Como acordar descansou de manhã

Como qualquer um pode atestar, é mais fácil acordar depois de uma boa noite de sono. O desejo de voltar a dormir (que é chamado de inércia do sono ) será grandemente diminuído se você descansar o suficiente. A média de adultos precisa de oito horas de sono, mas a quantidade que você precisa pode variar, e suas necessidades de sono podem ser facilmente determinadas. Também é útil seguir as diretrizes gerais para um sono melhor .

Aqui estão outras maneiras de acordar de manhã.

1 -

Beba Cafeína

Milhões de pessoas começam o nosso dia com uma bebida com cafeína e esta é realmente uma excelente maneira de acordar. Se apreciado como café, chá, chocolate quente, refrigerante ou até mesmo uma bebida energética, um choque de cafeína pode ter propriedades úteis de alerta. A cafeína bloqueia a adenosina química que nos faz sentir sonolento. Embora possa haver alguns efeitos adversos do uso de cafeína, estes são relativamente benignos. Devido à sua curta meia-vida, a maioria dos impactos desaparecerá dentro de 5 a 6 horas.

2 -

Perca o despertador

Mesmo nos estágios mais profundos do sono , um despertador o levará de volta à consciência. Como parte de melhores diretrizes de sono , pode ser recomendado que você não use um despertador . Para muitas pessoas, despertadores levam à privação do sono. No entanto, como a maioria de nós tem obrigações matinais (e podemos não acordar a tempo, de outra forma), o despertador se torna uma parte necessária de nossas rotinas diárias.

3 -

Obter luz de exposição

Embora possa ser difícil dependendo da época do ano e da sua localização, a exposição à luz matinal pode ter efeitos benéficos na promoção da vigília. Nossos corpos seguem um ritmo circadiano natural e a luz tem o efeito mais forte sobre esse relógio biológico . É melhor aproveitar a luz indireta em vez de olhar diretamente para o sol. O uso de caixas de luz e fototerapia pode imitar esses efeitos favoráveis.

4 -

Use estimulantes de prescrição

Em indivíduos com excessiva e debilitante sonolência diurna excessiva, o uso de medicamentos estimulantes de prescrição pode ser necessário para despertar e funcionar durante todo o dia. A sonolência excessiva em distúrbios do sono, como narcolepsia ou apneia do sono grave, pode ser tratada com esses estimulantes. Estimulantes também podem ser usados ​​em trabalhadores do turno da noite. Essas opções incluem Ritalin , Provigil e Nuvigil e podem ser úteis em circunstâncias excepcionais.

5 -

Manter um horário regular de sono

Nossos corpos preferem seguir padrões regulares e nosso comportamento pode reforçar esses ritmos circadianos naturais. Ao ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo todos os dias, podemos reforçar nosso desejo de dormir. Para aqueles com distúrbios do sono ritmo circadiano , isso pode ser mais difícil. No entanto, se você acordar na mesma hora todos os dias - incluindo fins de semana - isso se tornará mais fácil.

6 -

Trate seus distúrbios do sono

Se você sofre de um dos vários distúrbios do sono , isso pode afetar negativamente sua capacidade de acordar de manhã. Isso pode ocorrer se você tiver sonolência excessiva em uma noite agitada, como pode ocorrer com insônia ou apneia do sono . Alternativamente, se você tem um distúrbio do sono do ritmo circadiano , como a síndrome da fase atrasada do sono, pode haver um desejo de ir para a cama tarde e dormir. Para essas corujas noturnas, isso também terá consequências negativas. Ao buscar avaliação e tratamento adequados de qualquer distúrbio do sono subjacente, você pode achar mais fácil despertar pela manhã.

7 -

Exercite-se e seja ativo

Se você tiver problemas para tirar o sono da mente e dar partida no seu dia, você pode querer estar ativo logo de manhã. Programar um curto período de exercício ao despertar alertará seu corpo e mente. Tente sair e tomar um pouco de ar fresco. Você se sentirá melhor durante todo o dia e poderá até dormir melhor à noite.

8 -

Tomar café da manhã

Parece um conselho simples, mas tomar café da manhã é uma ótima maneira de acordar. Mesmo uma pequena refeição da manhã pode dar-lhe uma explosão de energia para começar o seu dia. Se você incluir uma porção de cafeína, poderá obter ainda mais benefícios do café da manhã. Há boas evidências de que a comida pode nos acordar.

9 -

Acordar sozinho

A melhor maneira de acordar de manhã talvez seja o mais difícil: permita-se acordar sozinho. Isso requer um descanso noturno adequado (sem privação de sono). Idealmente, gostaríamos de descobrir quanto sono precisamos e organizar nossos horários para permitir isso regularmente a cada noite. Isso pode exigir um luxo do tempo que muitos de nós não podem ter, no entanto, é melhor se você conseguir realizá-lo.