Fortalecer sua língua
A fraqueza muscular na língua, boca e garganta superior pode levar ao ronco e à apneia obstrutiva do sono . Isso pode ser melhorado com exercícios de fortalecimento chamados terapia miofuncional, especialmente quando usados em crianças. O que é terapia miofuncional? Que tipos de exercícios faciais estão envolvidos? Saiba como a terapia miofuncional pode ser útil para melhorar a apnéia do sono, fortalecendo os músculos das vias aéreas.
Visão geral
A terapia miofuncional é um programa de exercícios específicos que tem como alvo os músculos faciais usados para mastigar e engolir. Esses exercícios fortalecem a língua.
A orofaringe é a parte do corpo que inclui a boca e a garganta. Em termos simples, é um tubo revestido de tecido muscular. Esses músculos nos ajudam a comer, conversar e respirar. Eles também ajudam a manter as vias aéreas abertas, especialmente durante o sono. Quando os músculos da orofaringe estão fracos, podem interromper o fluxo de ar e o ronco pode acontecer. Se deixarem o tubo colapsar, a via aérea fica bloqueada, como acontece durante a apnéia do sono. Além disso, uma língua fraca e flexível pode cair de volta na garganta e criar uma obstrução.
A terapia miofuncional inclui exercícios que visam melhorar a força dos músculos dentro da orofaringe, incluindo a língua. Além disso, ajuda a reforçar a posição adequada da língua dentro da boca.
(A língua normalmente descansa com a ponta colocada contra o palato duro, logo atrás dos dentes da frente.) Os especialistas em sono usam a terapia miofuncional para melhorar os problemas respiratórios durante o sono, especialmente em crianças. Além disso, é utilizado por dentistas e ortodontistas preocupados com o movimento dos dentes que ocorre quando a língua empurra os dentes.
A terapia miofuncional pode ser um tratamento alternativo atraente para a apneia do sono. É não invasivo, barato e não apresenta grandes riscos. Por exemplo, você pode evitar o uso de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) ou até mesmo cirurgia . Além disso, a terapia foi usada em outras condições. Pode beneficiar aqueles que sofrem de uma variedade de doenças, incluindo:
- Dores de cabeça
- Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) ou azia
- Dor na articulação temporomandibular (ATM)
- Dor de pescoço
- Chupando o polegar
- Morder as unhas
Em vez de recorrer ao uso de medicamentos que podem ter efeitos colaterais, a terapia miofuncional se baseia em exercícios que apresentam poucos riscos e podem ser bastante benéficos.
Exercícios
Os exercícios usados na terapia miofuncional podem ser empregados em crianças com 6 anos ou mais. Eles também podem ser úteis em adultos. A terapia pode ser feita em casa e em outros lugares também (mas alguns dos exercícios podem atrair atenção indesejável). Você pode conversar com seu médico sobre a adequação do uso dos exercícios, pois eles podem ser difíceis para pessoas com um frênulo curto (o tecido que conecta a língua ao assoalho da boca).
Os seguintes exercícios devem ser repetidos 10 vezes e, idealmente, todo o conjunto deve ser feito pelo menos 4 vezes por dia.
No total, 45 minutos por dia devem ser dedicados à terapia. Terapia miofuncional deve ser realizada diariamente por pelo menos 2 anos para ter o máximo benefício. O regime inclui os seguintes exercícios.
Exercício 1: Levante a Língua
Coloque a ponta da língua contra o palato duro no céu da boca, logo atrás dos dentes superiores, e empurre para cima e segure por 5 segundos. Repita 10 vezes.
Exercício 2: toque no nariz
Estique a língua e tente tocar a ponta do nariz e segure por 10 segundos, depois relaxe. Repita 10 vezes.
Exercício 3: Toque no queixo
Estique a língua e tente lamber a parte inferior do seu queixo e segure por 10 segundos, depois relaxe.
Repita 10 vezes.
Exercício 4: empurre a lingüeta para a esquerda
Estique a língua e mova-a o máximo que puder para a esquerda e segure por 10 segundos, depois relaxe. Repita 10 vezes.
Exercício 5: empurre a língua para a direita
Estique a língua e mova-a o máximo que puder para a direita e segure por 10 segundos, depois relaxe. Repita 10 vezes.
Exercício 6: Lingua de Rolo
Role sua língua, dobrando as bordas em direção ao meio longitudinalmente, de modo que se pareça com o fim de uma casca de taco. Coloque-o o mais longe possível, mantendo-o dobrado e segure por 10 segundos, depois relaxe. Repita 10 vezes.
Exercício 7: Clique na Língua
Faça um som alto de clique com a língua contra o céu da boca. Clique na língua por 15 segundos e repita 10 vezes.
Exercício 8: Empurre a Língua Contra uma Colher
Empurre a ponta da sua língua firmemente contra uma colher em frente aos seus lábios por 10 segundos. Mantenha a língua reta e não a deixe apontar para baixo. Repita 10 vezes.
Exercício 9: Segure uma colher
Coloque a alça de uma colher de metal entre os lábios e segure-a no lugar com apenas os lábios por 10 segundos. Não coloque a alça entre os dentes. Tente mantê-lo paralelo ao chão. À medida que sua força melhora, você pode colocar outros objetos pequenos na colher para aumentar o peso (por exemplo, cubo de açúcar). Repita 10 vezes.
Exercício 10: Segure um botão
Para crianças e adultos que não correm o risco de engolir um botão, amarre um a um pedaço de barbante com pelo menos 10 cm de comprimento. Coloque o botão entre os dentes e os lábios. Bata seus lábios com força e puxe a corda, não deixando escapar. Puxe por 10 segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes. Para maior dificuldade, coloque o botão entre os lábios.
Você pode começar o tratamento em casa sem qualquer orientação adicional. No entanto, se você estiver interessado em aprender mais sobre a terapia miofuncional, você pode começar falando com seu médico de atenção primária que pode encaminhá-lo a um dentista, ortodontista, especialista em sono ou fisioterapeuta, dependendo de suas necessidades individuais. Esta avaliação profissional também será importante para garantir que você está recebendo os benefícios pretendidos.
Fontes:
Chauvois, Alain et al . "Reeducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique (Funções de reabilitação em terapia ortodôntica)." 1 de abril de 1991.
Moeller, alegria. "O que é terapia miofuncional?" 2008.
"Terapia miofuncional". 15 de junho de 2012.