Yoga é numerada como o sexto método de tratamento alternativo mais popular nos Estados Unidos. Os exercícios envolvem tanto a mente quanto o corpo e envolvem uma combinação de posturas - também chamadas de asanas - controle do pensamento e técnicas específicas de respiração. Existem dezenas de diferentes tipos de aulas de yoga para escolher, incluindo:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Hot (yoga quente também vem como uma forma de yoga Bikram)
- Poder
- Restaurativo
- Vinyasa
Seria preciso um verdadeiro praticante de yoga para explicar cada tipo em detalhes, mas para iniciantes, basta saber que cada tipo de yoga tem como meta diferente. Talvez você queira melhorar sua flexibilidade, mas já tem uma resistência incrível - o astanga yoga pode ser uma excelente escolha, com suas posturas repetitivas proporcionando um treino suado. Pesquise cada tipo de aula antes de se inscrever para que você não descarte essa terapia complementar com pressa, simplesmente porque a aula era muito exigente ou não estava focada no seu nível.
Benefícios da Prática
Há muitas razões pelas quais a ioga está subindo na escala social como uma terapia alternativa para pacientes com câncer, incluindo sua simplicidade e facilidade de prática. Embora a maioria dos praticantes encoraje você a fazer uma aula oficial, há muitos DVDs de ioga e livretos que podem ajudá-lo a aprender poses básicas.
No entanto, antes de iniciar qualquer tipo de exercício, certifique-se de obter o ok do seu médico. Yoga pode parecer gracioso e simples, mas é verdadeiramente um exercício exigente da mente e do corpo.
A ciência descobriu que o yoga tem muitos benefícios para a saúde, incluindo:
- Diminuição da frequência cardíaca e pressão arterial
- Relaxamento
- Reduzindo a ansiedade e a depressão
- Gerenciando o peso
- Energia crescente
- Diminuindo a dor lombar crônica
- Combate à insônia
Com toda honestidade, você provavelmente não colherá nenhum desses benefícios imediatamente após sua primeira - ou até mesmo sua segunda sessão de yoga. A saúde e o bem-estar associados ao yoga vêm da prática ao longo do tempo. As posturas e a respiração controlada proporcionam uma saída para os estressores do combate ao câncer e proporcionam a você um método saudável e eficiente de enfrentamento do estresse.
Yoga para o seu cólon especificamente?
Não surpreendentemente, há uma pose de ioga específica designada para o seu cólon . Muitas das torções centrais, asanas de compressão, alegam ajudar a função do intestino, mas apenas asana visa especificamente o próprio cólon. Se você pratica ioga de Bikram você pode estar familiarizado com a pose de remoção de vento , ou Pavanmaktasana . Este asana é usado para liberar a tensão em seu cólon ascendente, transversal e descendente.
Se você já passou algum tempo em uma aula de ioga - especialmente para iniciantes - essa posição é fiel ao seu nome. A compressão nos órgãos abdominais tende a forçar qualquer gás retido para fora (daí o nome, remoção do vento). É uma maneira educada de dizer "este asana vai fazer você peidar".
Se isso proporciona ou não algum benefício específico à saúde, não foi medicamente comprovado.
Como completar a pose de remoção de vento
Se você estiver familiarizado com poses de ioga, a pose de remoção do vento é basicamente o oposto posicional da postura da criança. Ambas as poses começam no chão, na posição de muitas poses de ioga. No entanto, na posição de remoção do vento, você está deitado de costas. Na minha terminologia não praticante de ioga, basicamente você levanta um joelho em direção ao peito e segura. Levante o joelho alternativo em direção ao seu peito e segure. Então levante os dois joelhos e segure. Muitos iniciantes em ioga confundem essa pose com um alongamento do quadril ou do glúteo, mas em suas origens, não é.
É uma compressão abdominal destinada a limpar o "vento" de seus órgãos abdominais, proporcionando excelente alívio do gás com esta pose.
Em uma nota lateral, quando meu filho mais velho era um bebê, ele teve uma cólica horrenda. Como a maioria dos pais sabe, a cólica é um subproduto do excesso de gases e perturbada no sistema digestivo . Meu conselho de pediatras era levar meus filhos pernas minúsculas e "os bicicleta" para o tórax dele lentamente - basicamente eu estava fazendo o vento que tira pose para meu filho sem conhecimento de ioga na ocasião. O resultado? Uma boa noite de sono para mamãe, papai e bebê.
Fontes:
Associação Americana de Osteopatia. (nd) Os benefícios do Yoga.
Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa. (nd) Yoga para a saúde.