Exercícios para melhorar a mobilidade da cama

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Melhore a mobilidade das camas com exercícios de fisioterapia

A capacidade de se movimentar na cama é chamada mobilidade da cama. Se você tem uma doença ou lesão e está tendo dificuldades com a mobilidade funcional , pode precisar de fisioterapia para ajudar a melhorar a mobilidade da cama.

Seu fisioterapeuta pode trabalhar com você - na clínica, no hospital ou em casa - para maximizar a mobilidade da cama. Ele ou ela pode prescrever exercícios específicos para ajudar a melhorar a maneira como você pode andar, rolar e sentar-se ou deitar-se na cama.

Se você ou um ente querido estiver com dificuldades para se locomover na cama, consulte o seu médico para começar o tratamento certo para você. Uma visita ao seu fisioterapeuta pode ser para aprender exercícios - como os deste programa passo a passo - para melhorar a mobilidade da cama e voltar ao nível normal de atividade.

Antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios, consulte o seu médico para garantir que o exercício é seguro para você.

Pronto? Vamos começar.

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Conjuntos Glúteos para Melhorar a Mobilidade na Cama

O conjunto gluiteal é um exercício simples que pode fazer seus músculos das nádegas funcionarem após um período de descanso na cama. Também pode ser feito após a cirurgia para manter o sangue em movimento para prevenir coágulos sanguíneos .

Para realizar o glúteo, deite-se de costas na cama e aperte as nádegas, como se estivesse segurando a flatulência. Esprema os músculos das nádegas (chamados glúteos ou glúteos) e segure-os por 5 segundos. Relaxe devagar e repita o exercício por 10 repetições.

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Aperto de Adição Hip

Músculos fortes do quadril são essenciais para melhorar a maneira como você é capaz de se mover na cama. O aperto de adução do quadril é um ótimo exercício isométrico que pode melhorar a função dos músculos da virilha para ajudar a melhorar a mobilidade da cama.

Para realizar o aperto de adução do quadril, obtenha uma bola ou toalha de banho enrolada. Deite de costas com os joelhos dobrados e uma bola entre eles. Aperte os músculos do estômago e aperte suavemente a bola ou a toalha. Segure o aperto por cinco segundos e, em seguida, relaxe lentamente.

Repita o aperto de bola de adução do quadril por 10 repetições e, em seguida, passe para o próximo exercício para mobilidade na cama.

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Rotação do tronco baixa para melhorar rolando na cama

A capacidade de rolar na cama é importante para ajudá-lo a se levantar da cama com segurança pela manhã. Para melhorar sua capacidade de rolamento, realize o exercício de baixa rotação do tronco. Veja como você faz isso:

• Deite de costas com os joelhos dobrados.
• Lentamente e suavemente, gire os joelhos para o lado.
• Certifique-se de manter seus ombros achatados enquanto seus joelhos rolam.
• Traga os joelhos de volta para a posição inicial e, em seguida, role para o lado oposto.
• Repita por 10 repetições.

Se você sentir qualquer dor nas costas como resultado do exercício de baixa rotação do tronco, pare o exercício e consulte o seu médico.

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Perna Reta Levante para Melhorar a Mobilidade da Cama

O exercício de elevação da perna estendida pode ajudar a melhorar a força dos músculos do quadril para ajudar a mantê-lo em movimento na cama. Para fazer o exercício, deite-se de costas com um joelho flexionado e um joelho reto. Aperte os músculos na parte superior da coxa com a perna esticada e, lentamente, levante a perna cerca de 30 cm. Mantenha essa posição por dois segundos e, em seguida, abaixe lentamente a perna direita para baixo.

Repita por 10 repetições para cada perna.

O exercício de elevação da perna estendida pode se tornar mais desafiador, adicionando um peso de braçadeira à sua coxa ou tornozelo, aumentando assim a resistência. Você também pode realizar a elevação da perna estendida do seu lado ou do estômago para fortalecer os músculos nas costas e nas laterais dos quadris. Seu fisioterapeuta pode mostrar-lhe como executar corretamente todos os exercícios de levantamento de perna reta.

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Bridging

O exercício da ponte é uma ótima maneira de fortalecer os músculos que ajudam a fugir na cama. Para executar a ponte, deite-se de costas com os dois joelhos flexionados. Envolva seus músculos abdominais e, em seguida, levante lentamente as nádegas da cama. Certifique-se de manter seu nível de pélvis à medida que você levanta - sem dar gorjeta.

Segure a posição levantada da ponte por dois segundos e depois abaixe-se lentamente. Repita a ponte por dez repetições.

Os exercícios de mobilidade da cama podem ser realizados de duas a três vezes por dia, e eles podem ser feitos na cama para ajudá-lo a melhorar a maneira como você pode se mover enquanto está deitado.

Uma palavra de

Se você está tendo dificuldades com a mobilidade da cama, consulte o seu médico e depois o seu fisioterapeuta. Ele ou ela pode ensinar-lhe exercícios específicos de mobilidade na cama para ajudar a melhorar sua mobilidade funcional geral e sua capacidade de se movimentar na cama.

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