Faça suas próprias polias de ombro

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Como fazer suas próprias polias de ombro

Se você estiver usando polias do ombro na clínica PT durante a reabilitação do manguito rotador, você pode se beneficiar de fazer seu próprio sistema de polia para usar em casa. É assim que se faz!

Polias de ombro são uma ferramenta de exercício comumente encontrada em clínicas de fisioterapia. As polias são usadas para realizar exercícios para ajudar a melhorar a amplitude de movimento dos ombros.

Problemas comuns que podem exigir o uso de polias do ombro incluem, mas não estão limitados a:

• Ombro congelado
• Cirurgia do manguito rotador
• Tendinite do ombro
• Impacto do ombro

Se você está tendo dor no ombro ou está tendo dificuldade em usar o braço por causa de um problema no ombro, você deve visitar o seu médico ou fisioterapeuta. Seu fisioterapeuta provavelmente prescreverá exercícios para ajudar a melhorar a amplitude de movimento e a força em seu ombro, a fim de ajudá-lo a retornar à função normal.

Seu fisioterapeuta pode pedir que você execute seus exercícios de polia de ombro como parte de seu programa de exercícios em casa. Você pode comprar polias de ombro, mas elas podem ser facilmente feitas seguindo este guia passo a passo.

Para começar, você deve primeiro obter uma polia pequena e um varal de poliéster. Esses itens estão disponíveis em sua loja de hardware local. Você deve ter certeza de que sua linha de fechamento não é grande demais para caber na polia ou pequena demais para sair da polia. Peça ajuda na loja se não tiver certeza de qual tamanho de polia ou varal comprar.

Você também precisará de uma tesoura doméstica para cortar o varal até o comprimento correto para usar corretamente suas polias.

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Cortar um comprimento de pé-longo da linha

Depois de ter obtido todos os suprimentos necessários, é hora de começar a trabalhar fazendo suas próprias polias de ombro. Primeiro corte um pedaço de varal com cerca de um pé de comprimento. Esta peça servirá como um gancho a partir do qual suas polias de ombro serão penduradas.

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Amarre a linha à sua polia

Amarre seu pedaço de varal até o topo de sua polia. Isso vai sair da sua porta. Você estará puxando a polia durante os exercícios, então certifique-se de que seu nó esteja seguro.

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Amarre um nó no topo da sua linha

Dê um nó na parte de cima do seu pedaço de pé. Este nó ajudará a segurar sua polia de ombro com segurança sobre sua porta. Certifique-se de que o nó é grande o suficiente para que fique bem preso no lugar enquanto estiver pendurado sobre a sua porta. (O nó fica entalado entre a porta e o batente da porta.) Se o nó for muito pequeno, o sistema de polias cairá da parte superior da porta.

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Alimente seu varal através de sua polia

Corte outro pedaço de varal de 9 a 10 pés de comprimento. Em seguida, alimente uma extremidade pela polia.

Amarre um laço que sua mão pode encaixar no final da sua linha. Isso serve como um identificador para o seu sistema de polia. O loop também ajuda a impedir que sua linha escorregue da polia.

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Amarre uma alça na outra extremidade

Amarre outro laço e dê um nó na extremidade oposta do seu varal. Mais uma vez, isso impede que sua linha escorregue da polia e serve como uma alça para agarrar ao executar seus exercícios de ombro.

Suas polias do ombro estão agora completas. O último passo é pendurar o sistema de polias na sua porta.

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Pendure suas polias de ombro

Depois de ter feito suas polias de ombro, você deve pendurá-las sobre a sua porta. Coloque a pequena corda presa ao topo da sua polia sobre a sua porta. Certifique-se de que o nó na linha esteja completamente acima da sua porta e feche a porta. Puxe delicadamente a polia para certificar-se de que está bem presa.

Agora você está pronto para realizar exercícios de polia de ombro em casa. Fale com seu médico ou fisioterapeuta para entender quais alongamentos do ombro são apropriados para sua realização.

Uma vez que a cura apropriada tenha ocorrido, você pode progredir dos exercícios de amplitude de movimento do ombro para exercícios de ombro mais ativos e exercícios de resistência do ombro . Mais uma vez, fale com o seu terapeuta fisiológico para entender exatamente quais exercícios são melhores para sua situação específica. Algumas pessoas se beneficiam ao realizar exercícios de amplitude de movimento do ombro para ajudar a prevenir problemas no ombro.

Polias de ombro caseiras são uma maneira simples e econômica de realizar exercícios de amplitude de movimento em casa.