Exercício com água reduz o estresse nas articulações
O exercício com água (também chamado de exercício aquático, terapia de piscina ou hidroterapia) pode incluir atividades aeróbicas ou de resistência, exercícios de alongamento e fortalecimento e exercícios de amplitude de movimento realizados em água morna.
De acordo com a Johns Hopkins University, uma boa faixa de temperatura para a maioria dos exercícios em piscina é de 82 F a 86 F. As piscinas terapêuticas, geralmente aquecidas de 92 F a 98 F, são apropriadas para exercícios suaves de amplitude de movimento.
Por que o exercício da água é melhor que o exercício terrestre?
A flutuação da água suporta o peso do corpo. Na água até a cintura, você tem cerca de 50% do seu peso. Na água na altura do peito, você subtrai outros 25% do seu peso corporal. Para pacientes com osteoartrite que lutam para ficar em pé e andar sobre as articulações que suportam peso, como o quadril e o joelho, há menos estresse nas articulações da água. Um programa de exercícios realizado na água ainda é um exercício eficaz - a água fornece 12 vezes a resistência do ar. Andar na água permite que o paciente com artrite construa e fortaleça os músculos. Exercícios que são dolorosos em terra são muito menos dolorosos na água para pessoas com artrite.
O exercício da água ajuda os pacientes com osteoartrite?
Pessoas com osteoartrite do joelho e osteoartrite do quadril que realizam exercícios com água quente obtêm algum benefício. De acordo com uma Cochrane Review publicada em 17 de outubro de 2007, os pesquisadores avaliaram seis ensaios clínicos que incluíram 800 pacientes com osteoartrite.
Quatro dos seis estudos incluíram pacientes com osteoartrite do joelho ou do quadril. Um estudo tinha pacientes com osteoartrite do quadril e o outro tinha apenas pacientes com osteoartrite do joelho. Nos estudos, os pacientes fizeram exercícios com água por vários períodos de tempo e várias sessões. Outros pacientes exercitaram-se em terra ou nada.
A maioria dos pacientes foi avaliada após 3 meses.
Os pesquisadores concluíram que em pessoas com osteoartrite do quadril ou joelho, a dor pode diminuir em mais um ponto em uma escala que varia de 0 a 20 com exercícios aquáticos, e a função pode melhorar em 3 pontos em uma escala de 0 a 68. Melhora pequena a moderada foi observada para função e qualidade de vida, com um efeito menor no nível de dor.
Nenhum efeito foi observado na capacidade de caminhar ou rigidez imediatamente após o exercício com água. Os pesquisadores acreditam que o exercício com água tem efeitos benéficos a curto prazo na osteoartrite do quadril e do joelho. Ainda não foram determinados efeitos a longo prazo. Mais estudos a longo prazo são necessários.
Water Walking: é certo para você?
Antes de tentar qualquer tipo de exercício, converse com seu médico. Embora o exercício com água pareça ser uma coisa boa, certifique-se de que, para você, os benefícios superam os riscos (como o uso excessivo de juntas danificadas).
A maioria dos pacientes com artrite tem dificuldade em aderir a um programa de exercícios porque o exercício pode exacerbar a dor a curto prazo. A longo prazo, o exercício pode reduzir a dor, fortalecendo os músculos que envolvem as articulações. É complicado saber quanto exercício é apropriado antes de passar a fazer muito exercício ou exagerar.
A caminhada pela água está se tornando popular. A caminhada na água é considerada fácil nas articulações, de acordo com a Arthritis Foundation. Você pode andar na parte rasa da piscina ou andar no fundo do poço com um cinto de flutuação. Você pode andar para trás e para os lados, bem como para a frente na piscina, para tonificar os músculos diferentes. Sentado ao longo da borda da piscina e fazendo chutes ou agachamentos também melhorar o seu treino de água.
Se você estiver interessado em exercícios aquáticos e seu médico lhe der luz verde, considere trabalhar com um fisioterapeuta para obter algumas orientações e conselhos - pelo menos no começo.
Fontes:
Exercício aquático para o tratamento da osteoartrite do joelho e do quadril. Bartels et al. Revisão Cochrane. A Colaboração Cochrane. 17 de outubro de 2007.
Andar de água. Artrite hoje. Camille Noe Pagan. 25/01/2008.
Artrite e Exercício: Tudo sobre os exercícios de água. A Universidade Johns Hopkins. 23/8/2002
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Terapia Aquática para Artrite. Caremark 18 de janeiro de 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic