Se você foi diagnosticado com pressão alta, seu médico pode ter recomendado que você perca peso com o exercício. Mas começar um programa de exercícios e tentar perder peso enquanto administra a hipertensão pode ser confuso. Use este artigo como ponto de partida, juntamente com o conselho do seu médico, para elaborar um plano que funcione para você.
Benefícios do exercício para pessoas que têm pressão alta
Um dos maiores benefícios de iniciar um programa de exercícios é a perda de peso.
Perder até mesmo uma pequena quantidade de peso pode trazer os números da pressão arterial para o nível normal. Mas mesmo que a perda de peso não aconteça de imediato, apenas participar de um programa regular de exercício moderado pode ter um efeito positivo sobre a hipertensão.
Mas os benefícios não terminam aí. Aumentar seu nível de atividade física também pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca, prevenir o diabetes tipo 2, reduzir o estresse, diminuir a gordura corporal e melhorar os níveis de colesterol. Estas são todas as melhorias que irão impulsionar seu perfil geral de saúde.
Como perder peso com segurança
Se você foi diagnosticado com hipertensão, não deixe de discutir qualquer novo programa de condicionamento físico com seu médico. Mary Moon, médica, médica praticante, aconselha muitos de seus pacientes a perder peso. Ela explica que muitos deles têm pressão alta, juntamente com outras condições, incluindo obesidade ou diabetes tipo 2 . Embora um programa de exercícios para perda de peso possa melhorar essas condições, ela explica que é importante buscar diretrizes específicas.
"Não há dúvida de que o exercício é um elemento essencial que ajudará a normalizar a pressão sanguínea, mas os indivíduos precisam ter certeza de que estão fazendo os exercícios certos na intensidade certa, adaptada ao seu nível de exercício específico, ou pode ser perigoso para eles."
Ela recomenda que você comece devagar e aumente gradualmente o tempo e a intensidade do seu exercício à medida que sua tolerância ao exercício melhora.
Diretrizes de exercício para pessoas que têm pressão alta
Ao discutir um programa de perda de peso com seu médico, você pode usar essas diretrizes como ponto de partida para a definição de metas. Em seguida, personalize um cronograma que funcione para você.
- O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue recomenda 30 minutos de atividade moderada na maioria dos dias da semana para o tratamento da pressão alta.
- A American Heart Association recomenda 150 minutos por semana ou 30 minutos por dia (a maioria dos dias da semana) para alcançar a saúde do coração.
- O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos 250 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada para obter uma perda de peso significativa.
Se você estiver sob medicação para pressão sangüínea, você também deve conversar com seu médico sobre a melhor maneira de monitorar sua intensidade de exercício. Para perder peso, você quer ter certeza de que está trabalhando no nível correto de intensidade do exercício, mas alguns métodos de medir seu nível podem não ser eficazes se você estiver tomando uma pílula prescrita. Os monitores de frequência cardíaca, por exemplo, podem não funcionar se a sua medicação mantiver seu coração batendo a uma taxa constante.
Começando com um programa
Se o seu objetivo é controlar a pressão alta, baixar a pressão arterial ou apenas prevenir a hipertensão, um programa de perda de peso que inclua exercícios ajudará você a alcançar seus objetivos.
Comece conversando com sua equipe de saúde. Então, venha com um plano que você está disposto e capaz de manter a longo prazo.
Fontes:
Colégio Americano de Medicina Esportiva. ACSM Position Stand sobre atividade física e perda de peso. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-activity-physical-and-weight-loss- agora disponível .
Prevenção e Tratamento da Hipertensão Arterial. Título da página. Associação Americana do Coração. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Pressão alta. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Entrevista. 21 de agosto de 2012.
Seu guia para reduzir a pressão arterial. Coração Nacional http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.