Múltiplas opções podem mantê-lo fora de suas costas à noite
Em alguns casos, a posição em que você dorme pode afetar drasticamente sua capacidade de respirar e exacerbar o ronco e a apnéia do sono . Como você sabe se tem apneia do sono posicional? Quais são algumas das opções de tratamento que podem ajudá-lo a dormir melhor?
Determine seu risco
Para avaliar seu risco potencial de ter ronco ou apneia do sono dependente da posição, pode ser útil ter um estudo formal do sono que documente sua posição de dormir.
Durante a gravação, distúrbios respiratórios podem ser notados. No final da noite, será gerado um relatório que resume os dados.
Muitas vezes o seu relatório do estudo do sono incluirá uma tabela mostrando o índice de apnéia-hipopnéia (IAH) ou o índice de distúrbio respiratório (IDR) baseado na posição do sono. Essas posições incluem supino (nas costas), lateral (do lado esquerdo ou direito) e propenso (no estômago). Se o AHI ou RDI é normal quando você fica de costas, com menos de 5 eventos por hora, você pode se beneficiar da terapia posicional. Seu especialista em sono ajudará você a determinar se foi observado tempo suficiente nessa posição para justificar essa opção para você.
Tenha cuidado ao supor que sua respiração é normal se você dormir de lado sem fazer testes. Muitas pessoas dormem melhor e roncam menos quando ficam de costas, mas pode não normalizar completamente, apesar dessas melhorias observadas.
Quando o ronco e a apnéia do sono pioram por posição
Ronco e apnéia do sono podem ser piores em suas costas devido aos simples efeitos da gravidade. Quando você está deitado de costas, a mandíbula inferior, a língua e os tecidos moles do palato e da úvula podem cair facilmente e bloquear suas vias aéreas. Isso pode interromper a respiração e perturbar o sono.
A fim de mantê-lo fora de suas costas, há um punhado de opções de tratamento eficazes, que vão desde o simples ao sofisticado e de barato para caro. Algumas dessas opções de terapia incluem:
T-shirt da bola de tênis
Ok, este parece um pouco estranho. No entanto, pode ser eficaz se usado de forma consistente. Ao costurar uma bola de tênis em uma camiseta e usá-la na cama à noite, você pode ficar de costas. Sempre que você rolar de costas, o desconforto da bola o levará de volta para o seu lado.
Mochila
Algumas pessoas se beneficiam de usar uma mochila para dormir à noite. Tal como acontece com a bola de tênis, colocando um beisebol firme no pacote pode adicionar algum desconforto que irá mantê-lo dormindo em seus lados.
Zzoma e pára-choques
Zzoma é um exemplo de cintos de tecido e espuma que podem ser usados para dormir à noite. Estes incluem mais frequentemente um bloco e cinta de velcro que o impede de ser capaz de dormir de costas. Estes são um pouco mais caros, e alguns exigem prescrições de um médico.
Dispositivo de turno noturno
Para a tecnologia inclinada, o dispositivo Night Shift é uma simples pulseira de plástico usada ao redor do pescoço que vibra quando você se move de costas. A um custo de cerca de US $ 350, é definitivamente uma opção mais cara.
Cunhas e travesseiros empilhados
Às vezes, dormir em uma cunha reduz o grau de ronco e apnéia do sono que ocorre. A gravidade é incapaz de mudar os tecidos e fazer com que as vias aéreas entrem em colapso. É importante não fazer com que a cabeça se mova para frente e dobre o pescoço. Isso pode fazer com que as vias aéreas sejam engelhadas, frustrando o objetivo. Da mesma forma, uma pilha de travesseiros pode ser usada para reposicionar o corpo.
Camas ajustáveis e ajustáveis
Finalmente, algumas pessoas podem se beneficiar usando uma cama ajustável que levanta a cabeceira da cama. Alternativamente, a um custo reduzido, é possível empilhar livros, tijolos ou até mesmo blocos de concreto debaixo dos pés na cabeceira da cama para colocá-lo em uma inclinação.
Certamente, você não quer fazer isso tão extremo como você não quer estar deslizando para fora da cama durante a noite.
Começando a avaliar a terapia posicional como uma opção
Comece falando com seu especialista em sono para determinar se a terapia posicional pode ser útil no seu caso. Se parece uma possibilidade, explore algumas dessas possibilidades e veja se uma posição adequada ajuda você a respirar e dormir melhor. A adesão a longo prazo a estas terapias é geralmente baixa. Para aqueles que ainda lutam, tratamentos alternativos, incluindo o CPAP e um aparelho oral, podem efetivamente aliviar a condição.
> Fonte:
> Kryger, MH et al . "Princípios e prática da medicina do sono." ExpertConsult , 5ª edição, 2011.