Cadeira de Yoga pode reduzir a dor e ajudar a preservar a função física
Cadeira de ioga pode ser uma solução para milhões de pessoas que têm osteoartrite e acham difícil manter-se com um regime de exercícios ou atividade física regular. Embora seja bem documentado que o exercício regular é importante para pessoas que têm osteoartrite, muitas pessoas não suportam e realizam os exercícios - especialmente aqueles que são mais velhos e têm osteoartrite nas articulações mais baixas, como o quadril , joelho , tornozelo ou pé .
Pessoas com envolvimento dessas articulações podem ter considerável dor nas articulações, atrofia muscular , problemas de equilíbrio ou até mesmo um medo legítimo de cair. Yoga de cadeira compensa muitos desses problemas.
Resultados do Estudo de Yoga da Cadeira
Um estudo publicado no Journal of American Geriatrics Society (dezembro de 2016) foi o primeiro estudo controlado randomizado (nota: randomizados, ensaios controlados são os ensaios da mais alta qualidade) para considerar os efeitos do yoga cadeira na dor e função física em idosos com osteoartrite.
Um grupo de adultos mais velhos com osteoartrite, 131 deles para serem exatos, foram designados aleatoriamente para o programa Yoga Sit N Fit Chair ou para um programa de educação em saúde. Os participantes do estudo compareceram duas vezes por semana, sessões de 45 minutos por um período de 8 semanas. Os pesquisadores mediram certos parâmetros antes, durante e após as sessões, que incluíram dor, interferência da dor na vida diária, equilíbrio, velocidade da marcha , fadiga e capacidade funcional.
Os resultados revelaram que o grupo cadeira de yoga teve uma maior redução na dor e interferência da dor durante suas sessões em comparação com o grupo de educação em saúde. A redução na interferência da dor durou 3 meses além do período de 8 semanas para os participantes do yoga da cadeira. O programa de cadeira de yoga também foi relacionado com a redução da fadiga e melhor velocidade de marcha durante a sessão de estudo de 8 semanas, mas não depois.
Em 2014, os resultados foram publicados na revista Holistic Nursing Practice de um estudo que avaliou o efeito do Sit N Fit Chair Yoga na dor, bem como a função física e o funcionamento psicológico em idosos da comunidade com osteoartrite. Um grupo de ioga de cadeira foi comparado a um grupo de controle de atenção (um programa de educação de saúde). O grupo de ioga de cadeira teria tido maior melhora na depressão e satisfação com a vida do que o grupo controle.
Embora os resultados pareçam promissores, houve um aspecto negativo que surgiu. Um estudo publicado na Holistic Nursing Practice (outubro de 2016) que considerou a viabilidade e sustentabilidade de completar um estudo de yoga de 8 semanas em idosos com osteoartrite determinou que as pessoas, uma vez que estavam fora do ambiente de grupo, não continuaram o programa de ioga da cadeira por conta própria em casa, mesmo quando fornecido um livro de guia.
Os achados sugerem a necessidade de programas em grupo para pessoas idosas com osteoartrite, mas a cobertura de seguro de tratamentos não farmacológicos não é garantida em todos os casos. Também sugere a necessidade de instrução para promover a adesão aos programas de ioga em cadeira de casa.
Sentar-se n caber cadeira ioga
O programa de yoga da cadeira Sit N Fit é projetado para adultos mais velhos com osteoartrite que não podem fazer yoga em pé e, como já foi mencionado, é o programa que foi usado nos estudos acima mencionados.
O programa de yoga da cadeira Sit N Fit é realizado com uma cadeira com braços. O programa foi desenvolvido por uma equipe de profissionais de saúde e uma professora de yoga (Kristine Lee), que é experiente e certificada pela International Yoga Alliance.
Existem quatro componentes para o Sit N Fit Chair Yoga: respiração de vida (10 minutos), corpo propriamente dito (20 minutos), guerreiro no corpo (5 minutos) e conexão mente-corpo (10 minutos). Os benefícios do programa, juntamente com a redução da dor, incluem aumento da oxigenação, circulação, flexibilidade, equilíbrio, força e melhora da postura. Um livro Sit n Fit Yoga de 46 páginas de Kristine Lee está disponível, repleto de fotos para ajudar as pessoas com o programa.
Outros recursos ilustrados para cadeira Yoga
Você pode encontrar um grupo de ioga de cadeira no seu local "Y" ou em certas academias de ginástica. Há também vários livros de yoga de cadeira fácil de seguir, ilustrados disponíveis em sua livraria favorita.
Também há informações ilustradas on-line. Aqui estão alguns recursos de ioga de cadeira:
- 10 Yoga Chair Poses para Home Practice, Ann Pfizer para
- Posições de ioga para cadeira Yoga - não é apenas para idosos, Patricia Quinn
- Sentado no trabalho? Tente 9 Easy Chair Yoga Poses (Infográfico), Cleveland Clinic
> Fontes:
> McCaffrey R et al. Cadeira de Yoga: Estudo de Viabilidade e Sustentabilidade com adultos mais velhos da comunidade com osteoartrite. Prática de Enfermagem Holística.
> Park J et al. O Efeito da Cadeira Yoga nas Mudanças Biopsicossociais em Adultos Idosos da Comunidade Inglesa e Espanhola com Osteoartrite de Baixa Extremidade. Revista de Serviço Social Gerontológico.
> Park J et al. Uma experimentação controlada piloto aleatória dos efeitos da cadeira Yoga na dor e na função física entre adultos da comunidade com osteoartrite da extremidade inferior. Jornal da Sociedade Americana de Geriatria.
> Park J et al. O Efeito do Sit N Fit Chair Yoga Entre Adultos Idosos da Comunidade com a Osteoartrite. Prática de Enfermagem Holística.