Conjuntos de glúteos são exercícios fáceis que ajudam a melhorar as contrações musculares e fortalecem os músculos glúteos do quadril . Músculos glúteos fortes ajudam na extensão do quadril, bem como na estabilização da articulação. Estes exercícios são muito benéficos para os pacientes que tiveram a cirurgia de substituição do joelho ou quadril , bem como após as fraturas dos membros inferiores . Toda vez que você está imóvel e confinado à cama - como no hospital - é um bom momento para pensar em fazer glúteos.
Por que os conjuntos de glúteos são importantes após a cirurgia
Quando você tem uma cirurgia, você pode ser obrigado a passar alguns dias se recuperando. Às vezes, após uma cirurgia de grande porte, como cirurgia cardíaca , joelho total ou artroplastia total do quadril, você pode não conseguir se movimentar muito bem. Quando isso acontece, você pode ter um risco maior de desenvolver um coágulo sanguíneo chamado trombose venosa profunda (TVP). Se uma TVP se mobilizar nas veias, ela pode viajar para os pulmões e ser fatal.
Realizar a ação de espremer e relaxar dos músculos glúteos pode ajudar a manter o sangue em movimento em seus quadris e pernas. Imagine seus músculos como esponjas; apertá-los ajuda a melhorar a circulação. Isto é o que acontece quando você faz um conjunto de glúteos. Flexionar os tornozelos para cima e para baixo pode ajudar a manter o sangue circulando nas pernas também.
Após a cirurgia de quadril, você pode ser obrigado a realizar conjuntos de glúteos para começar a contrair gentilmente os músculos que seu médico teve que cortar para chegar ao seu quadril.
Você pode não ser capaz de contrair com força seu músculo Glute, mas a realização de conjuntos glutais suaves pode ajudar a começar a rolar a bola com a reabilitação do quadril.
Como fazer conjuntos de glúteos
Conjuntos de glúteos são um exercício fácil de fazer. Fale com seu médico ou fisioterapeuta antes de começar - ou qualquer outro programa de exercícios - para ter certeza de que o exercício é seguro para você.
Para fazer conjuntos de glúteos, basta seguir estes passos simples:
- Deite de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 10 a 15 graus
- Esprema os músculos das nádegas juntos
- Mantenha por cinco segundos
- Relaxar
- Repita dez vezes mais
- Execute três séries de dez, três vezes por dia
Tenha em mente que você deve parar o exercício se sentir dores intensas nos quadris ou nas pernas. Se isso acontecer, consulte seu médico ou fisioterapeuta. Uma dor aguda pode ser um sinal de lesão ou um problema que pode exigir a atenção do seu médico.
Aumentando o Desafio
Você pode criar um desafio diferente para o exercício do glúteo fazendo alguns ajustes. Primeiro, tente apertar seus músculos glúteos levemente e segure por alguns segundos. Em seguida, aperte um pouco mais e mais ainda até não conseguir segurar os glúteos com mais força. Relaxe devagar. Você pode repetir essa sequência por dez a 15 repetições.
Outra modificação é espremer e relaxar seus glúteos rapidamente. Seus músculos do quadril normalmente trabalham rapidamente contraindo e relaxando, e imitar esse tipo de contração pode ajudar a iniciar suas sessões de reabilitação e criar uma situação funcional onde os músculos das nádegas estejam funcionando. Ao modificar seus conjuntos gluteais, seu corpo permanecerá desafiado e você poderá obter o máximo benefício dos conjuntos gluteais.
Uma vez que os conjuntos glúteos são fáceis de realizar, você pode querer continuar com o fortalecimento do quadril mais avançado. Exercícios como pontes e aumentos de perna reta propensos também podem ajudar a melhorar a força de seus músculos das nádegas. Isso pode ajudar a melhorar a mobilidade da sua cama , a caminhada e a mobilidade funcional geral.
Uma palavra de
Conjuntos de glúteos são um exercício fácil para obter sua reabilitação do quadril no caminho certo. Manter os quadris fortes pode levar ao aumento da mobilidade, e o exercício glúteo pode ajudar a evitar que você sofra TVP após a cirurgia ou durante um longo período de repouso na cama. Entre em contato com seu médico e fisioterapeuta e aprenda a fazer corretamente seu exercício de glúteo para manter seus quadris fortes.