Aprender a fortalecer seu esfíncter pode ajudar a incontinência
Não diferente de suas coxas ou bíceps, seu esfíncter anal é composto de grossas faixas musculares. O esfíncter tem duas partes, incluindo uma banda interna e externa do músculo. Aprender a exercitar e fortalecer esse músculo pode ajudá-lo a evitar a incontinência no futuro.
O esfíncter anal interno
O esfíncter anal interno é o que chamamos de músculo involuntário, o que significa que você não pode controlá-lo.
Semelhante ao seu coração batendo e seu diafragma , este músculo faz o seu trabalho a cada segundo do dia sem você ter que pensar sobre sua função. O esfíncter interno está programado para permanecer fechado, razão pela qual a maioria dos adultos não vaza nas fezes enquanto dorme. No entanto, você pode controlar os músculos do esfíncter externo, o que pode ajudá-lo a manter o controle de seus intestinos.
A musculatura do assoalho pélvico
Os órgãos da parte inferior da pélvis, como a bexiga e o cólon , são sustentados por um grande grupo de músculos chamados músculos do assoalho pélvico . Em conjunto com o esfíncter anal, esses músculos ajudam a parar o vazamento de gás e fezes embaraçosas. Estes são os músculos que você aperta com força quando você sente um surto de diarréia e nenhum banheiro está à vista. Da mesma forma, esses músculos também ajudam a controlar o fluxo de urina e a flatulência (gases).
Incapaz de controlar o intestino ou a bexiga
À medida que envelhecemos, a incontinência fecal e da bexiga pode ocorrer devido à perda de tônus muscular no assoalho pélvico.
Pode começar como uma pequena perda de urina ou fezes com espirros ou ficar de pé rapidamente, mas com o tempo pode evoluir para a incapacidade de controlar completamente a bexiga ou os intestinos. Outros fatores que levam à incontinência fecal incluem:
- Parto vaginal
- Constipação crônica
- Infecções urinárias crônicas (na população idosa)
- Problemas neurológicos (como lesão medular)
Verifique com seu médico
Novos casos de incontinência devem ser relatados ao seu médico. Existem muitos diagnósticos tratáveis que podem levar à incontinência fecal. Nesses casos, simplesmente apertar os músculos do assoalho pélvico com o exercício não seria apenas ineficaz, você pode estar inadvertidamente atrasando o tratamento necessário.
Exercitando os Músculos
Na ausência de qualquer doença tratável ou problemas funcionais, você pode trabalhar para apertar os músculos do esfíncter e do assoalho pélvico na privacidade de sua própria casa com apenas alguns minutos de exercício diário. O exercício de Kegel - apertar conscientemente os músculos do assoalho pélvico - existe há décadas e é um procedimento muito simples.
Se você parou seu fluxo de urina no meio do caminho ou conscientemente mantido no gás, então você já fez um Kegel. A chave para os exercícios de Kegel é saber quais músculos contrair - é o mesmo grupo muscular que você usa para interromper o fluxo de urina. Os homens podem sentir os músculos de maneira diferente das mulheres - a maioria dos homens relata sentir um aperto em torno do ânus, enquanto muitas mulheres sentem o puxão para perto da vagina.
Embora você possa praticar seus Kegels em pé ou deitado, se você é um iniciante, pode ser útil tentar o exercício sentado em uma cadeira firme.
Certifique-se de relaxar o abdômen e as nádegas, pois você não quer exercitar esses grupos musculares. Aperte conscientemente os músculos do ânus e do assoalho pélvico - como se você estivesse tentando parar de urinar no meio do caminho - e segure por cinco a dez segundos. Pode ajudar a visualizar que esses músculos são um elevador e, quando você os contrai (aperta), o elevador sobe lentamente até o topo. Ao liberar a tensão nos músculos, imagine o elevador voltando ao nível do solo. Recomenda-se repetir este exercício pelo menos cinco vezes, o que equivale a um conjunto de Kegels. Tente completar pelo menos dois conjuntos por dia rotineiramente.
Ninguém precisa saber que você está exercitando seu assoalho pélvico - você pode fazer Kegels sentado em sua mesa ou sentado em um semáforo.
Tente permanecer paciente
Se você está fazendo o exercício corretamente, você deve realmente sentir os músculos do assoalho pélvico levantando. Pode ser difícil contrair esses músculos por dez segundos, mas à medida que o tônus muscular melhora, fica mais fácil. Uma palavra de advertência: não faça mais. Neste caso, mais não é melhor e você pode realmente fatigar esses músculos e causar um pouco de incontinência temporária. Se você ficar com ele e repetir o exercício algumas vezes ao dia, você deve ter melhorias em apenas alguns meses.
> Fontes:
> Clínica de Cleveland. Disfunção do assoalho pélvico. Atualizado em 6 de fevereiro de 2014.
> Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Dicas de exercícios de Kegel. Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.