Se você tiver uma lesão na extremidade superior ou no cotovelo, poderá se beneficiar dos serviços especializados de um fisioterapeuta para ajudá-lo a recuperar a amplitude de movimento (ADM) normal e a força de seu braço. Exercícios de fortalecimento do cotovelo podem ser um componente importante da reabilitação da lesão do cotovelo.
Músculos do Cotovelo
Os músculos bíceps e tríceps são os grandes grupos musculares que dobram e endireitam o cotovelo.
Os bíceps estão localizados na frente do braço e os tríceps estão localizados na parte de trás. Como observado pelo nome, dois músculos formam o bíceps enquanto três músculos formam o tríceps. O bíceps também é responsável por virar o antebraço para que a palma da sua mão esteja voltada para cima.
O exercício desses grupos musculares não apenas aumenta a força do braço, mas também ajuda a todos, especialmente os idosos, a realizar atividades da vida diária. Braços fortes ajudam a levantar e levantar de uma cadeira, além de calçar sapatos e outros itens de vestuário.
Fortalecimento Isométrico do Cotovelo
Aqui estão alguns exercícios de fortalecimento de cotovelo e braço que seu PT pode prescrever para você fazer. Eles são exercícios isométricos ; nenhum movimento ocorre no cotovelo enquanto você está contraindo seus músculos ao redor da articulação. Certifique-se de verificar com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios.
Fortalecimento de Tríceps
- Sente-se em uma cadeira de encosto reto com braços
- Coloque os pés no chão
- Coloque as mãos nos apoios de braços e empurre para cima com os braços levantando ligeiramente a parte inferior da cadeira
- Espere por uma contagem de seis
- Lentamente, abaixe-se na cadeira e relaxe
- Repita este exercício de fortalecimento 10 vezes
Este exercício trabalha os músculos tríceps localizados na parte de trás do seu braço.
Esses músculos estendem os braços e ajudam a afastar as coisas de você. Eles também são músculos ativos quando você se levanta de uma cadeira com os braços. Isso pode ser especialmente importante se você tiver uma lesão ou fraqueza na extremidade inferior que dificulte o levantar de uma posição sentada.
Flexão de cotovelo isométrica
- Sente-se com as mãos debaixo de uma mesa
- Tente levantar as mãos para cima
- Mantenha essa posição por seis segundos
- Repita este exercício 10 vezes
Este exercício fortalece os músculos bíceps localizados na frente do seu braço. Eles são músculos ativos quando você está dobrando o cotovelo e ao levantar itens.
Supinação e Pronação
Supinação e pronação é a ação de virar a mão para ter a palma da mão para cima ou para baixo. Este é um exercício simples para que seus pronadores e supinadores de antebraço e cotovelo funcionem.
- Fique em pé e segure uma toalha em suas mãos
- Finja espremer por seis segundos
- Pausa e repita isso 10 vezes
- Mude a direção na qual suas mãos estão torcendo
- Repita isso 10 vezes
Estes exercícios podem ser feitos várias vezes por semana para ajudar a melhorar a função muscular em torno de seus cotovelos. Você deve parar se algum exercício causar dor. Progressão destes exercícios para os mais difíceis pode ser feito adicionando uma banda de resistência ao seu treino ou usando halteres durante a execução dos exercícios.
Se você tiver uma lesão no cotovelo, seu fisioterapeuta pode avaliar sua condição e prescrever exercícios para melhorar sua mobilidade e força no cotovelo. Esses exercícios de fortalecimento isométrico podem ser um componente de um programa de reabilitação terapêutica bem equilibrado para o seu cotovelo. Trabalhando duro no PT e sendo vigilante sobre como fazer o seu programa de exercícios em casa para os seus cotovelos, você pode voltar à sua mobilidade funcional normal de forma rápida e segura.