Alimentos, Suplementos e Terapias Naturais para Reduzir a Inflamação
Ao reduzir a inflamação crônica - também conhecida como inflamação sistêmica ou de baixo grau - você pode aumentar sua defesa contra várias doenças graves. Além disso, para aperfeiçoar sua dieta e o autocuidado geral, você pode reduzir a inflamação crônica com a ajuda de certas substâncias naturais e terapias alternativas.
Reduzindo Inflamação Naturalmente
Aqui está uma olhada em várias abordagens para reduzir a inflamação naturalmente:
Ácidos gordurosos de omega-3
Manter uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 (naturalmente disponível em alimentos como óleo de peixe e óleo de linhaça ) e pobre em determinados ácidos graxos ômega-6 encontrados em alimentos como carne vermelha e produtos lácteos pode ajudar a diminuir a inflamação e proteger contra doenças como mama câncer, artrite reumatóide , doença cardíaca e asma , de acordo com uma pesquisa publicada em 2002.
Mostrado para impedir a produção de substâncias pró-inflamatórias, os ácidos graxos ômega-3 também estão disponíveis na forma de suplementos.
Ervas
Pesquisas preliminares sugerem que algumas ervas podem ajudar a reduzir a inflamação. Em um estudo animal publicado em 2007, por exemplo, os cientistas descobriram que a curcumina (um composto encontrado no curry spice) pode dominar as proteínas pró-inflamatórias chamadas citocinas. E em uma pesquisa em tubo de ensaio publicada em 2005, os pesquisadores descobriram que o gengibre pode reduzir a inflamação de forma mais eficaz do que os medicamentos anti-inflamatórios não esteroidais (como a aspirina).
Na forma fresca ou seca, tanto açafrão e gengibre pode ser usado na culinária. Se você está considerando o uso de qualquer tipo de suplemento de ervas em seus esforços para reduzir a inflamação, certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar seu regime de suplemento.
Ioga
As pessoas que praticam regularmente ioga podem ter níveis reduzidos de interleucina-6 (um marcador de inflamação), de acordo com um estudo de 2010 com 50 mulheres.
Analisando as amostras de sangue dos participantes, os pesquisadores observaram que aqueles que praticavam ioga tinham 41% menos níveis de interleucina-6 do que aqueles que não praticavam ioga.
Mais sobre os benefícios de saúde do Yoga .
Dieta Anti-Inflamatória
Seguir uma dieta que se concentra em alimentos anti-inflamatórios também é considerada essencial para reduzir a inflamação. Saiba mais sobre alimentos para comer em uma dieta anti-inflamatória .
Mais maneiras de reduzir a inflamação
Fazer mudanças saudáveis em sua dieta e estilo de vida deve ser o primeiro passo para reduzir a inflamação. As seguintes abordagens podem ter um efeito de combate à inflamação:
- controlando seu estresse (possivelmente com a ajuda de práticas mente-corpo como meditação e tai chi )
- evitando fumar
- limitando sua ingestão de álcool
- exercício regularmente
- dormir o suficiente
Reduzindo Inflamação
Ao contrário da inflamação aguda (na qual o sistema imunológico responde à infecção ou lesão ativando substâncias químicas inflamatórias que combatem substâncias estranhas), a inflamação crônica não é benéfica para o corpo. Muitas vezes, resultante de fatores relacionados ao estilo de vida, como estresse e má alimentação, a inflamação crônica ocorre quando o sistema imunológico libera continuamente essas substâncias químicas inflamatórias - mesmo quando não há invasores estrangeiros para combater.
Ao trabalhar para reduzir a inflamação crônica, você pode ser capaz de proteger contra uma série de condições que se mostram relacionadas à inflamação, incluindo:
- doença cardíaca
- Câncer
- acidente vascular encefálico
- diabetes
- doença de Alzheimer
- asma
- síndrome do intestino irritável
Se você está pensando em usar dieta, suplemento ou qualquer forma de medicina alternativa para a inflamação, certifique-se de consultar seu médico primeiro. Auto-tratamento de qualquer condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves.
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