A inclinação pélvica posterior é uma rotação para trás e para cima do osso pélvico.
Não importa se você está se exercitando ou apenas em pé, a posição crônica da pelve é muito importante para o alinhamento da coluna vertebral e para a saúde da região lombar.
Alinhamento da coluna vertebral da sua pelve, costelas e cabeça
A pelve, as costelas e a cabeça podem ser entendidas como unidades estruturais, ou blocos de construção, de bom alinhamento da coluna vertebral.
Empilhando-os ordenadamente - metaforicamente falando, ou seja, uma unidade estrutural não fica exatamente na parte superior da unidade diretamente abaixo - é frequentemente o primeiro passo para obter uma postura ereta livre de tensões, bem como para resolver problemas comuns, como a lombar plana e swayback .
Mas o que acontece quando a pélvis não se alinha adequadamente com a caixa torácica e outros blocos estruturais?
Existe um número de posições pélvicas menos que perfeitas que podem afetar negativamente sua postura e os níveis de dor. Muitos destes resultam de inclinação excessiva para a frente ou para trás da pélvis.
Ambos os tipos de tilts tendem a resultar de uma combinação de seus hábitos do dia a dia e sua biomecânica.
Quando sua pelve está inclinada muito para frente, isso é chamado de inclinação pélvica anterior . A inclinação pélvica anterior pode levar a uma curva acentuada da parte inferior das costas e aos músculos das costas tensos.
A inclinação posterior é o oposto da inclinação anterior.
Inclinação pélvica posterior - uma questão de mecânica
Quando você fala sobre a biomecânica da inclinação pélvica posterior, em grande medida, provavelmente girará em torno de duas coisas.
A primeira é a orientação da pélvis em relação ao fio de prumo. A linha de prumo é uma linha vertical imaginária que atravessa o centro do seu corpo, em torno da qual, quando você está em bom alinhamento, todas as outras partes estão equilibradas uma em relação à outra.
O segundo aspecto da biomecânica da inclinação pélvica posterior gira em torno do grau de tensão nos músculos isquiotibiais.
Caso você esteja se perguntando, a palavra biomecânica se refere a como os seres vivos são estruturados, bem como a forma como eles se movem mecanicamente. Pense Isaac Newton.
Biomecânica posterior do quadril em inclinação
Em uma inclinação posterior, os ossos do quadril são posicionados atrás da linha vertical de prumo imaginária, ou pelo menos, como pode ser o caso durante o exercício, estão se movendo nessa direção.
Quando os ossos do quadril são puxados para trás, a parte inferior da pélvis é puxada para frente. Isso ocorre porque os ossos do quadril formam o topo da pélvis.
E como a espinha está presa entre os dois ossos da anca atrás, como tudo isso ocorre, ela tende a achatar o arco lombar natural.
Como o arco lombar é necessário para nossa capacidade de nos equilibrarmos e nos movermos, quando ficamos muito tempo em uma inclinação posterior, podemos estar nos preparando para uma lesão. Os exemplos incluem: hérnia de disco, desequilíbrios musculares que podem causar dor ou postura lombar plana.
Inclinação da pelve posterior - seus hábitos diários
A inclinação pélvica posterior, como uma inclinação anterior, pode ser uma condição crônica. Quando isso acontece, pode ser devido à sua postura diária e hábitos de movimento. Por exemplo, você tende a se descontrair quando está sentado? Uma postura regular pode levar a uma inclinação posterior e ao subsequente achatamento do balanço normal de sua coluna lombar (inferior).
Hábitos como o calcanhar não afetam apenas a posição dos ossos que compõem a parte inferior das costas, mas podem resultar em tensão a longo prazo e / ou fraqueza nos músculos nessa área. Isso pode fazer com que sua pélvis volte ao equilíbrio, a menos que você tenha um programa de exercícios para esse propósito (e faça os exercícios regularmente).
Programas de exercícios de inclinação posterior
Mesmo que você só precise impedir que uma inclinação pélvica posterior ocorra, o exercício é uma das melhores estratégias de gerenciamento de risco. Isto é especialmente verdadeiro se você faz trabalho central e moderno. Movimento freqüente e variado nesses músculos treina para enfrentar o desafio de levar a pélvis para todas as direções possíveis.
Contanto que você trabalhe sem dor, isso é provavelmente uma coisa boa para suas costas.
Como mencionado acima, outra causa de uma posição de inclinação posterior crônica é muita tensão dos isquiotibiais. Isquiotibiais são os músculos na parte de trás da coxa. No topo, eles cruzam a articulação do quadril e um dos trabalhos deles é estender o quadril. Outra é soltar a pélvis. Quando eles ficam muito apertados, é claro, eles podem derrubá-lo demais, o que pode resultar em uma posição de inclinação posterior crônica
A boa notícia é que há uma maneira fácil de reverter uma inclinação pélvica posterior crônica devido a isquiotibiais apertados, e isso é esticá-los! Para esse fim, aqui estão 7 alongamentos de isquiotibiais que você pode tentar.