Se você tiver dor no pescoço, pode se beneficiar trabalhando com um fisioterapeuta para ajudar a diminuir a dor e melhorar a amplitude de movimento do pescoço. Seu fisioterapeuta pode mostrar-lhe como ajustar sua postura para manter seu pescoço na posição ideal, e alongamentos suaves podem ser prescritos para melhorar a mobilidade e diminuir a dor muscular.
Um pescoço dolorido e duro é frequentemente experimentado pelas pessoas logo de manhã, bem como no final de um longo dia de trabalho.
Exercícios de alongamento suave podem ajudar a aliviar as dores associadas com os músculos tensos da região do pescoço . Esses alongamentos devem ser realizados ao acordar, bem como durante as pausas no trabalho. Os exercícios abaixo utilizam auto-assistência para obter um alongamento mais eficiente. O movimento deve ser interrompido quando um alongamento suave é sentido. Se alguma sensação, como formigamento no braço, dormência ou dor, for experimentada, o exercício deve ser descontinuado.
Não se esqueça de consultar o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios de alongamento para o pescoço.
Extensão do Pescoço
- Lentamente, puxe a cabeça para trás e dobre o queixo. Isso coloca sua cabeça diretamente acima de seus ombros
- Lentamente incline a cabeça para trás olhando para o teto
- Gentilmente gire a cabeça para a frente e para trás cerca de 3 ou 4 vezes. Sua cabeça deve girar apenas um centímetro. Isso ajuda a trazer o seu pescoço até o final
- Pare quando sentir um estiramento nos músculos da frente do pescoço
- Espere por uma contagem de dez
- Repetir 5 vezes
- Lentamente, dobre o queixo e olhe para os dedos dos pés
- Coloque uma mão na parte de trás da sua cabeça e gentilmente ajude este movimento
- Pare quando sentir um estiramento nos músculos da nuca
- Espere por uma contagem de dez
- Repetir 5 vezes
Rotação do Pescoço
- Lentamente vire a cabeça e olhe por cima do ombro esquerdo
- Coloque uma mão à sua direita e gentilmente ajude este movimento
- Pare quando sentir um estiramento nos músculos do lado direito do pescoço
- Espere por uma contagem de dez
- Repita os passos acima na direção oposta
- Repetir 5 vezes
Flexão Lateral
- Incline lentamente a orelha esquerda para o ombro esquerdo
- Coloque uma mão na sua orelha direita e gentilmente ajude neste movimento
- Pare quando sentir um estiramento nos músculos do lado direito do pescoço
- Espere por uma contagem de dez
- Repetir 5 vezes
- Repita os passos acima na direção oposta
Tomando o tempo todos os dias para esticar o pescoço pode manter seus músculos se movendo livremente e pode prevenir a dor ou perda de mobilidade em seu pescoço. Check-in com seu fisioterapeuta e saiba quais exercícios são melhores para sua condição específica.
Editado por Brett Sears, PT.