Adolescentes atrasaram o sono, aproveitam os horários de início da escola
Pode parecer um conselho estranho, mas você deve deixar seu adolescente dormir? Um corpo crescente de evidências de pesquisa sugere que isso pode realmente ser bom para os adolescentes, ajudando a melhorar a sonolência matinal e facilitando os efeitos da insônia entre as corujas noturnas. Esses adolescentes podem ser mais atentos e produtivos na escola e as taxas de absenteísmo podem realmente diminuir.
Por que os adolescentes respondem tão bem a dormir e devemos nos mover para permitir que os adolescentes fiquem na cama um pouco mais tarde a cada dia para melhorar o sono? Aprenda como corujas noturnas com uma fase de sono atrasada podem otimizar o sono, reduzindo a insônia e a sonolência matinal.
Características únicas do sono adolescente
O sono durante a adolescência é único. À medida que o cérebro amadurece na adolescência, na verdade, tendemos a exigir uma quantidade considerável de sono. (Os adolescentes precisam de uma média de 9 horas de sono por noite). Além disso, o tempo desse sono tende a ser atrasado. Se deixadas para suas próprias preferências, muitos adolescentes costumam ir para a cama e acordar mais tarde que o resto da sociedade. Qualquer pai que tenha visto seu filho adolescente dormir no meio-dia do passado pode facilmente atestar isso.
Este período de sono atrasado é provavelmente devido ao desenvolvimento de ritmos circadianos . À medida que amadurecemos, o desejo de dormir (chamado de sonambulismo) e a vigília diminuem e nosso ciclo circadiano se torna mais longo.
Durante o período de transição da adolescência, como acontece com muitas coisas nessa fase desconfortável, podem ocorrer dificuldades.
Pode haver dificuldade para dormir ( insônia ) ou sonolência diurna excessiva ao despertar pela manhã. A combinação dos dois é chamada de síndrome da fase atrasada do sono . Muitas corujas noturnas naturalmente querem dormir mais perto das 2h às 5h e não vão querer acordar até as dez da manhã ou mais tarde.
O tempo desejado para o sono pode entrar em conflito com as obrigações sociais.
Conseqüências Sociais e Resultados dos Tempos de Início da Escola Atrasados
Como resultado de suas preferências de sono desejadas, os adolescentes que ficam acordados até tarde e dormem muitas vezes lutam com aulas matinais ausentes e acumulam faltas escolares. Se forem dormir mais cedo, ficarão acordados e terão dificuldade para dormir. Pode ser quase impossível arrastá-los para fora da cama pela manhã.
Quando esses adolescentes freqüentam a escola, eles podem adormecer durante as aulas iniciais ou ter outros problemas comportamentais. A concentração deficiente pode levar a notas baixas. Por ter menos horas de sono à noite, a privação do sono pode se tornar um problema significativo. Em crianças menores, os problemas do sono podem se manifestar como desatenção e hiperatividade.
Existem algumas opções de tratamento eficazes para o atraso da síndrome da fase do sono. Em particular, é muito importante que esses adolescentes sejam expostos ao sol matinal ao acordar. Idealmente, esses adolescentes teriam 15 a 30 minutos de exposição ao sol dentro de 15 minutos após o despertar. Isso ajuda a facilitar o despertar e também adormecer um pouco mais cedo. Em alguns casos, uma caixa de luz pode precisar ser substituída quando o nascer do sol não ocorrer cedo o suficiente, especialmente nos meses de inverno.
Além disso, os distritos escolares que atrasaram seus horários de início notaram efeitos positivos. Os alunos demonstraram ter melhorado a frequência e são capazes de ter um melhor desempenho. Estender essa prática para outras escolas pode ajudar nossos adolescentes a fazer o melhor possível, compensando as mudanças nos padrões de sono.
Fontes:
Durmer, JS e Chervin, RD. "Medicina do sono pediátrica". Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.