Após a cirurgia no quadril, joelho, tornozelo ou pé, os músculos da perna frequentemente se enfraquecem devido à diminuição do uso ou à inibição causada pela dor. Por essa razão, é importante começar a fortalecer esses músculos quando seu médico lhe der luz verde para fazê-lo. Recuperar a força que você perdeu depois de uma lesão ou cirurgia é um passo importante para obter uma mobilidade funcional completa e uma recuperação completa.
Benefícios dos exercícios para as pernas após a cirurgia
Existem certos benefícios da realização de exercícios para as pernas após a cirurgia. Estes podem incluir:
- Comece a recuperar a força
- Evite coágulos sanguíneos (a contração dos músculos das pernas age como uma esponja, movendo o sangue pelas veias)
- Melhore sua capacidade de se mover na cama após a cirurgia
Trabalhar com um fisioterapeuta para entender quais exercícios de perna são seguros para você pode ser um passo importante para se movimentar novamente após a cirurgia.
Começando
Os exercícios iniciais devem ter como alvo todos os principais músculos da perna. Antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios, consulte o seu médico para garantir que o exercício seja seguro para você. Aqui estão alguns exercícios de perna para você começar em sua reabilitação:
- Gluteal Sets : Enquanto deitado de costas, aperte os músculos das nádegas como se estivesse segurando flatulência. Mantenha os músculos apertados por 5 segundos e depois relaxe. Você pode repetir o exercício por 10 a 15 repetições . Conjuntos de glúteos podem ser feitos várias vezes por dia. Os conjuntos de glúteos são uma forma isométrica de fortalecer os quadris , os músculos funcionam enquanto não há movimento nas articulações do quadril.
- Slide de calcanhar : Enquanto está deitado de costas, dobre o joelho enquanto desliza lentamente o calcanhar da perna operada em direção à nádega. Deslize o mais que puder e segure por cinco segundos. Volte lentamente para a posição inicial e repita novamente.
- Short Arc Quad : O arco curto quad (SAQ) é uma maneira simples de fazer seus músculos quad trabalharem depois de uma lesão ou cirurgia. Para fazer o SAQ, deite-se de costas com um travesseiro como um rolo de toalha ou basquete debaixo do joelho. Lentamente, estique o joelho e, em seguida, aperte o músculo quad no topo da coxa. Segure por 3 segundos e depois relaxe. Repita o exercício por 10 a 15 repetições.
- Quad Set : Deitado de costas, tente pressionar a parte de trás do joelho contra o chão. Mantenha por 10 segundos e solte. Repita 10 a 15 repetições. Este exercício ajuda os músculos quad a trabalhar após a cirurgia ou lesão, e ajudam a controlar a posição da rótula. Isso pode ser importante se você tiver síndrome do estresse patelofemoral (SFP) .
- Perna Reta Levante (SLR): Enquanto está deitado de costas, levante a perna para cima a cerca de 30 cm do chão. Mantenha por 10 segundos e abaixe lentamente. Repita 10 a 15 repetições. Certifique-se de manter sua articulação do joelho em linha reta durante todo o exercício. Você pode tornar a SLR mais desafiadora , adicionando um peso de 2 a 3 libras no final do tornozelo durante o exercício.
- Fortalecimento dos Isquiotibiais: Os músculos isquiotibiais trabalham para dobrar o joelho e estender o quadril para trás. Manter os isquiotibiais fortes após uma lesão ou cirurgia pode ajudá-lo a retornar à capacidade normal de locomoção. Enquanto deitado de bruços, levante a perna para trás cerca de 30 cm. Mantenha por 5 segundos e abaixe lentamente. Repita por 10 a 15 repetições. Você pode tornar este exercício mais desafiador adicionando um peso de 2 ou 3 libras no final do tornozelo durante a execução do exercício.
Se você tiver alguma lesão na extremidade inferior ou tiver feito uma cirurgia, ou se simplesmente estiver com dificuldades para caminhar ou realizar uma mobilidade funcional normal, poderá se beneficiar da fisioterapia para ajudá-lo a retornar à mobilidade ideal. Seu PT pode prescrever exercícios para as pernas como esses, como parte de seu programa de exercícios em casa. Você pode progredir de exercícios simples para as pernas - como esses - para exercícios avançados mais desafiadores. Não se esqueça da importância de trabalhar no seu equilíbrio e como isso pode ajudar a sua mobilidade também.
Trabalhar arduamente ao fazer estes exercícios de perna em fisioterapia e em casa pode ajudá-lo a retornar ao seu nível ideal de função e mobilidade de forma rápida e segura.
Uma palavra de
Após a cirurgia, você pode sentir que se movimentar muito é difícil de fazer, ou a dor pode impedi-lo de se mover. Assim que puder, você deve verificar com seu PT após a cirurgia para saber quais exercícios de perna são os melhores para você fazer. Dessa forma, você pode retornar rápida e seguramente ao seu nível ideal de função.
Editado por Brett Sears, PT.