Sentimentos de raiva, ressentimento e frustração com o câncer
Embora nos seja dito para sermos positivos durante o tratamento do câncer , a maioria de nós lida com sentimentos negativos de tempos em tempos. Emoções como raiva, frustração, vergonha e ressentimento podem arder sob a superfície enquanto tentamos parecer "corajosos" e corajosos. Por que é importante desabafar esses sentimentos e quais são algumas formas de liberar essas emoções para que você fique livre para desfrutar das emoções positivas?
Afinal de contas, estudos falham em nos dizer que uma atitude positiva desempenha um papel na cura do câncer , mas a raiva e o ressentimento podem consumir nossas próprias almas.
Importância de expressar seus sentimentos negativos com o câncer
Todos nós já ouvimos que não devemos encher nossas emoções, mas o que isso significa? Se estamos infelizes ou sentindo sentimentos de raiva, essas emoções não desaparecem porque queremos que elas aconteçam. Algumas pessoas são boas em expressar esses sentimentos à medida que ocorrem, mas, para a maioria de nós, esse não é o caso. Eles ficam escondidos dentro de onde podem se transformar em ressentimento e amargura.
Uma razão subjacente à importância de expressar esses sentimentos é o que eles fazem para nós fisicamente. Sentimentos negativos, como a raiva, fazem com que nossos corpos entrem no que é conhecido como uma reação de "luta ou fuga". Nossas glândulas supra-renais liberam hormônios do estresse, como a adrenalina, que por sua vez causam um aumento na freqüência cardíaca, pressão arterial e pressão arterial.
No curto prazo, isso geralmente não é um grande problema, além de se sentir nervoso e ansioso. Mas a longo prazo, um aumento nos hormônios do estresse pode levar à ansiedade crônica, interromper seu sono e aumentar o risco de infecções.
Outro motivo para expressar essas emoções pode ficar claro se você tentou encher emoções no passado.
Embora permaneçam adormecidos por algum tempo, esses sentimentos muitas vezes surgem apesar das melhores intenções de mantê-los trancados, e muitas vezes em um momento ou em um lugar que não é o ideal. Freqüentemente, eles são desencadeados por um evento não relacionado - e isso pode ser confuso para você e para os outros, porque você se pergunta por que algo aparentemente trivial poderia causar tal explosão.
O que nos impede de compartilhar emoções negativas como pacientes com câncer?
Há muitas coisas que nos impedem de compartilhar sentimentos negativos com os outros, quer tenhamos câncer ou não. Muitas dessas razões foram enraizadas em nós desde a infância.
- Você quer aparecer "forte"
- Você quer parecer corajoso
- Você não quer aparecer "feio"
- Você não quer parecer ingrato
Escolhendo alguém para respirar com
Embora seja importante expressar suas emoções negativas, é importante escolher as pessoas certas para fazer isso. Que tipo de amigo pode ajudá-lo a navegar nessas emoções?
O tipo certo de pessoa - Quem você conhece em sua vida que não é crítico, e pode ouvir em silêncio, sem interromper, enquanto completa seus pensamentos? Tente pensar em alguém que não sente que precisa consertar as coisas, mas pode simplesmente ouvir.
O tipo errado de pessoa - Na melhor das hipóteses, algumas pessoas simplesmente ficam desconfortáveis ouvindo uma expressão honesta de raiva ou frustração.
Na pior das hipóteses, algumas pessoas podem agarrar-se a palavras que você compartilha neste momento vulnerável, apenas para cuspi-las de volta a você em um momento em que é doloroso.
Nomeando e Entendendo Suas Emoções Negativas Quando Você Tem Câncer
Um bom primeiro passo ao compartilhar suas emoções é nomeá-las. Algumas palavras usadas para descrever sentimentos negativos incluem:
- Raiva
- Frustração
- Ressentimento
- Arrepender
- Luto
- Auto-aversão
Depois de nomear as emoções, tente pensar sobre o que exatamente está causando a emoção. O que você está realmente com raiva? Com quem você está com raiva?
Como ventilar - escolha um caminho, hora e lugar para compartilhar seus sentimentos
Quando você encontrar alguém com quem conversar, pense em um horário e lugar.
Compartilhar essas emoções pode levar a lágrimas e exaustão - em outras palavras, você não quer ser interrompido por uma criança pedindo um lanche.
Antes de começar, faça algumas respirações profundas, você quer se sentir o mais calmo possível para lembrar-se de tudo o que deseja eliminar de seus pensamentos.
Depois de ventilar, o que vem depois? - Não perca esta etapa!
Muitos de nós estão familiarizados com a oração da serenidade. Há algumas coisas na vida que podemos mudar e algumas coisas que simplesmente precisamos aceitar. Ao pensar sobre as causas de seus sentimentos negativos acima, pense nessa distinção. Por exemplo:
Coisas que você não pode mudar
- Seu diagnóstico
- Os sentimentos de outras pessoas
Coisas que você pode mudar
- · Suas reações a pessoas indiferentes - Confira este artigo sobre como lidar com comentários insensíveis quando você tem câncer .
- · Sua assertividade e seu direito de dizer "não".
- Você se lembra do velho ditado que diz que em alguma piada existe alguma verdade? Mesmo que um comentário que você tenha ouvido seja doloroso, isso não significa necessariamente que esteja tudo errado. Mesmo que outra pessoa seja a principal responsável pela sua raiva, que parte você pode estar interpretando?
Fazendo disso uma cerimônia - Ventilação e depois cura
Uma vez que você tenha terminado de exaltar todas as suas emoções negativas em toda a extensão, é importante dar um passo adiante - um sinal de que você não está pensando nesses pensamentos, mas em vez disso deu a eles uma voz e agora está seguindo em frente.
Uma maneira de fazer isso é cuidadosamente escrever seus sentimentos em um pedaço de papel, depois rasgá-lo e jogá-lo fora.
Próximos passos
Para o seu amigo
- Não se esqueça de agradecer a pessoa que lhe permite desabafar, e perceber que eles podem precisar de algum tempo depois de falar com você para ficar sozinho
- Além disso, ofereça-se para retribuir o favor
- Seja o tipo de pessoa a quem os outros podem recorrer quando precisam expressar emoções negativas e desabafar
Para você mesmo
Como você pode cuidar de si? Você pode querer começar com uma massagem, e terapia de massagem foi encontrada para ter alguns benefícios para pacientes com câncer.
Esta é também uma boa oportunidade para começar maneiras saudáveis de lidar com as emoções negativas e o estresse que todos nós enfrentamos. Talvez você queira aprender a fazer meditação ou talvez a ioga.
Mais importante ainda, seja bom para você mesmo. Podemos estar zangados com outras pessoas quando elas são insensíveis ou rudes, mas muitas vezes somos mais difíceis para nós mesmos. Confira essas dicas sobre autocuidado para saúde e controle do estresse.
Fontes:
Instituto Nacional do Câncer. Estresse Psicológico e Câncer. Atualizado em 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.