É a terapia natural mais popular para dor lombar durante a gravidez.

Cuidados Quiropráticos

Médicos de quiropraxia usam manipulação espinhal quiropraxia para restaurar a mobilidade das articulações. Eles aplicam manualmente uma força controlada às articulações que se tornaram restritas por lesão muscular, tensão, inflamação e dor.

Acredita-se que a manipulação alivia a dor e a rigidez muscular e estimula a cura.

A quiropraxia envolvendo manipulação da coluna vertebral parece reduzir os sintomas e melhorar a função em pacientes com dor lombar crônica, dor lombar aguda e dor lombar sub-aguda, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . Em sua análise de 887 documentos (incluindo 64 ensaios clínicos), os autores da revisão concluíram que combinar a quiropraxia com o exercício é "susceptível de acelerar e melhorar os resultados" e proteger contra futuros episódios de dor nas costas.

Creme De Capsaicina

Embora você possa não ter ouvido falar de capsaicina antes, se você já comeu uma pimenta e sentiu sua boca queimar, você experimentou seus efeitos. A capsaicina é o ingrediente ativo em pimenta. Quando aplicada à pele, descobriu-se que a capsaicina esgota um neuroquímico que transmite dor, causando um efeito analgésico.

Em uma revisão de pesquisa de 2011 publicada no British Journal of Anaesthesia , os pesquisadores analisaram a pesquisa disponível sobre o uso de capsaicina aplicada topicamente no tratamento de vários tipos de dor crônica. Isto incluiu dois ensaios clínicos que examinaram a dor nas costas, ambos descobriram que a capsaicina ajudou a reduzir a dor lombar, sem causar efeitos colaterais notáveis.

O creme de capsaicina , também chamado de creme de capsicum, está disponível em farmácias, lojas de alimentos saudáveis e on-line. Uma dosagem típica é creme de capsaicina 0,025% aplicado quatro vezes ao dia. O efeito colateral mais comum é uma sensação de ardor ou queimação na área. Se possível, use luvas descartáveis (disponíveis nas farmácias) antes de aplicar o creme. Tenha cuidado para não tocar na área dos olhos ou abrir a pele. Um tubo ou frasco de creme de capsaicina normalmente custa entre US $ 8 e US $ 25.

Vitamina D

Um crescente corpo de pesquisa sugere uma ligação entre a dor crônica que não responde ao tratamento e à deficiência de vitamina D. Suplementos de vitamina D podem levar a melhora clínica nos sintomas de dor entre pessoas com baixas concentrações iniciais de vitamina D.

Um nutriente essencial disponível em certos alimentos (como leite fortificado e peixe com ossos pequenos), a vitamina D é produzida naturalmente pelo corpo durante a exposição aos raios ultravioleta do sol. Mas, como é difícil obter a ingestão diária recomendada de D exclusivamente por meio de fontes alimentares e exposição ao sol, muitos especialistas recomendam aumentar seus níveis de vitamina D tomando um suplemento dietético.

Ervas Anti-Inflamatórias

Uma vez que a inflamação é pensada para desempenhar um papel no desenvolvimento da dor nas costas, certas ervas pensadas para ter efeitos anti-inflamatórios podem ser úteis para o alívio da dor nas costas.

Casca de salgueiro branco, por exemplo, pode ter propriedades analgésicas semelhantes à aspirina. A salicina, um composto encontrado na casca do salgueiro branco, é convertida no corpo em ácido salicílico, assim como a aspirina. Acredita-se que o ácido salicílico seja o composto ativo que alivia a dor e a inflamação. Outra erva usada às vezes no tratamento da dor nas costas é a garra do diabo. Garra do diabo contém harpagosides, que são compostos químicos encontrados para possuir propriedades anti-inflamatórias.

Magnésio

O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo. Envolvido em mais de 300 reações bioquímicas, ele ajuda a manter a função normal dos músculos e dos nervos, mantém o ritmo cardíaco estável, apoia um sistema imunológico saudável e preserva a força dos ossos. O magnésio também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, promove a pressão sanguínea normal e sabe-se que está envolvido no metabolismo energético e na síntese de proteínas.

A pesquisa mostra que certas formas de magnésio podem ser eficazes para o alívio da dor e relaxamento muscular, bem como a dor do nervo. Muitas pessoas em nossa sociedade são deficientes em magnésio, então pode ser uma boa ideia suplementar. O glicinato de magnésio é conhecido por ser uma forma altamente biodisponível. Citrato de magnésio pode ser usado por aqueles que tendem para a constipação, pois tem um efeito adicional de soltar os intestinos.

Ioga

Yoga cria equilíbrio no corpo através de várias poses que desenvolvem flexibilidade e força. Há algumas evidências de que a prática de yoga pode ajudar a aliviar a dor nas costas.

Para uma revisão de pesquisa de 2011 publicada na Clinical Rheumatology , os pesquisadores analisaram sete ensaios clínicos que testaram os efeitos da ioga em pacientes com dor lombar. Desses estudos, cinco sugeriram que o yoga leva a uma redução significativamente maior na dor lombar do que o cuidado usual, a educação ou os exercícios terapêuticos convencionais.

Vitamina b12

Dor, bem como dormência e formigamento, irritabilidade, comprometimento leve da memória e depressão, podem ser sintomas de deficiência de vitamina B12. Fatores de risco para deficiência de vitamina B12 são:

Anemia perniciosa
Uso de certos medicamentos (incluindo medicamentos bloqueadores de ácido estomacal)
Ingestão inadequada de carne ou produtos lácteos
Infecção (como supercrescimento bacteriano do intestino delgado, parasitas)
Doenças digestivas (incluindo doença celíaca e doença de Crohn )

As injeções musculares de vitamina B12 são o tratamento padrão para a deficiência de vitamina B12. Estudos descobriram que os comprimidos sublinguais de vitamina B12 (colocados sob a língua para absorção) e o gel nasal também são eficazes.

Técnica Alexander

Alexander Technique é um tipo de terapia que ensina as pessoas a melhorar sua postura e eliminar os maus hábitos, como a sensação de curiosidade, que pode levar à dor, tensão muscular e diminuição da mobilidade.

Existe um forte apoio científico para a eficácia das lições da Alexander Technique no tratamento da dor lombar crônica, de acordo com uma revisão de pesquisa publicada no International Journal of Clinical Practice em 2012. A revisão incluiu um ensaio clínico bem planejado e bem conduzido demonstrando que as lições de Alexander Technique levaram a reduções significativas a longo prazo na dor nas costas e incapacidade causada pela dor lombar crônica. Esses resultados foram amplamente apoiados por um ensaio clínico menor, mais antigo, que testou o uso das lições da Técnica Alexander no tratamento da dor lombar crônica.

Você pode aprender a técnica de Alexander em sessões privadas ou em turmas de grupo. Uma sessão típica dura cerca de 45 minutos. Durante esse tempo, o instrutor observa a maneira como você se comporta e ensina você com instruções verbais e um toque gentil.

Hipnoterapia

Também conhecida como "hipnose", a hipnoterapia é uma técnica mente-corpo que envolve entrar em um estado de transe de profundo relaxamento e concentração. Ao se submeter à hipnoterapia, acredita-se que os pacientes estejam mais abertos à sugestão. Como tal, a hipnoterapia é frequentemente usada para efetuar mudanças em comportamentos que possam contribuir para problemas de saúde (incluindo dores crônicas).

Pesquisas preliminares sugerem que a hipnoterapia pode ser de alguma utilidade no tratamento da lombalgia. Por exemplo, um estudo piloto publicado no Jornal Internacional de Hipnose Clínica e Experimental descobriu que um programa de hipnose de quatro sessões (combinado com um programa de educação psicológica) reduziu significativamente a intensidade da dor e levou a melhorias no humor entre pacientes com dor lombar crônica.

Balneoterapia

Uma das mais antigas terapias para alívio da dor, a balneoterapia é uma forma de hidroterapia que envolve o banho em água mineral ou água morna.

Para um relatório de 2006 publicado em Reumatologia , os pesquisadores analisaram as pesquisas disponíveis sobre o uso de balneoterapia no tratamento da dor lombar. Analisando cinco ensaios clínicos, os autores do relatório encontraram "evidências encorajadoras" sugerindo que a balneoterapia pode ser eficaz no tratamento de pacientes com dor lombar. Observando que os dados de apoio são escassos, os autores pedem testes em larga escala sobre balneoterapia e lombalgia.

Os sais do Mar Morto e outros sais de banho contendo enxofre podem ser encontrados em spas, lojas de produtos naturais e on-line. No entanto, pessoas com problemas cardíacos não devem usar balneoterapia, a menos que estejam sob a supervisão de seu médico.

Meditação

Uma antiga prática mente-corpo, a meditação foi encontrada para aumentar a tolerância à dor e promover o controle da dor crônica em uma série de pequenos estudos. Além disso, vários estudos preliminares se concentraram especificamente no uso da meditação no manejo da lombalgia. Um estudo de 2008 publicado na revista Pain , por exemplo, descobriu que um programa de meditação de oito semanas levou a uma melhora da aceitação da dor e da função física em pacientes com dor lombar crônica. O estudo incluiu 37 idosos, com membros meditando uma média de 4,3 dias por semana durante uma média de 31,6 minutos por dia.

Embora não se saiba como a meditação pode ajudar a aliviar a dor , acredita-se que a capacidade da prática de induzir relaxamento físico e mental possa ajudar a evitar que o estresse crônico agrave as condições de dor crônica.

Uma das formas mais comumente praticadas e bem estudadas de meditação é a meditação da atenção plena.

Tai chi

O tai chi é uma antiga arte marcial que envolve movimentos lentos e graciosos e incorpora meditação e respiração profunda. Embora a pesquisa sobre o uso do tai chi no tratamento da dor nas costas seja um tanto limitada, há algumas evidências de que praticar tai chi pode ajudar a aliviar a dor nas costas em algum grau.

A ciência disponível inclui um estudo de 2011 publicado na Arthritis Care & Research , que descobriu que um programa de tai chi de 10 semanas reduziu a dor e melhorou o funcionamento em pessoas com sintomas de lombalgia de longo prazo. O estudo envolveu 160 adultos com dor lombar crônica, metade dos quais participaram de sessões de tai chi de 40 minutos de duração 18 vezes durante o período de 10 semanas.

Terapia musical

A musicoterapia é uma terapia natural de baixo custo que pode reduzir parte do estresse da dor crônica em conjunto com outros tratamentos. Estudos descobrem que isso pode reduzir a incapacidade, ansiedade e depressão associadas à dor crônica. Acredita-se que ajude, porque pode desviar a atenção das sensações desagradáveis da dor, e pode causar a liberação de endorfinas ou mudanças nos níveis de catecolaminas.

Usando remédios naturais para dor nas costas

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