É importante aprender a se levantar de uma cadeira com segurança para evitar lesões por quedas. Com o processo de envelhecimento, perdemos força em nossos músculos do quadril e extensores do joelho (os músculos que ajudam a endireitar as pernas). Contamos com esses músculos para andar, subir escadas e levantar de uma cadeira. Por esse motivo, pessoas mais velhas podem ter dificuldade em se levantar da posição sentada.
Às vezes, o equilíbrio prejudicado após uma lesão ou cirurgia pode dificultar também o levantar de uma cadeira.
Muitas vezes, o envelhecimento da população tentará "puxar para cima" para ficar em pé, segurando objetos para compensar a fraqueza muscular. Esta é uma prática comum, mas muito insegura. Ao agarrar objetos instáveis, podem ocorrer quedas. Se você estiver com dificuldade para levantar-se de uma cadeira ou de uma posição sentada, consulte o seu médico e, em seguida, visite o seu fisioterapeuta, que poderá ensiná-lo a levantar-se de maneira correta e segura da posição sentada.
Aprenda abaixo como sair de uma cadeira com segurança. Certifique-se de praticar algumas vezes com alguém próximo que possa ajudar a estabilizá-lo ao se levantar. Lembre-se, certifique-se de que você está seguro primeiro e, em seguida, levante-se. Nunca tente simplesmente ficar de pé sozinho, especialmente se estiver tendo dificuldade em se levantar de uma cadeira e ficar em pé.
Dificuldade: Fácil
Tempo necessário: segundos
Veja como:
- Mova sua parte inferior para a borda da cadeira.
- Coloque os dois pés firmemente e no chão.
- Coloque as duas mãos nos braços da cadeira. Se não houver apoios de braço, coloque as duas mãos na borda da cadeira.
- Incline-se para frente para que seu nariz esteja sobre os dedos dos pés.
- Empurre os braços para baixo enquanto ajuda a descarregar o peso da cadeira.
- Ao empurrar os braços para baixo, comece a endireitar as pernas.
- Solte a cadeira e termine de endireitar as pernas.
- Fique em pé bem e em linha reta.
Dicas:
- Nunca segure objetos instáveis - como uma bengala ou andador - para puxar para cima.
- Certifique-se de mover o seu fundo para a borda da cadeira.
- Não se esqueça de inclinar-se para a frente com o seu "nariz sobre os dedos dos pés".
Dificuldade de levantar de uma cadeira pode ser um sinal de fraqueza muscular. Seu fisioterapeuta pode trabalhar com você para melhorar a força muscular das extremidades inferiores. Ele ou ela pode prescrever exercícios para fortalecer seus quadris para facilitar a subida. Exercícios de joelho também podem ser prescritos como parte de seu programa de exercícios em casa para tornar o levantar de uma cadeira um pouco mais fácil.
Uma vez que você está em pé, você deve ser capaz de manter seu equilíbrio com segurança. Caso contrário, exercícios específicos de equilíbrio podem ser feitos para ajudar a melhorar seu equilíbrio e sua capacidade de segurança. Um dispositivo auxiliar pode ser necessário para uma posição segura e deambulação.
Levantar-se de uma cadeira parece uma coisa simples de se fazer, mas muitas pessoas têm dificuldade após lesões, doenças ou cirurgias. A fraqueza muscular como parte do processo normal de envelhecimento também pode dificultar o aumento. Se você está tendo problemas em ficar sentado, visite seu fisioterapeuta para aprender a maneira correta de se levantar de uma cadeira e fortalecer os músculos que são necessários para se levantar com segurança.
Editado por Brett Sears, PT.