A sonolência da tarde aumenta à medida que o sinal de alerta circadiano diminui
Ao voltar ao trabalho depois de almoçar, você pode se perguntar: por que estou com tanto sono à tarde? Quer você use palavras como sonolência, sonolência , cansaço ou fadiga para descrever essa calmaria no meio da tarde, por que isso ocorre? Bem, isso pode realmente se relacionar a um mergulho natural no sinal de alerta do ritmo circadiano.
A sonolência ocorre devido à ingestão de alimentos no almoço?
É normal sentir um pouco de sono depois de almoçar.
Algumas pessoas podem pensar erroneamente que se relaciona com o consumo de alimentos. Em particular, alguns acreditam que há uma mudança significativa no fluxo sanguíneo do cérebro para o estômago ou trato gastrointestinal para auxiliar na digestão. Embora isso pareça plausível, isso não faz muito sentido. Se este fosse o caso, por que não nos sentiríamos tão sonolentos depois de comermos um grande café da manhã ou depois do jantar? A verdade é que essa sonolência não tem relação com as refeições e é causada por outra causa.
A melatonina nos alimentos pode levar à sonolência?
Outros podem argumentar que existem elementos dentro da comida que causam sonolência. Por exemplo, existem níveis minúsculos do hormônio chamado melatonina . Embora a melatonina tenha um papel importante no momento do sono, é improvável que os baixos níveis dentro dos alimentos tenham qualquer efeito significativo. Existem alguns outros alimentos que podem fazer você se sentir um pouco sonolento, mais notavelmente peru e alimentos que contêm triptofano.
Além disso, beber álcool pode causar sonolência. Na maioria dos casos, isso não é o que contribui para a sensação de sono depois do almoço.
O Papel do Ritmo Circadiano na Sonolência da Tarde
De fato, tem pouco a ver com a comida ingerida (ou que a comida tenha ocorrido). Em vez disso, tem mais a ver com o timing natural de uma maior propensão ao sono.
Existem dois fenômenos que contribuem para isso: o impulso de sono homeostático e o ritmo circadiano . A movimentação do sono é devida ao acúmulo gradual de uma substância química no cérebro chamada adenosina . Quanto mais tempo uma pessoa fica acordada, mais adenosina se acumula, levando a um aumento do desejo de sono. Isso atinge o pico logo antes de dormir, mas também é maior à tarde em comparação com a manhã.
O segundo processo que contribui indiretamente para a sonolência é o ritmo circadiano. O ritmo circadiano é, na verdade, o padrão de um sinal de alerta. Ele aumenta ao longo do dia para nos manter acordados e neutralizar os níveis crescentes de adenosina. Há um ombro ou mergulho nesse padrão no início da tarde, normalmente de 7 a 9 horas depois de acordar. Quando o sinal de alerta diminui, a sonolência subjacente se mostra e nos sentimos sonolentos.
Uma palavra de
Embora a sensação de sonolência após o almoço possa ser explicada, pode haver momentos em que estamos com muito sono. Se tivermos privação de sono , isso depois do almoço, a sonolência pode ser mais pronunciada. Além disso, distúrbios do sono , como a apneia obstrutiva do sono, podem piorar isso.
Para neutralizar a sonolência que ocorre no início da tarde, você pode tentar usar cafeína ou tirar uma soneca de 10 a 20 minutos.
Felizmente, se você resistir, esse período irá passar e você vai se sentir mais alerta em questão de horas.
Fonte:
Kryger, MH et al . Princípios e prática da medicina do sono. Elsevier , 6ª edição, 2017.