Quando a sonolência matinal é pior do que o habitual
É algo que você pode experimentar quase todas as manhãs quando acorda - esse desejo irresistível e irresistível de voltar a dormir. Mas, mesmo depois de se levantar, você ainda pode sentir-se grogue e pronto para voltar para a cama. Isso é chamado de inércia do sono e pode tornar muito difícil acordar e funcionar no seu melhor.
A inércia do sono foi descrita pela primeira vez entre os pilotos da Força Aérea dos EUA na década de 1950.
Os pilotos estavam frequentemente estacionados nos cockpits de seus aviões, prontos para decolar a qualquer momento. Descobriu-se que, se esses pilotos estivessem dormindo quando o alarme soasse, eles acordariam e cometeriam erros simples, com a mente ainda grogue por estar adormecido.
Inércia refere-se ao conceito em física de que um objeto naturalmente resiste a mudanças em seu estado de movimento. Uma bola rolando colina abaixo continuará rolando, e uma em repouso tenta permanecer em repouso, a menos que outras forças sejam aplicadas para alterar seu estado. Como o conceito de inércia é aplicado ao sono, quando você está adormecido, seu cérebro também fica adormecido.
Sintomas
Esse fenômeno leva a sonolência e comprometimento cognitivo e psicomotor que podem ocorrer imediatamente após o despertar. Embora a maioria de nós não esteja voando em aviões de caça, podemos estar prejudicados em nossa capacidade de tomar decisões ou realizar atividades complexas.
Por exemplo, pode ser difícil dirigir um carro com segurança pela manhã, imediatamente depois de acordar.
Podemos também ter uma sensação de profundo torpor mental. E o forte desejo de voltar a dormir pode causar apenas que isso aconteça, levando a ataques de sono irresistíveis.
Causas
Esses sintomas ocorrem mais comumente com despertares abruptos, especialmente de sono profundo ou de ondas lentas na primeira parte da noite ou quando a duração do sono é insuficiente.
A privação do sono pode dificultar o despertar também. Pode ser ainda mais provável que um despertar seja cronometrado mais cedo do que o normal, tal como definir um alarme mais cedo para ir ao aeroporto para pegar um voo.
Os sintomas podem persistir por minutos até uma hora ou mais após o despertar. Embora não seja totalmente compreendido, uma teoria sugere que a inércia do sono é causada pelo acúmulo de um neurotransmissor chamado adenosina no cérebro durante o sono não-REM, que leva a sentimentos de sonolência.
Pode ser agravado em distúrbios do sono, como apnéia do sono e distúrbio de fase de sono-vigília . A apnéia do sono perturba a qualidade do sono quando o sono é fragmentado para restaurar a respiração. É frequentemente associada a episódios de roncos, engasgos ou engasgos, pausas presenciadas na respiração, micção freqüente à noite, ranger de dentes, insônia, incluindo despertares matinais e outros sintomas.
O distúrbio de fase de sono-vigília retardado é caracterizado por insônia com uma capacidade natural retardada de adormecer no início da noite. Muitas vezes começa em adolescentes, mas pode persistir por toda a vida. Uma pessoa afetada pode não adormecer até as 2h ou mais tarde. E, de manhã, é difícil acordar. Isso pode obrigar uma coruja a dormir e qualquer tentativa de acordar mais cedo pode ser infrutífera.
A privação do sono também pode levar a outros sintomas. (Hipersonia idiopática, ou sonolência de causa desconhecida, também pode contribuir para a inércia do sono).
Tratamento
É importante otimizar a quantidade de sono - obter horas de sono suficientes para atender às suas necessidades de sono - bem como a qualidade do sono. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite para se sentir descansada. Os adultos mais velhos podem dormir um pouco menos, talvez precisando de não mais de oito horas.
Qualquer distúrbio do sono coexistente, como a apneia do sono, deve ser tratado com eficácia. Esses tratamentos aumentarão a qualidade do sono, o que, por sua vez, diminuirá a sonolência matinal e a inércia do sono.
Além disso, algumas pessoas se beneficiam do uso de um alarme que as desperta dentro de um intervalo de tempo e provocará um despertar quando o sono leve ou os movimentos forem notados.
A exposição ao sol da manhã pode ser outro método eficaz para acordar sentindo-se mais revigorado. Isso ajuda a iniciar o sinal de alerta circadiano. Como último recurso, cafeína e outras intervenções, como medicamentos estimulantes prescritos como Nuvigil e Provigil, podem ajudar a promover a vigília pela manhã.
Uma palavra de
Se você continuar a ter problemas com a inércia do sono, converse com seu médico sobre a obtenção de uma avaliação adicional, incluindo um possível teste do sono. Se você já está recebendo horas suficientes de descanso, tratar um distúrbio do sono oculto pode fornecer o alívio extra que você precisa para acordar sentindo o seu melhor.
> Fonte:
> Academia Americana de Medicina do Sono. Classificação internacional de distúrbios do sono , 3ª ed. Darien, IL: Academia Americana de Medicina do Sono, 2014.