Maximize o alívio através de comportamentos simples e cotidianos
Para algumas crianças e adolescentes, hábitos de vida saudáveis são suficientes para prevenir dores de cabeça ou pelo menos diminuir sua intensidade e / ou duração quando ocorrem.
Outras crianças e adolescentes precisam de medicação para prevenir ou abortar suas dores de cabeça. Isso é OK e razoável se a dor está afetando seu funcionamento e qualidade de vida.
Dito isso, esses cinco hábitos de estilo de vida só podem melhorar a dor de cabeça ou o controle da enxaqueca de uma criança, independentemente de estarem tomando ou não medicamentos.
Hábito # 1: comer uma dieta equilibrada e nutritiva
Dietas da moda e restrições alimentares são comuns em nossa cultura hoje, e não há exceção quando se trata de lidar com distúrbios crônicos da dor, como enxaquecas ou dores de cabeça. Mas para uma criança ou adolescente em crescimento e em desenvolvimento, dietas restritivas não são uma boa ideia, a menos que um alimento específico tenha sido identificado como um gatilho para essa criança, como tiramina em queijo amarelo ou chocolate.
Em vez de se concentrar nos alimentos que devem ser evitados por uma criança, concentre-se em garantir que ela coma de forma nutritiva e regular. É especialmente importante ter certeza de que seu filho ou adolescente não está pulando refeições, pois esta é uma conhecida cefaléia do tipo tensional e desencadeante da enxaqueca.
Aqui estão algumas dicas para você e seu filho voltarem aos trilhos em termos de alimentação saudável:
- Escolha um "arco-íris" de alimentos, ou seja, uma variedade de frutas e legumes coloridos na mercearia, para que uma criança tenha opções e seu prato pareça atraente.
- Evite alimentos processados - muitos contêm aditivos alimentares (por exemplo, glutamato monossódico ), e esses aditivos podem ser causadores de dor de cabeça ou de enxaqueca.
- Escolha meios mais saudáveis de cozinhar, como grelhar ou assar, em vez de fritar.
- Leve seu filho e adolescente na cozinha com você ou leve uma aula de culinária como uma oportunidade para um tempo de qualidade.
- Torne a alimentação saudável um assunto de família - seu filho vai querer comer o que você está comendo, especialmente se parecer e cheirar delicioso.
- Fale com o médico do seu filho sobre ver um nutricionista lendo os rótulos dos alimentos e planejando as refeições.
- A obesidade está ligada a dores de cabeça mais freqüentes e mais incapacitantes em crianças - se seu filho está com sobrepeso ou obeso, por favor, converse com seu pediatra sobre um plano de cuidados tanto para a enxaqueca quanto para a saúde geral.
Fique hidratado
A desidratação está ligada a dores de cabeça, então beba aproximadamente seis copos de água por dia. Junto com a ligação entre desidratação e dores de cabeça está a ênfase na água potável - não refrigerante, caixas de suco açucarado ou cafeína (uma dor de cabeça e enxaqueca no longo prazo). As bebidas esportivas podem ajudar seu filho ou adolescente durante o exercício a manter os níveis de açúcar e sal normais, e podem ser úteis durante uma dor de cabeça (se for muito açucarado, tente diluir a bebida esportiva com água).
Também é sensato ter cuidado com a exposição excessiva ao sol, pois isso pode provocar uma dor de cabeça - de muito calor, desidratação ou luz forte. Se o seu filho vai ser exposto ao sol, encoraje-o a usar óculos escuros e um chapéu de sol, bem como levar uma garrafa de água para goles intermitentes (ou chugs) de água.
Exercício
O exercício diário e regular é importante para o seu filho e pode até melhorar a enxaqueca ou a dor de cabeça. Lembre-se também, o exercício não significa necessariamente ingressar em um esporte escolar ou fazer jogging todos os dias. Tente avaliar os interesses do seu filho ao incentivar os exercícios - há muitas opções criativas por aí, como dança de salão, karatê, raquetebol, caminhada e evitando todos os elevadores.
Hábitos de sono saudáveis
Manter um regime de sono consistente é importante para prevenir dores de cabeça e enxaquecas. Aqui estão algumas dicas úteis para o seu filho ou adolescente a seguir:
- Agende um horário regular para dormir e acordar, que permita de oito a dez horas na cama (fale com seu pediatra sobre quantas horas de sono são adequadas para seu filho com base na idade dele).
- Evite assistir televisão, usar o computador ou telefone, ler ou ouvir música na cama
- Considere usar uma técnica de visualização para adormecer mais rápido
- Coma o jantar e a sobremesa pelo menos quatro horas antes de dormir
- Limite a ingestão de líquidos até duas horas antes de dormir
- Pare de cochilar durante o dia
Além disso, se você suspeitar que seu filho ou adolescente possa ter um distúrbio do sono, certifique-se de fazer o check-out. O tratamento de distúrbios do sono, como insônia, apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas, pode melhorar a saúde da enxaqueca.
Cheirar as rosas
Esse hábito, infelizmente, pode ser o mais difícil, já que muitas crianças e adolescentes (e adultos) estão sobrecarregados. Se você suspeitar que o seu precioso está super comprometido e estressado por ele, agora é um bom momento para reduzir a saúde geral e a dor de cabeça ou a enxaqueca (e por sua causa também).
Indo para uma caminhada cheia de natureza, lendo de um romance não-escola, ou jogando um jogo de tabuleiro com um membro da família pode fazer maravilhas para a alma. Então, dê ao seu filho a oportunidade de estar no momento - um pouco de tédio pode ser bom de vez em quando.
Uma palavra de
Além dos hábitos de vida saudáveis, existem outras modalidades de tratamento que não envolvem medicação, como o controle do estresse. Terapias complementares como ioga e aromaterapia podem ajudar a aliviar a dor de cabeça do seu filho.
Às vezes também, são as coisas simples que proporcionam mais conforto - um aconchego com a mãe ou o pai, uma bolsa de gelo na testa e uma sala escura e silenciosa onde seu filho pode descansar suas mentes e corpos ocupados.
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