6 coisas que você pode fazer para evitar a necessidade de fisioterapia

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Como ficar fora da clínica PT

Seu fisioterapeuta é um especialista em movimento que está presente para você sempre que uma lesão ou doença o impede de realizar suas tarefas diárias normais. O seu PT também deve ser capaz de ensinar-lhe como evitar lesões ou problemas de mobilidade.

Aqui está uma lista de idéias passo a passo de coisas que você pode fazer para se manter em movimento normalmente e potencialmente manter-se fora da clínica PT. Dê uma olhada neles e não deixe de visitar seu PT se tiver algum problema com a mobilidade funcional.

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Mantenha a postura correta

Dor lombar , dor no pescoço e ciática são algumas das razões mais comuns que você pode visitar um fisioterapeuta. Na maioria das vezes, sua dor parece surgir do nada e sem motivo aparente. Muitos especialistas acham que a postura sentada e em pé inadequada é uma causa de dor nas costas e problemas .

Você pode diminuir a probabilidade de desenvolver dor nas costas ou dor no pescoço, aprendendo a atingir e manter a postura correta . Ao manter uma boa postura, você pode limitar o estresse e a tensão na coluna e manter-se fora da clínica do TP.

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Evite o levantamento pesado

Quer evitar dores nas costas e diminuir a sua necessidade dos serviços especializados de um PT para dores nas costas? Aprenda a levantar corretamente e evitar o levantamento pesado e repetitivo. O levantamento de itens pesados ​​coloca um estresse e tensão incríveis nas suas costas e nos discos intervertebrais localizados ali.

Evite levantar pesos e, se precisar levantar, peça ajuda a um parceiro e aprenda a levantar objetos corretamente. Isso pode proteger suas costas e mantê-lo fora da clínica PT.

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Salte e aterre corretamente durante esportes

Lesões no joelho, como entorses do ligamento cruzado anterior (LCA) ou rupturas meniscais, estão aumentando nos esportes para jovens e adultos. Normalmente, essas lesões requerem reabilitação significativa e podem exigir uma cirurgia para cicatrizar completamente.

Uma maneira de reduzir o risco de lesões no joelho é aprender a pular e aterrissar adequadamente enquanto participa de esportes. Ao saltar e pousar, os joelhos devem estar diretamente sob os ombros e sobre os tornozelos. Seus joelhos sofrem com o aumento do estresse e tensão quando eles se dobram para dentro enquanto decolam e pousam.

Aprender a pular e aterrissar adequadamente pode prevenir lesões no joelho e ajudar a mantê-lo longe da clínica de reabilitação.

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Mantenha seus quadris fortes

Muitos estudos indicam que lesões comuns nas extremidades inferiores, como o joelho de corredor ou a síndrome de fricção da banda iliotibial , são causadas por fraqueza nos músculos do quadril. Um músculo específico chamado glúteo médio é responsável por controlar a posição da perna ao andar e correr .

Trabalhar para manter seus quadris fortes pode ser uma maneira de evitar lesões por excesso de uso e evitar dores no joelho. Isso pode ajudar a manter seu relacionamento com o seu PT pessoal e não profissional.

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Evite trabalho suspenso repetitivo

Uma causa comum de dor no ombro é devido ao impacto do manguito rotador. Certas posições colocam os tendões do manguito rotador e a bursa localizada perto deles sob pressão significativa. Uma dessas posições: trabalhar com as mãos e os braços acima da cabeça.

Ao limitar a quantidade de tempo gasto trabalhando com os braços acima, você pode reduzir o estresse nos ombros e evitar a necessidade de visitar seu PT para dores no ombro .

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Exercite a maioria dos dias da semana

Ninguém pode negar os benefícios do exercício físico regular. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que as pessoas se exercitem por pelo menos 150 minutos por semana. Isso é 30 minutos por dia, a maioria dos dias da semana.

O exercício regular ajuda a manter os músculos fortes e o coração e os pulmões funcionando adequadamente. A falta de exercício pode causar dor ou levar a problemas cardíacos que exigem cuidados médicos significativos e um longo período de reabilitação cardíaca . Exercite-se todos os dias e você poderá evitar a clínica do PT.

Alguns ferimentos ou doenças não podem ser evitados, e seu fisioterapeuta está presente para você sempre que tiver um problema que limite sua mobilidade funcional normal. Seu PT também deve ser um defensor de sua boa saúde, e ele ou ela deve ensinar maneiras de evitar lesões ou doenças que possam limitar sua mobilidade. Fazer as coisas certas e evitar as coisas erradas pode ser o suficiente para mantê-lo em movimento, sentir-se bem e mantê-lo fora da clínica do PT.