Também conhecido como complacência de conformidade e exercício, a adesão ao exercício é um termo usado para descrever quão bem um paciente ou cliente está aderindo a:
- Seu programa de exercícios em casa
- Seu programa de ginástica
- As recomendações feitas pelo seu profissional de saúde ou personal trainer
- Outras instruções relacionadas ao exercício que é dado por um provedor de saúde.
Alcançando a adesão
Quando você sabe que tem certas coisas que devem ser feitas para recuperar sua vida e / ou reduzir a dor a um nível que você pode tolerar, você pode precisar de algumas "melhores práticas" para ajudar nisso.
Abaixo estão algumas das minhas idéias para alcançar e manter a adesão ao exercício de volta.
Escolha o seu "Whens" com sabedoria
Quando apropriado, agende suas atividades terapêuticas para que elas sejam convenientes, bem como harmoniosas com seus níveis de energia variáveis.
Por exemplo, se você tiver 10 exercícios desafiadores para fazer diariamente, considere fazê-los logo de manhã - depois de se aquecer, é claro. Alternativamente, se o seu terapeuta lhe deu alguns exercícios de relaxamento para fazer, você pode experimentá-los no final da tarde, quando a energia estiver diminuindo - o que pode muito bem ser um prazer - ou antes de dormir - o que pode ajudá-lo a descontrair - bem como promover uma melhor noite de descanso.
O que sobre o tédio?
Se o tédio é o seu problema, pergunte ao seu fisioterapeuta ou personal trainer para dar-lhe uma variedade de exercícios e movimentos que abordam os mesmos problemas do corpo, mas que podem ser trocados sem perda de benefícios terapêuticos.
Se você aceitar esta sugestão, peça também orientação sobre como e quando mudar as coisas.
Desistir de "sem dor, sem ganho"
Faça movimentos e exercícios prescritos com moderação, mas certifique-se de fazer algo todos os dias. Deixe de lado sua atitude "sem dor, sem ganho" ao trabalhar para o alívio da dor nas costas.
Em vez de bater as repetições e conjuntos como muitas pessoas que vão à academia tendem a fazer, pense em sua forma. Você está alinhado durante todo o exercício? Pode fazer a diferença.
Seja social e responsável
Conecte-se a um ou mais parceiros de responsabilidade que entendem seu enfoque terapêutico especial e que são atenciosos e compreensivos por natureza. Eu sei que essas pessoas podem ser difíceis de encontrar, e ainda mais difícil de acomodar em termos de programação, mas mesmo assim, fazer o esforço para se conectar pode valer a pena o investimento. A razão é que a interação social pode ajudar a impulsionar o alcance das metas e, assim, seus resultados.
Fique esperto
Realize pesquisas e faça perguntas ao profissional de saúde escolhido em relação ao exercício, pois ele relaciona seu diagnóstico. Aprender sobre sua condição, seus sintomas, a maneira como ela é diagnosticada e os tratamentos relevantes podem ajudá-lo a ter mais interesse nas coisas que você deve fazer para superar a dor e a disfunção.
Algumas ideias para perguntas incluem:
- Qual é o prognóstico usual? (Prognóstico refere-se a quão ruim o problema pode ficar e / ou por quanto tempo você estará lidando com os sintomas, etc.)
- Que papel pode exercer em se sentir melhor
- Existe uma alternativa para drogas e cirurgia que estão dentro das minhas capacidades, dada a sua avaliação da minha condição?
Esteja avisado - é inteiramente possível que a resposta para a última pergunta possa colocá-lo para trabalhar . Tive o privilégio de testemunhar um número de pessoas no processo de evitar com sucesso a "faca" - mas ninguém teria feito isso sem muita disciplina e esforço.