Prática de respiração associada a melhor bem-estar
A respiração Buteyko é uma forma não médica de terapia que propõe o uso de exercícios respiratórios específicos para melhorar a asma e outros distúrbios respiratórios. É semelhante em muitos aspectos a uma forma de respiração usada na ioga, chamada pranayama, que também usa exercícios de respiração como um meio de "tratar" doenças respiratórias.
A respiração Buteyko foi desenvolvida na década de 1950 por um fisiologista ucraniano chamado Konstantin Buteyko, que acreditava que várias doenças eram causadas por hiperventilação ou por uma taxa de respiração cronicamente aumentada.
É uma crença altamente não ortodoxa, com poucos adeptos médicos. Apesar disso, a respiração Buteyko foi adotada por alguns como uma forma de controle da respiração, melhorando a função respiratória através da prática diária de respiração nasal, retenção da respiração e inalação e expiração monitoradas.
Benefícios do Método Buteyko
Embora não haja evidências de que a respiração Buteyko possa melhorar a função pulmonar ou alterar a responsividade brônquica (o modo como o corpo responde aos desencadeantes da asma), alguns estudos sugerem que ela pode aliviar os sintomas de um ataque e reduzir - e não substituir - a necessidade de um broncodilatador.
As pessoas que usam a técnica geralmente relatam ter uma melhor sensação de bem-estar e uma melhor qualidade de vida. Isso pode ser atribuído, em parte, à associação positiva entre "autocura" e autocontrole. A asma , por sua própria natureza, está associada à falta de controle do próprio corpo.
Ao se envolver em uma respiração consciente, uma pessoa pode recuperar pelo menos uma parte desse controle e, ao fazê-lo, ficará menos ansiosa quando um ataque ocorrer.
Como executar os exercícios respiratórios Buteyko
Para realizar os exercícios corretamente, você precisará de uma cadeira confortável e de um quarto silencioso. Deve haver o mínimo de distrações possível, e a temperatura não deve ser muito fria nem muito quente.
A respiração do Buteyko é melhor realizada antes de comer ou pelo menos duas horas depois de comer. A prática pode ser dividida em nove etapas:
- Você começará todos os exercícios respiratórios Buteyko verificando e registrando seu pulso e controlando o tempo de pausa. O tempo de pausa do controle é simplesmente o tempo que você pode prender a respiração.
- Sente-se em uma cadeira de encosto reto que lhe permite descansar os pés confortavelmente no chão. Sente-se alto na cadeira de modo que sua cabeça, ombros e quadris estejam perfeitamente alinhados.
- Feche os olhos e se concentre em sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo de suas narinas. Se a sua mente se desviar, volte para as narinas e volte a focar nessa sensação.
- Relaxe seus ombros e qualquer tensão pode estar em seu corpo, incluindo suas mãos e rosto.
- Para verificar o volume de ar que circula pelas narinas, coloque um dedo indicador sob o nariz.
- Agora faça respirações superficiais, usando o dedo para medir a taxa de respiração. No momento em que você sentir que o ar atingiu seu dedo, comece a respirar novamente. Isso reduzirá o volume de ar que entra nos pulmões, aumentando o número de respirações. Tente manter isso por três a cinco minutos.
- Se você se sentir ofegante, é porque reduziu o volume de ar muito rapidamente. Desacelere um pouco e você acabará encontrando o ritmo para facilitar a respiração mais superficial.
- Depois de três a cinco minutos, verifique novamente seu pulso e controle o tempo de pausa.
- Demora alguns minutos antes de começar de novo. Idealmente, você gastaria pelo menos 20 minutos por dia com isso, repetindo o exercício de respiração quatro vezes.
Uma palavra de
Embora exercícios respiratórios como esse possam melhorar sua sensação geral de saúde e bem-estar, eles não devem ser considerados uma alternativa a qualquer tratamento medicamente prescrito usado para controlar a asma.
Em última análise, o objetivo do tratamento é reduzir a incidência e a gravidade dos ataques e evitar o desenvolvimento de danos irreversíveis aos pulmões. Isso requer visitas regulares ao seu médico para monitorar a função respiratória e ajustar o tratamento quando necessário.
> Fonte:
> Hassan, Z .; Raid, N; e Ahmed, F. "Efeito da técnica de respiração Buteyko em pacientes com asma brônquica". Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241