Fototerapia via óculos melhora distúrbios circadianos e do humor
Os óculos de terapia de luz parecem um pouco futuristas, lançando uma luz azul sobre os olhos e para o rosto. De certa forma, eles são. Mas a terapia de luz aplicada via óculos também depende da ciência que é tão antiga quanto o tempo.
O uso de óculos de terapia de luz pode ser útil para controlar transtornos do humor e do sono, como transtorno afetivo sazonal (SAD), insônia e jet lag.
Eles podem oferecer um impulso de energia em uma manhã de inverno. Como os óculos de terapia de luz funcionam e são adequados para você? Aprenda sobre fototerapia, ritmos circadianos e a utilidade da luz artificial transmitida por óculos para diversas condições.
O que é terapia de luz?
Terapia de luz, ou fototerapia , é o uso de luz para tratar uma condição médica. Pode ser útil tratar problemas que ocorrem quando o ritmo circadiano interno está desalinhado em relação aos padrões naturais de luz e escuridão. Isso pode afetar sua capacidade de dormir, a liberação de hormônios, incluindo a melatonina, e até mesmo os níveis de humor e energia.
A terapia de luz pode ser realizada pela exposição adequada à luz solar. Infelizmente, viver nas latitudes do norte pode dificultar isso nos meses de inverno. Em alguns casos, uma fonte artificial de luz pode ser necessária.
Existem certas condições médicas que respondem muito bem a esse tratamento, mas como ele é administrado?
Caixas de luz contra vidros claros
Historicamente, caixas de luz foram usadas para fornecer fototerapia artificialmente. Inicialmente bastante grande, a tecnologia tornou-se mais portátil. Na verdade, existem agora várias marcas de óculos que são capazes de realizar a tarefa.
Ayo
Os menores óculos estão disponíveis por US $ 299 da Ayo.
Com um aplicativo bem integrado, é possível personalizar o programa fornecendo informações sobre hábitos de sono e estilo de vida. A intensidade da luz, o tempo e a duração do tratamento variam com base no modo e finalidade. Aumente a energia, otimize o ciclo de sono-vigília, supere o jet lag e até mesmo ajuste-se a um novo fuso horário mais rapidamente. Existe alguma flexibilidade embutida no tempo de uso. Os óculos são confortáveis, com um design elegante como viseira que é discreto. É fácil carregar os óculos colocando-os em uma cápsula em forma de pílula que se conecta a um computador com um cabo USB.
Luminette
Para um preço mais baixo, considere os óculos de terapia de luz oferecidos pela Luminette. Por US $ 199 (compra), ou US $ 39 (teste), uma tecnologia similar é usada para administrar a terapia da luz diretamente nos olhos. Ao contrário de uma mesa de luz, que pode exigir 10.000 lux para ser eficaz, a luz azul direcionada para o olho realiza o mesmo tratamento com menor intensidade. Existem três níveis de intensidade oferecidos: 500, 1000 e 1500. Os próprios óculos são maiores, amplamente situados acima dos olhos. Recomenda-se que eles sejam usados por 30 minutos diariamente para melhor efeito.
Temporizador
Com um preço de US $ 199, o Re-Timer fornece luz azul-esverdeada nos olhos para fins de fototerapia.
Projetados para enquadrar os olhos, esses óculos foram desenvolvidos em uma universidade com base em 25 anos de pesquisa. Recomenda-se que os óculos sejam usados por 60 minutos diários, o uso recomendado mais longo dos três modelos.
Condições que respondem à luz
Os ritmos circadianos do corpo são afetados pela exposição à luz azul. Esta parte do espectro da luz está presente na luz solar de espectro total. Também pode ser isolado e entregue em uma intensidade menor com eficácia equivalente.
Certas condições respondem melhor à terapia de luz aplicada através de óculos de luz.
- Transtorno afetivo sazonal (TAS) - Também conhecido como depressão de inverno, o TAS ocorre sazonalmente quando a falta de disponibilidade de luz leva a uma deterioração do humor. Pode estar associada a aumento do sono, falta de iniciativa e isolamento social, além de alterações no apetite e ganho de peso.
- Insônia - A dificuldade em adormecer pode ser especialmente responsiva ao uso da fototerapia. A exposição à luz artificial à noite pode ser um problema, mas o uso de óculos de luz no despertar da manhã pode ajudar a realinhar o ritmo circadiano.
- Síndrome da fase atrasada do sono - Corujas noturnas experimentam essa condição que leva tanto à dificuldade em adormecer em um horário convencional quanto à dificuldade de acordar pela manhã mais cedo. A hora de dormir pode ser às 2h ou mais e o despertar pode ocorrer no meio da manhã ou até no meio do dia. Embora a condição não esteja necessariamente associada à insônia, pode ser quando as pressões sociais exigem um tempo de sono-vigília que não é consistente com essa tendência genética.
- Sonolência matinal - A dificuldade em sair da cama pela manhã devido à sonolência pode ser aliviada com a fototerapia. A luz naturalmente nos acorda. Inicia o sinal de alerta circadiano. Consistente uso de manhã pode ajudar a alinhar o lugar do sono à escuridão da noite.
- Jet lag - Na era moderna, as viagens a jato permitem um rápido desalinhamento dos ritmos circadianos do corpo para os padrões de luz e escuridão no ambiente. Pode levar um dia para se ajustar a cada fuso horário, mas a terapia de luz pode ajudar a que o ajuste ocorra mais rapidamente.
Cuidados e efeitos colaterais
A fototerapia é geralmente bem tolerada. Se for incômodo, deve ser descontinuado. Quaisquer efeitos colaterais percebidos devem ser resolvidos assim que os óculos de luz não estiverem mais sendo usados. Em alguns casos, os seguintes efeitos colaterais podem ocorrer:
- Dores de cabeça - A terapia com luz artificial pode desencadear dores de cabeça ou enxaquecas nos predispostos. Neste caso, uma intensidade de luz mais baixa por um período mais prolongado pode ser útil.
- Insônia - A luz na hora errada pode levar a dificuldade para dormir. Por exemplo, usar óculos de luz na hora de dormir pode causar uma alteração no tempo de sono mais tarde. Isso tornará difícil adormecer e dificilmente acordar. Evite isso seguindo as instruções associadas ao programa de óculos de luz.
- Fotofobia - A sensibilidade à luz pode ocorrer. Isso pode levar a dor ou simplesmente uma aversão à exposição caracterizada por estrabismo. Ele desaparecerá quando o estímulo luminoso for removido.
- Fadiga - Muito raramente, a fadiga pode ocorrer com a fototerapia. Isso pode ter a ver com as mudanças que ocorrem no cronograma de sono-vigília. Seguir as instruções do programa deve ajudar a minimizar esse risco.
- Hipomania - Para aqueles que têm uma história de transtorno bipolar, a terapia da luz precisa ser usada com cautela. Existe o risco de a luz levar a um estado de hipomania. Isso pode estar associado a um humor elevado, aumento da produtividade, hipersexualidade ou outros sintomas.
- Irritabilidade - Embora o humor normalmente melhore com a terapia da luz, em alguns casos pode levar à irritabilidade. Como os outros efeitos colaterais, deve resolver parando o uso dos óculos de terapia de luz.
Importante, não há exposição à luz ultravioleta (UV) com o uso de óculos de terapia de luz. Portanto, os riscos associados a isso - como danos ao olho ou câncer - não estariam presentes.
Uma palavra de
Se você estiver interessado em aprender mais sobre o seu sono, considere a avaliação de um médico do sono certificado pelo conselho. Em alguns casos, a consulta com esse especialista pode otimizar sua resposta aos óculos de terapia de luz. Caso tenha algum problema com o seu uso, procure mais ajuda por um especialista.
> Fontes:
> Peters, BR. "Irregular Bedtimes and Awakenings." Avaliação de queixas de sono. Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ e Zee, PC. "Distúrbios circadianos do ciclo vigília-sono", em Princípios e Práticas da Medicina do Sono . Editado por Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 470-482.